5 nemme øvelser at lave i løbet af dagen til maven!
Der er ingen kvinde, der ikke drømmer om at have en flad mave og perfekt abs! For at få dem er det meget vigtigt at passe på din kost og på samme tid ikke at forsømme fysisk aktivitet.
Ti minutters tid hver dag ville være nok til at dedikere til specifikke øvelser som dem, vi foreslår i videoen, for at få skulpturel abs, helst om morgenen, for at fremskynde stofskiftet og tabe sig hurtigere:
Desværre er det dog ikke alle, der har tid til at gå i fitnesscentret eller til at træne konsekvent derhjemme. Den bedste måde at få en flad mave på er derfor at udnytte hverdagens bevægelser og aktiviteter ved at lave lette øvelser, der kan være en del af rutinen i vores daglige handlinger.
Træning på denne måde er utvivlsomt den enkleste og billigste måde at holde sig i form uden for meget kræfter. Klar til at komme i gang?
Se også
1. Løft op med din mave
Hvis du ligger i sengen eller på sofaen, og du skal rejse dig, skal du undgå at gøre det på din side, men løft din torso med dine ben lige, som om du lavede en maveknas (hvilket det virkelig er!).
Hvor mange gange i løbet af dagen laver vi tilfældigvis sådan en bevægelse? Hvis du husker at altid gøre det på denne måde, vil du snart bemærke resultaterne på din flade mave.
2. Kontrakt din abs, når du kan
Du sidder foran fjernsynet, ved computeren, i biografen eller i bussen ... udnyt det til at trække mavemusklerne sammen. Hold dem i et par sekunder, og slip dem derefter. Gentag øvelsen flere gange.
Det vigtige er, at du husker at holde ryggen lige og dine skuldre nede og afslappede.En virkelig enkel øvelse, der med minimal indsats vil give dig flotte resultater!
3. Forlæng dit skridt
Denne meget enkle øvelse vil være god for både din mave og dine glutes! Når du går, foruden at favorisere det hurtige trin, forpligter du dig også til at forlænge det og passe på at holde mavemusklerne godt sammentrukket.
På denne måde vil musklerne kæmpe mere, og træningen vil betale sig!
4. Se fjernsyn ... bevæger bækkenet!
Vi ved, at det at se tv strakt ud i sofaen er en hel "anden ting, men at få en flad mave dette og meget mere!
For at sige sandheden, kan du blive siddende stille, selvom det i en stol ville være ideelt. Det vigtige er, at du er i stand til at bevæge bækkenet lidt. Synes godt om? Placer dine hænder på hver side af din numse, et par centimeter fra hinanden. Stå på dig selv og inhalér, hæv bækkenet, endda let, og bevæg det fremad. Når du bevæger dig fremad, ånder du ud og trækker din abs. Hold din mavekontrakt i 10 sekunder, og slip derefter, siddende. Gentag 10 gange.
Denne form for session tvinger dig til at holde dine mavemuskler godt sammentrukket: en god træning, og du vil ikke engang gå glip af dit yndlingsprogram til at gå i gymnastiksalen!
5. Øv på kontoret
Træner du mens du er på arbejde? Hvorfor ikke! Når du sidder ved dit skrivebord, skal du prøve at løfte dine ben og holde dem parallelle øverst i cirka tyve sekunder. På denne måde bliver din mave tvunget til at stramme.
Gentag øvelsen flere gange, og det er det!
Eller prøv at sidde crunches ved at bringe knæet på venstre ben ned til skrivebordet og højre albue på skrivebordet, i retning af knæet. Gentag 15 gange, skiftende ben og arme.
Og for at få en flad mave på ingen tid, husk at det også er vigtigt at hjælpe dig selv med den rigtige ernæring:
