5 øvelser at lave i løbet af dagen for balder af stål!
Fra Michelle Hunziker til Kim Kardashian via Belen Rodriguez: hvad har disse stjerner til fælles? Det faktum, at det var - i hvert fald i første omgang - deres B -side, der gjorde dem berømte.
Og faktisk er balderne en del af kroppen, som vi kvinder især bekymrer os om ... Men vi har ikke altid tid til at træne ordentligt, selvom det i virkeligheden ville tage meget lidt: bare lidt fantasi og god vilje!
Hvis du derimod har tid til at dedikere - selv bare ti minutter - til specifikke øvelser med det formål at stramme balderne, se denne video og forbered måtten.
Hvis dit liv derimod er kaotisk, og du ikke engang finder tid til et par sessioner i gymnastiksalen eller lidt øvelser derhjemme, ikke noget problem, kan du stadig have en fantastisk B-side ved at drage fordel af daglige vaner og lære at udføre visse meget almindelige handlinger på en måde, så de bliver rigtige opstrammende øvelser for dine balder.
Her er 5 lette, lette at komme i gang med det samme!
Se også
1. Lav trappen til dine balder af stål
At tage trapperne i stedet for at tage elevatoren er et must, hvis du vil benytte lejligheden til at opstramme hele dine muskler og forbrænde et par kalorier mere.
Hvis dit mål også er at udøve dine gluter, mens du klatrer op på trinene, trækker dem sammen og slipper dem rytmisk, vil du fordoble fordelene ved denne sunde vane.
2. Papirkurven er den nye squat
Gad vide, hvad det kan gøre med at stramme din bagdel?
Meget mere end du tror.
Når du rejser dig for at kaste noget - det er forbudt at kaste direkte fra skrivebordet - bøj dig over benene og hold ryggen lige, skuldrene nedad og nakken justeret, så du automatisk udfører den samme øvelse, som du ville gøre, hvis du var i gang med en squat session.
via GIPHY
3. Stå op! Dine gluter er potende
Mange læger anbefaler, især for dem, der arbejder ved et skrivebord foran en pc, at tage en kort pause hvert 30. minut. Både for at strække dine muskler og for at tage øjnene af skærmen.
Hvilket bedre tidspunkt at udnytte det og udøve vores elskede bagside? Sæt dig bag stolen og læne dig tilbage for ikke at miste balancen. Hold ryggen lige og skub et lige ben tilbage: du bliver nødt til at mærke, at balden trækker sig sammen. Gør det 20 gange med det ene ben og 20 gange med det andet. I slutningen af dagen vil du have lavet 640 spring!
4. Squat mon amour, og dine glutes vil være super faste
Der er en anden måde at udnytte stolen til fordel for vores bagdel: Du kan bruge den til at lave fremragende squats: fra at stå op sidde langsomt, og når du føler, at stolen under din bagdel straks løftes. Gentag mindst 20 gange.
Indlæser ...via GIPHY
5. Udnyt nedetiden til at trække balderne sammen
Venter du på, at lyset bliver grønt? Står du i køen på posthuset? Er du fast i bytrafikken?
Udnyt enhver situation af denne type til en meget enkel øvelse, men med en garanteret push-up effekt: saml balderne. Gør det rytmisk, skiftevis eller samtidigt på begge sider; det er ligegyldigt. Det vigtige er at huske drage fordel af enhver nedetid.
Selv om aftenen på sofaen - måske giver du reklame som input - kan du drage fordel af det. Og så snart dit yndlingsprogram starter igen, skal du slappe af og nyde det!
