Øvelser til cellulite at lave derhjemme
Hvis din silhuet er truet af cellulite, bliver du nødt til at bekæmpe den ved at kombinere korrekt ernæring, lidt massage og et skræddersyet fitnessprogram. De øvelser, vi skal lave derhjemme, som vi anbefaler, er virkelig mirakuløse mod cellulite! Bare vær konstant.
Men hvad er cellulite og hvordan udvikler det sig? En af årsagerne er ændringen af mikrocirkulationen på grund af flere faktorer: langvarig stående, dårlig funktion af det endokrine system, vægtøgning, graviditet, p -piller, forkert kost, rygning, stillesiddende livsstil .
Blodkar mister elasticitet og udvides. Gennem de opbrugte kar undslipper den vandige del af blodet og samler sig i de intercellulære rum mellem fedtcellerne, som dermed bliver proppede, hvilket yderligere kompromitterer mikrocirkulationen. Fedtcellerne komprimeret og isoleret fra kapillærerne er ikke i stand til at forsyne sig med ilt (transporteret af kapillærerne) og til at overføre affaldsstoffer til blodet. Det subkutane miljø bliver derfor fattigt i ilt, imprægneret med væsker og affaldsstoffer. Desuden har fedtceller en tendens til at klumpe sig sammen og danne klynger. Benene virker hævede, smertefulde at røre ved og besat med grimme appelsinskal og madrashud.
Lad os nu se, hvordan du bekæmper cellulite ved at træne derhjemme!
Øvelser til cellulite at lave derhjemme: varme op
I et program, der har til formål at forbedre cellulite, skal man passe på ikke at akkumulere overdreven mælkesyre og sørge for at fremme venøs tilbagevenden ved at anmode plantarpumpen eller arbejde på jorden med hævede ben (dermed udnytte tyngdekraftens indflydelse).
Det er vigtigere end nogensinde at respektere arbejdsfaserne og derefter starte med opvarmningen, fortsætte med den egentlige træning og afslutte med nedkøling, som vil blive brugt til at metabolisere eventuelt overskydende mælkesyre.
Den foreslåede træning skal øves mindst 3 gange om ugen, idet man skal være opmærksom på at kombinere den med en sund kost. Start straks med nogle sunde strækninger:
Push-ups: øvelser til cellulite, der kan udføres derhjemme
Efter opvarmning, fortsæt med push-ups. Start på jorden med push-ups eller pushups.
For at gøre øvelsen lidt mere intens, efter at have foretaget en normal push-up, mens du står op, skal du bevæge den ene hånd fremad og gøre en anden push-up, derefter flytte den tilbage og lave en tredje push-up, bringe den tilbage til center og udfør en fjerde push-up.. Fortsæt derefter ved at flytte den anden arm.
Prøv at lave 8 "fulde sving".
Advarsel: ikke bukke ryggen. For at forhindre, at dette sker, skal du holde din mave tæt.
Øvelser til cellulite at lave derhjemme: Golfsvinget
Start fra squat -positionen, dvs. en dyb bøjning af benene med fødderne fra hinanden, knæene skal forblive på linje med tåen (uden at falde fremad, hverken indvendigt eller eksternt), og derefter tage et ben af jorden og give et spark til det andet ben, krydser det. Hjælp dig selv ved at koordinere dine arme for større balance.
Vend derefter tilbage til startpositionen og gentag 10 gange altid med det samme ben, og skift derefter til det andet.
Abdominals: meget nyttige øvelser mod cellulite at lave derhjemme
Tilbage på jorden, arme brede, skulderhøjde, ben fra jorden med knæ bøjet for at danne en vinkel på 90 °. Stræk knæene, kontraherer dine mavemuskler, løft dine hofter fra jorden, og prøv at holde positionen i 1 sekund, og vend derefter tilbage til startpositionen.
Kontraherer din abs, kom ned med begge knæ til venstre og bring dem mod skulderen, hold stillingen et sekund og vende derefter tilbage til midten.
Skift center - venstre - center - højre 10 gange.
Og mod cellulite, hjælp dig selv med cremer:
