Tabe sig ved at springe reb: fordele og tips
Springning har været et meget populært tidsfordriv blandt de små i mange år, men det er blevet endnu mere blandt voksne og atleter efter Rocky -filmene, hvor Sly brugte det som en træningsmetode. Det var netop biografen, der viste sit potentiale til alle, også dem, der ikke er fitnesseksperter.
Denne atletiske træningsmetodik følges af boksere, basketballspillere og tennisspillere, men selvom den er ekstremt effektiv og klar til brug, afvises den af mange, så meget, at de fleste fitnesscentre endda er uden reb. Sandsynligvis skyldes denne mistillid det faktum, at det menes at være en "kedelig aktivitet: intet mere forkert! Springtov er mindre kedeligt end forestillet, fordi det ikke kun er nødvendigt at være konstant opmærksom på ikke at rejse, men der er også forskellige typer spring og koreografier, der kan udføres.
Se også: Anti-cellulite øvelser at gøre derhjemme for at genaktivere cirkulationen
Se også
Springtov: de bedste du kan købe online
Gritin - Justerbart springtov
Dette reb er let og praktisk, så du kan træne hvor som helst. Den har skridsikre hukommelseshåndtag, er let justerbar med et 3 m PVC-belagt ståltov og har indbygget to 360 ° drejelige kuglelejer for at sikre hurtig og ubesværet rotation.
Gritin - Justerbart springtov kan købes på Amazon for 7,99 €
BeMaxx - Professionelt reb med stålkabler
BeMaxx -rebet har 2 individuelt justerbare stålkabler, PVC -belagte og udskiftelige (med en tykkelse på 3,4 mm - 2,4 mm og en længde på 315 cm). Hvert håndtag har kuglelejer med en ultralet 90 ° rotation, der gør værktøjet let at bruge. Tilgængelig, downloadbar, der er også en træningsguide med en begynderplan på 12 uger og 1 måned Premium adgang til SUMMIFIT -appen.
BeMaxx - Professionelt reb med stålkabler er til salg på Amazon for 14,99 €
Aerb - Jump Rope med baggrundsbelyst display
Det særlige ved denne streng er tilstedeværelsen i hukommelseskum-håndtagene af en dobbeltchips præcisionssensor og et leje af høj kvalitet, der sikrer optagelse af data i det baggrundsbelyste display, først efter en 360 ° rotation. Du kan spore antallet af spring, træningstiden, forbrændte kalorier, og du kan indstille din egen vægt. Ståltovet, dækket med PVC, er justerbart og 280 cm langt.
Aerb - Jump Rope med baggrundsbelyst skærm fås på Amazon for 17,99 €
Morpilot - Smart ledning med display og SkipJoy App
Dette er et rigtigt "smart reb": det kan tilsluttes smartphonen med Bluetooth og har SkipJoy, en gratis app, som gør det muligt at måle antallet af spring, forbrændte kalorier, træningens varighed og fremskridt repræsenteret med daglig / ugentlig / månedligt / årligt diagram. Det PVC-belagte ståltov, justerbart og 300 cm langt, genoplades på 2 timer via USB og kan dermed bruges i 30 dage.
Morpilot - Corda Smart med Display og SkipJoy App kan købes på Amazon for 25,99 €
Fordelene ved at springe reb
Fordelene, der kan findes, hvis du praktiserer denne aktivitet konsekvent, er mange. Den første er helt sikkert på niveauet i det kardiovaskulære system med forbedring af blodcirkulationen, stabilisering af tryk, fald i blodsukker og kolesterol.
For at være en aerob aktivitet er kalorieforbruget ret højt (i forhold til den træthed, du gør!), Så det er glimrende for dem, der ønsker at tabe sig og eliminere fedt. Desuden hjælper det med at udvikle koordination og smidighed i bevægelser. Det er fejlagtigt tænkt, at de involverede muskler udelukkende er benene, i sandhed er det et totalt kropsarbejde: der vil være muskler, der vil arbejde for at støtte og dreje rebet, andre for at opretholde den korrekte kropsholdning og andre, der vil deltage i springets faser. Endelig tjener det bestemt til at frigøre alle de spændinger, der er akkumuleret i løbet af dagen, og til at forbedre stemningen.
Det mest egnede tøj til hoppetov
To ord skal bruges på tøj: det er vigtigt, at det er behageligt, muligvis lavet af naturlige fibre, så det tillader sved at transpire, for at undgå overophedning af kroppen.
Hvis du har store bryster, skal du bære en bh, der understøtter det på den bedste måde, de kontinuerlige spring, faktisk hvis støtten ikke er tilstrækkelig, kan forårsage smerte.
For at afslutte, lad os også tænke på sko: undgå at hoppe barfodet, traumer på grund af fodens støtte efter springene ville alle påvirke ryg og led. For at undgå dette problem er det vigtigt at bruge godt polstrede sneakers.
Springtov: vores tips
- Rebet må hverken være for kort eller for langt, en idé om, hvad den korrekte størrelse er, kan opnås ved at stå lige, tage enderne i hænderne og placere halvdelen under fødderne, forkort rebet, indtil albuen ikke vil kommer til at danne en 90 ° vinkel, vil din underarm derfor stå vinkelret på din krop. Hvis det virker for kort, forlæng det et par cm., Men ikke mere!
- Når du hopper, skal du ikke se på dine fødder, men stirre på et punkt foran dig
- Prøv at holde ryggen lige.
- Spin rebet med håndledets bevægelse, og prøv ikke at bevæge dine arme for meget ved at holde albuerne tæt på kroppen
- Spænd ikke op - jo løsere du er, jo lettere bliver det at springe reb.
- For at krydse rebet behøver du ikke hoppe højt, tværtimod, jo mindre spring, jo hurtigere bliver udførelsen. Når du har mestret bevægelsen, kan du prøve at diversificere springene.
- Det er vigtigt at holde vandet lige ved hånden og drikke små slurke under anstrengelsen forud for følelsen af tørst (når det ankommer, er det allerede for sent til korrekt væskeintegration).
