7 fejl at undgå, når du træner (uanset hvilken sport du laver)

Træning er godt, men det er bedre at gøre det rigtigt!
Dette skyldes, at uanset hvilken type sport vi dyrker, hvis vi ikke undgår nogle potentielt skadelige adfærd, får vi måske ikke kun de ønskede resultater, men også lider af smerter, forstuvninger og i værste fald endda brud.

Inden vi finder ud af, hvilke almindelige fejl der skal undgås under træning, vil du se, hvordan fitness har ændret sig gennem årene? Se denne sjove video om hendes historie.

Her er de 7 fejl, du skal undgå, når du træner.

Se også

Brystkræftforebyggelse: hvordan man gør det, og hvorfor det er vigtigt for enhver e

Er det dårligt for dig at spise muggen mad? Hvad skal vi undgå, og hvad ikke!

Pollenallergi: symptomer, naturlige midler og fødevarer, der skal undgås

1. Tag ikke pauser

Uanset om du er nedsænket i en joggesession, eller du er i gymnastiksalen, skal du holde pauser efter et bestemt tidsrum og mellem det ene sæt øvelser og det andet.
Arbejde uden afbrydelse kan forårsage personskade og overdreven træthed.
Vi er ikke Wonder Woman!

Indlæser ...

via GIPHY

2. Fokuser ikke, når du laver squats

Squat er sandsynligvis den bedste øvelse til toning af musklerne i underekstremiteterne og glutes, men at gøre det forkert kan føre til knæsmerter og andre skader. Spørg en instruktør om at vise dig, hvordan du udfører denne øvelse.

3. I gymnastiksalen skal du løfte vægte alene eller løfte de forkerte vægte

Især hvis du ikke har erfaring med vægtløftning, skal du altid spørge en træner til råds: At løfte for store vægte kan være skadeligt og kan forårsage smerter og muskelskader, men selv at løfte for lidt ville ikke føre til muskelvækst.

© iStock

4. Træn altid de samme muskler

Fokusering udelukkende på udviklingen af ​​visse muskler kan skabe en ubalance i kroppen: søge balance eller deltage i en aktivitet - såsom svømning - der træner praktisk talt hele kroppen på samme tid og på samme måde.

5. Foretrækker mængde frem for kvalitet

Når det kommer til træning, er kvalitet lige så vigtigt som kvantitet. At udføre øvelserne hurtigt vil ikke hjælpe dig med at opnå de ønskede resultater hurtigere, tværtimod.
Intensitet og fokus er vigtigt, hvis du vil se frugterne af dit hårde arbejde.

6. Løb på asfalten

Jogging og løb har aldrig været så moderne og byer er ved at blive rigtige træningsbaner for mange. Løb på asfalt er imidlertid ikke særlig sundt, fordi denne type terræn ikke er egnet til foden, der foretrækker at træde på snavs eller græs. Nedre lemmer og ikke dæmper. Det fremmer også periostitis, det vil sige betændelse i periosteum, den muskel, vi har foran skinnebenet.

7. Glem alt om at strække

Alle kender vigtigheden af ​​at varme op og komme sig efter sessionen. Men at strække i mindst ti minutter ved træningens afslutning er også afgørende, fordi det forhindrer dig i at krampe og lindre spændinger, øge blodgennemstrømningen og forlade dine muskler afslappet ..

Indlæser ...

via GIPHY