De 10 fordele ved jern, kroppens allierede mineralsalt
Er du meget træt, har du problemer med at sove, er du ofte udmattet og træt? Disse problemer kan skyldes mangel på jern i kroppen. Det er et vigtigt mineral for vores krop, fremragende til blodet, til hjernen og livsvigtigt for sundheden ... "jern". Læger anbefaler, at kvinder tager 14,8 mg dagligt. Hvis du ikke gør det, skal noget i din kost ændres uden at glemme at inkludere disse fødevarer, der er vigtige for vores velbefindende, i din kost.
Du skal lære at spise godt ved at integrere en god dosis jern om dagen. For at gøre dette anbefales det blandt andet at indtage spinat, æg, rødt kød, østers, muslinger, sardiner, mandler eller bønner. Med disse fødevarer vil du øge jernniveauet i din krop og undgå at lide af anæmi, hovedpine, træthed, mangel på søvn, bleg hud eller sprødt hår og negle. Derudover er her ti væsentlige fordele ved at tage jern korrekt, det mineralske salt, der får os til at føle os godt!
Se også
1. Hjælper med dannelsen af hæmoglobin
Vi mister alle en masse jern i vores daglige liv, især gennem blod. Kvinder mister jern under menstruation, mænd selv når de laver et lille snit, mens de barberer sig. Derfor skal vi sikre os, at vi tager den nødvendige mængde til vores krop. Hovedfunktionen for dette mineral er at hjælpe med dannelsen af hæmoglobin, som er den molekylære masse, der transporterer ilt fra åndedrætsorganerne til vævene, noget helt afgørende for vores krop.
2. Holder musklerne stærke
Jern er hovednæringsstoffet i vores muskler, som er afhængige af, at dette mineralsalt er stærkt og sundt og forhindrer dem i at blive svage og gradvist forringes. Jern hjælper også den iltforsyning, musklerne har brug for under arbejde og træning, så det er vigtigt for mennesker, der træner intensivt.
3. Forebygger kognitiv svækkelse
Jern er forbundet med vores hjernes trivsel, da det hjælper med at levere ilt til dette organ, der er så vigtigt for livet. At få nok jern kan stimulere hjerneaktivitet og forhindre kognitiv svækkelse, så det er afgørende for vores mentale sundhed.
4. Forøg din energi
Vi ved, at du ved mange lejligheder kommer til at være meget træt og svag, selv om morgenen, når du måske lige har sat foden på kontoret. For slet ikke at tale om trætheden efter at have spist. Men at øge din energi betyder ikke, at du drikker en hensynsløs mængde kaffe. Det du nok skal gøre er at spise jernrig mad. Uden det vil din krop arbejde meget hårdere. Så gå efter en jernrig kost for at bekæmpe træthed og øge din energi. Prøv for eksempel at vælge mandler som mellemmåltid!
5. Stærkere immunsystem
Hvis du får influenza og bliver syg for ofte, kan dit immunsystem være ganske svagt, hvilket betyder, at din krops jernindhold kan være for lavt. Jern spiller en vigtig rolle i vores immunsystem og hjælper kroppen med at bekæmpe sygdomme og infektioner.
Pas på dette problem, og sørg for, at du får den mængde jern, du har brug for. Et besøg hos lægen eller en simpel blodprøve vil fortælle dig, om det er denne mangel. Hvis du derefter skal tage jern, kan du gøre det med det samme om morgenen og prøve at drikke en naturlig appelsinsaft med en spinatomelet eller yoghurt med mandler. Det vil være en fantastisk måde at starte dagen med det rigtige boost!
6. Sundere hår, hud og negle
Vi er sikre på, at du har hørt om fordelene ved keratin som en skønhedsbehandling for vores krop. Til dannelsen af dette protein har vi brug for jern. Hvis dit indhold af dette mineral er lavt, vil dette påvirke dit hår, hud og negle. Resultatet? Tørt hår, kedelig hud og skøre negle. For at styrke dem skal du bare øge den daglige dosis jern, og efter et par uger vil du straks se de første forbedringer.
7. Vigtigt for gravide
Gravide kvinder har ofte jernmangel i kroppen, fordi de mister meget af det i barnets vækst og udvikling under drægtigheden.I de sidste seks uger af graviditeten bygger barnet sit eget jern "lager", så tabet tredobles. Det er anbefales at følge en kost rig på dette mineral og også at tage et vitaminkompleks, altid anbefalet af lægen, så der ikke opstår problemer før, under og efter fødslen.
8. Allieret for stemningen
Som vi allerede har set, er jern ideelt til forebyggelse og bekæmpelse af træthed og den følelse af træthed, der angriber os i løbet af dagen. Desuden fremmer dette mineralsalt godt humør og hjælper meget i tilfælde af depression. Vi finder jern i de fleste af de såkaldte "godt humør" fødevarer, såsom mørk chokolade, havre og æg.
9. Hjælper med at sove
Har du problemer med at sove? At få de rigtige søvntimer er afgørende for vores hvile og for vores helbred generelt. Hvis du lider af søvnløshed, er det, du skal gøre for at helbrede dette problem, at kontrollere, at du får den mængde jern, din krop har brug for.
10. Modvirker præmenstruelt syndrom
Blodtab under menstruation efterlader kvinder mere udsat for anæmi, så vi har brug for mere jern end mænd. Disse problemer øges, hvis du lider af PMS med hovedpine, kramper, irritabilitet og depression. Fødevarer rige på jern kan virkelig hjælpe med at lindre dem.
For mere information om jern og dets egenskaber, se Humanitas websted.
