Endorfiner: hvad de er, og hvordan man stimulerer lysthormoner
Vores krop giver os en række "stoffer", der kan være nyttige i forskellige situationer, selv når vi ikke er klar over det. Disse omfatter endorfiner, hormoner produceret af hjernen og klassificeret som neurotransmittere. Takket være deres egenskaber udfører endorfiner mange funktioner, der er gunstige for vores velbefindende, såsom for eksempel at kontrollere appetit og temperatur, virke smertestillende mod smerter og bringe en følelse af glæde og lykke.
Hvad er endorfiner?
Endorfiner er proteinhormoner, der kendetegnes ved deres aktivitet som neurotransmittere, det vil sige, at de virker ved overførsel af meddelelser til nervesystemet. Disse stoffer produceres af hjernen i niveauet af hypofysens forreste lap, i binyrerne og i niveauet i mave -tarmsystemet. Af virkelig bemærkelsesværdige egenskaber, uden bivirkninger af nogen anden type opiatstof. bedst kendte egenskaber er de smertestillende egenskaber og generelt mekanismerne i forbindelse med kontrol af smerte og nydelse.
Fire forskellige klasser af endorfiner kendes i øjeblikket, henholdsvis kaldet "alfa", "beta", "gamma" og "delta".
Se også
Endorfinernes funktioner
Som vi allerede har nævnt, er egenskaberne og fordelene ved endorfiner talrige. De vigtigste positive virkninger af disse hormoner på vores og vores sind er følgende:
- Smertestillende handling
Også kendt som "endogene morfin", kan endorfiner betragtes som naturlige smertestillende midler. Ikke overraskende sigter videnskaben i stigende grad på en endogen type medicin, som ikke involverer bivirkninger og afhængighed af andre syntetiske stoffer.Endorfiner hjælper med at hæve smertetærsklen og fremme afslapning, og modvirker også lidelser, der ikke kun er dikteret af fysisk lidelse, men også ved psykisk lidelse på grund af stress.
- Regulering af menstruationscyklus, søvn, appetit og kropstemperatur
Endorfiner er ansvarlige for at kontrollere forskellige "situationer" i vores krop. Først og fremmest er det blevet bemærket, at deres sænkning øger den psykologiske stress, der ligger til grund for præmenstruelt syndrom. Derfor holder koncentrationen af disse hormoner stabil med til at forhindre fysisk og psykisk ubehag på grund af menstruationscyklussen. På samme måde har endorfiner en placebo -effekt med hensyn til angsttilstande ved at fremme søvn og virke på kontrol af appetit og kropstemperatur.
- De fremmer følelsen af velvære, glæde og tilfredsstillelse
Endelig sandsynligvis den mest kendte virkning af endorfiner.I virkeligheden griber disse stoffer ind i mekanismen for "hjernebelønning", det er søgen og viljen til at gentage alle de aktiviteter, der fører til nydelse. Desuden har de et kraftfuldt antidepressivt middel Når vi udfører visse handlinger, der stimulerer frigivelsen af endorfiner, føler vi os straks tilfredse med os selv og opfatter en "umiddelbar følelse af velvære.
Forholdet mellem fysisk aktivitet og endorfiner
Mange videnskabelige undersøgelser har gjort alles opmærksom på den tætte forbindelse, der eksisterer mellem frigivelse af endorfiner og sport. Faktisk har det vist sig, at produktionen af disse stoffer stiger i forhold til fysisk aktivitet, forudsat at sidstnævnte praktiseres i mindst 30-40 minutter. Stimuleringen af disse hormoner fører til den "umiskendelige følelse af eufori og tilfredshed, som sporitiverne udmærket kender. Dette fænomen er også blevet sagt Løberen er høj, som bogstaveligt talt betyder "runner's high". Et navn, der ikke er tilfældigt givet, netop fordi det ser ud til at ligne euforien forårsaget af indtagelse af visse supefacientstoffer.
Den første forskning i denne forstand var baseret på konkurrencedygtige atleter, især maratonløbere, cyklister og dem, der har specialiseret sig i aerobe aktiviteter. Når endorfiner sænker smertetærsklen og opfattelsen af træthed, fremmer de desuden en positiv effekt på sportens præstationer.
Sådan stimuleres frigivelsen af endorfiner
Vi har set, hvordan endorfiner har en gavnlig effekt på både vores krop og sind. Hvordan er det derfor muligt at øge produktionen? Det kan overraske dig, men frigivelsen af disse hormoner kan øges ved at udføre aktiviteter og fagter, som vi ofte tager for givet, og som på den anden side kan hjælpe os meget mere end vi tror.
1. Motion
Som vi allerede har sagt, er frigivelsen af endorfiner tæt forbundet med fysisk træning Runner's High det virker overdrevent for dig, bare rolig: du behøver ikke nødvendigvis at løbe et maraton for at kunne nyde følelsen af eufori og velvære forårsaget af nydelseshormoner. Start med den sport, du bedst kan lide, og prøv at dyrke det det regelmæssigt Det kan være en cykeltur, en tur i naturen, svømning, skøjteløb eller spille volleyball - alt, så længe det er en aktivitet, du nyder, og som holder dig i bevægelse. Du vil se, at et endorfin -rush ikke vil vente længe.
2. Lyt til din yndlingsmusik
I de senere år er videnskaben blevet mere og mere interesseret i musikkens magt. Hvor mange gange er det sket for dig at være nede i lossepladsen og starte din yndlingsspilningsliste eller være glad for en god nyhed og gå vild med rytmen i en bestemt sang gode vibrationer? Her har disse handlinger, der kan virke tilfældige, i stedet en meget præcis forklaring. Produktionen af endorfiner stimuleres ved at "lytte til musik: dermed næsten automatisk" hæves smertetærsklen i kroppen, og der opstår positive effekter på vores mentale og fysiske velbefindende.
3. Bliv i det fri
Uanset om det er en gåtur midt i naturen eller bare at ligge i en park i løbet af en forårsdag, ændres resultatet ikke. Eksperter har bemærket, hvordan det at være udendørs positivt påvirker vores humør og sind.Særligt har en undersøgelse foretaget af Harvard University vist, at udsættelse for sollys ikke kun stimulerer D -vitamin, men også frigivelse af endogene endorfiner og serotonin, hvilket umiddelbart giver os en følelse af I denne henseende anbefaler vi, at du vælger steder på landet, havet eller bjergene som en flugt fra den daglige rutine, kort sagt et miljø langt fra travlheden i storbyer, der ofte påvirker vores psyke negativt.
4. Forkæl dig selv med en frosseri synd nu og da
Det er rigtigt, for at vi skal have det godt med vores krop, må vi nødvendigvis holde næringen under kontrol og vælge en sund og afbalanceret kost. Men hvilket liv ville det være, hvis vi nogle gange ikke kunne bryde reglen? Chokolade eller en smag af vores yndlingsretter er i stand til at udløse en hjernemekanisme, så du straks føler en tilfredsstillelse og glæde takket være produktionen af endorfiner. Derfor føler vi os lykkelige og på plads med os selv efter at have spist en mad, vi især kan lide.
5. Giv kram!
Knus, kram, kys og kærtegn er godt for vores sind, selv for dem, der normalt viger væk fra fysisk kontakt. Videnskaben har bemærket, hvordan demonstrationer af hengivenhed stimulerer frigivelsen af endorfiner, og endda giver anledning til en smertestillende effekt mod smerter i situationer med alvorlig psyko-fysisk stress, f.eks. Ved fødsel. Desuden er det nu kendt, at en simpelt kram kan berolige angst, styrke forholdet mellem to mennesker og endda forbedre hukommelsen.
I tilfælde af et par fremkalder de amorøse effusioner produktionen af endorfiner og feromoner, to hormoner, der tilsammen frigiver en fornemmelse af intens nydelse, under og efter samleje.