De 5 bedste sportsgrene til vægttab
Det er nytteløst at gå uden om det: fysisk aktivitet er uundværlig i ethvert vægttabsprogram. Ud over kostkontrol bruges sport til at holde musklerne tonede ved at undgå inflaccidarsi, hjælpe stofskiftet med at vågne - og derfor til at forbrænde mere - og forbedre . sundhed generelt.
Hvis dit primære mål er at træne for at tabe dig, skal du dog vide, at ikke alle sportsgrene er skabt ens. Hvilke skal man tabe sig hurtigere? Find ud af det herunder.
Ah, en anden vigtig ting at tage i betragtning: For at tabe sig hurtigere bør enhver sport dyrkes om morgenen, så snart du står op og før morgenmaden.
I videoen herunder nogle af de øvelser, som du kan udføre komfortabelt derhjemme, og som vil hjælpe dig i din hensigt.
1. Den hurtige tur
Lad os starte med et faktum: Løb giver dig mulighed for at forbrænde 1 Kcal pr. Kg legemsvægt pr. Kilometer. En person på 60 kg forbrænder derfor i gennemsnit 60Kcal for hver kørte km, derfor mere eller mindre hvert 5-7 minuts aktivitet. Ikke særlig rigtigt? Der er imidlertid en måde at øge dette kalorieforbrug: at køre hurtigt.
Dette skyldes, at hjertet arbejder ved højere slagniveauer, blodcirkulationen er hurtigere, kropstemperaturen stiger, og i det væsentlige fremskynder kernemetabolismen.
2. Svømning
Blandt de utallige fordele ved svømning er der også det med at involvere næsten alle muskler, fra nakken til tåspidserne. Med en kort pause mellem et bad og et andet - det har vist sig, at der er en sammenhæng mellem stigningen i hastighed og stigningen i kalorieforbruget, der kan nå op til 11 kalorier i minuttet, eller cirka 550 i timen. Keder svømning dig? Prøv vandaerobic, en lige så god fysisk aktivitet at brænde uden at svede for meget.
3. Tennis
Tennis giver dig mulighed for at forbrænde 660 kalorier i timen, men det får dig kun til at tabe dig, hvis det praktiseres i mindst halvanden time, da det skifter højfasede arbejdsfaser med nedetid. Det er en sport, der hovedsageligt understreger benene og skulderen på armen, der holder ketsjeren. Så det er en "asymmetrisk fysisk aktivitet, som kræver kompensationstræning for armen, der ikke spiller og derfor er mindre involveret.
4. Cykling
Velegnet til mennesker i alle aldre, cykling er en sport med et meget højt kalorieindtag, op til 1000 Kcal i timen.
Pedalering betyder at engagere de største og mest kraftfulde muskler i benene, startende med quadriceps og glutes og uden at glemme kalvene.
Cykling er også en meget behagelig aktivitet, især hvis det udføres udendørs, og planlægger ruter, der efterhånden er mere krævende og også fascinerende set fra landskabet. Og efter en dejlig (og intens) cykeltur vil du have mere end tjent en tallerken god pasta!
5. CrossFit
På det seneste meget moderigtigt blandt berømthederne i underholdningsverdenen og meget alsidig, fordi det er en sport, som mange kan dyrke, er CrossFit en "fysisk aktivitet, der baseret på" høj intensitet medfører betydelige fordele både for at opbygge muskelmasse og tab af fedtmasse og derfor af vægt, takket være stigningen i stofskiftet og de store kalorieforbrug.
Derudover kan du øve alene eller i gruppe, både i gymnastiksalen, med det rigtige udstyr, men også i parken eller derhjemme.