TRæN MED THERABAND: OPDAG MåDEN AT TRæNE HJEMME På - I FORM

Træn med theraband: opdag måden at træne effektivt hjemme

For alle dem, der ønsker at begynde at træne, men ikke kan holde til gymnastiksalen, er theraband -øvelserne et godt valg: udover at hjælpe med at tone og styrke musklerne, er therabanden meget nemme at bære rundt, fordi de er lette, fleksible værktøjer. og retter, så der er ingen undskyldninger for at øve, selvom du er på ferie

Oprindeligt skabt til muskelstyrkende øvelser, der ikke er påvirkelige, egnet til fysioterapi, therabands er simpelthen elastikker, der er skabt med forskellige former for elasticitet: der er de mere modstandsdygtige, der giver musklerne tone og de blødere, der hjælper med at strække eller styrke musklerne. Svækket. Bortset fra elasticiteten er det også muligt at finde mærker med forskellige former som:

enkle stropper, (som dette sæt med 5 elastiske stropper med forskellige modstande til salg for € 10,95) velegnet til øvelser i ben, mave osv.
i form af lange bånd (som dette sæt med 3 elastikker på 2,5 m i længden til 14,99 €)
eller pakket i form af ruller (som de originale Theraband -bånd til salg på Amazon) skabt til at indstille båndet efter dine behov

Hvis du vil lære mere om, hvilke der er de bedste theraband -øvelser, og hvilke der passer bedst til dine behov, kan du købe bogen Modstandsbånd: Øvelser og hjemmetræning på Amazon for kun 7 € eller gratis i Kindle -format!

Fordelene ved theraband øvelser

Theraband øvelser giver flere fordele:

tilbyde modstand i overensstemmelse med styrken af dine muskler og giver dig mulighed for at bruge din kropsvægt til træning, hvilket gør den mere tonet og stærkere
det er øvelser med lav effekt, ideelle til dem, der lider af knæ- eller rygskader
de er skabt til at blive skabt når som helst og i ethvert miljø, lidt plads og et sted at sætte bandet er nok

Se også

Meget lange og tykke øjenvipper: Sådan får du dem naturligt!

Pelvic Kegel Ball -øvelser: Forbered dig på det bedste t -køn

Theraband øvelser: alt hvad du behøver at vide

Inden du starter din theraband -træning, er det meget vigtigt at varme dine muskler op med nogle gang- og strækøvelser. Når det er opvarmet, er her et par ting at overveje:

Selvom elastikken er meget robust, er det vigtigt altid at kontrollere, at din theraband ikke er beskadiget inden træning, for hvis båndet går i stykker under træning, er der risiko for smertefulde skader.
Vær opmærksom på din vejrtrækning: Øvelserne med therabanden er en forlængelse af fysioterapi, yoga og pilates, så bevidst vejrtrækning under træning er meget vigtig. Så hvis du har svært ved at trække vejret, er det ikke nødvendigt at lide: stop et øjeblik for at komme sig og prøv at reducere gentagelserne eller modstanden fra træningsbåndet.
For en mere effektiv træning er det vigtigt at holde båndet stramt hele tiden, så det giver modstand mod bevægelse og dermed hjælper med at styrke musklerne.
Og endelig skal du være meget forsigtig, hvor du skal fastgøre dit pandebånd. Du skal vælge faste steder som søjler, tunge borde eller lukkede dørhåndtag.

Theraband øvelser til armene

Denne øvelse er velegnet til enkelte stempelbånd eller brugerdefinerede bånd efter måleren
Placer den ene fod i midten af therabanden, det andet ben går tilbage
Lidt bøjning i knæet på forbenet;
Han holder hver ende af båndet i dine hænder og arme ned foran din krop
Båndet skal være lidt stramt allerede i startpositionen.
Træk båndet ved at folde dine arme foran brystet
Hold spændingen i overarmene i et par sekunder
Sænk dine arme langsomt på en kontrolleret måde
Gentag øvelsen 12 eller 15 gange, og skift derefter benets position.

Theraband øvelser til skuldre og ryg

Denne øvelse er velegnet til enkelte stempelbånd eller brugerdefinerede bånd efter måleren
Sænk din torso lidt foran (hold din mave lige og stram)
Placer den ene fod i midten af therabanden, det andet ben går tilbage
Han holder hver ende af båndet i dine hænder og arme ned foran din krop
Båndet skal være lidt stramt allerede i startpositionen.
Træk båndet mod dig med albuerne mod himlen
Vær omhyggelig med at holde hele kroppen dirrende og altid spændt for at undgå skader.
Gentag øvelsen 12 eller 15 gange, og skift derefter benets position.

Theraband øvelser til numsen

Denne øvelse er velegnet til remformede therabands
Stå med dine ben åbne skulderbredde fra hinanden.
Sæt begge fødder inde i remmen - båndet skal være stramt ved træningens startpunkt. Hvis du ikke finder det stramt nok, kan du forkorte det med en knude.
Placer båndet på anklerne
Hold din mave stram og din kropsholdning oprejst. Hvis du har svært ved at balancere, kan du læne dig med en hånd på en stol eller på væggen.
Bring et af dine ben tilbage for at spænde dine numse muskler, og hold stillingen i et par sekunder og vende langsomt tilbage til startpositionen.
Advarsel: Sæt ikke foden helt ned. Når benet er tilbage, trækkes elastikken tilbage.
Gentag handlingen 12 eller 15 gange, og skift derefter benet.

Se andre øvelser med theraband derhjemme

Find det rigtige mærke til dig

Tjek de tilgængelige muligheder på Amazon

For at starte dine theraband -øvelser er det vigtigt at vælge et sæt elastikbånd med forskellige former for modstand, så du kan starte øvelserne lettere og derefter starte med de fastere bånd. Deres elasticitet varierer afhængigt af producenten. Normalt er de lysere therabands dem, der tilbyder mindre modstand, og de mørkere som blå eller sort er dem, der kræver mere muskelstyrke.

Hensigten er at bruge dem konstant (3 gange eller mere om ugen). Se din præstation under øvelserne: hvis repsene virker ret lette, skal du måske bruge et stivere bånd og reducere reps.

Her er vores liste med de mest interessante therabands, vi fandt på Amazon:

Theraband sæt med 4 velegnet til Belus -piger

Sæt med 4 bånd + 2 digitale træningsbøger, der er velegnede til kvinder
velegnet til muskeltræning, yoga, pilates, crossfit og rehabilitering og fitness generelt.
Varianter: 0,4 mm (2-5 kg), 0,6 mm (7-7 kg), 0,8 mm (7-9 kg), 1 mm (9-11 kg).
Hvert bånd er 25 cm langt og 5 cm bredt.
Du kan kombinere dem eller knytte dem sammen for at skabe forskellige modstandsniveauer
Elegante farver, hver farve er forskellig og stemmer overens med båndets modstand
Miljøvenlig: Belus gør sine træningsbånd med 100% naturlig latex, og de er stærkere og mere holdbare. De strækker sig mere og holder deres egenskaber intakte i længere tid. De indeholder ikke kunstige stoffer såsom termoplastiske elastomerer (som har en lavere holdbarhed og kvalitet).

Sæt med 6 theraband Chicmoda

6 elastiske ribber 30 cm lange x 5 cm brede.
Forskellige niveauer af elasticitet: Ekstra let, let, medium, hård, X-hård og XX-hård.
Lavet af høj kvalitet og økologisk latex
Velegnet til træning af ben, balder, talje, bryst, numse, ryg, skuldre, arme osv.
perfekt værktøj til at gøre yoga, pilates, stretching, crossfit osv. øvelser mere intense.
Livstidsgaranti: Chicmoda -produkter er forsikret i hele produktets levetid!