Lynkost: kosten for dem, der har travlt med at tabe sig
Lynkuren er en smart måde at tabe et par ekstra kilo på: det er dog godt ikke at følge en hurtig kost i lang tid og aldrig uden råd fra din læge eller ernæringsekspert. Med lynkuren kan du komme i form igen, hvis du ikke har brug for for intens vægttab. Se videoen, og find ud af, hvordan du opgiver fødevarer, der har et højt kolesteroltal (og du ved det ikke).
- · Lynkost: senest 7 dage
- · Hurtig kost: Hvad kan du spise
- · Hvad kan man gøre for hurtigt at tabe sig
- · Andre typer kost for at tabe sig på rekordtid
Ifølge nogle eksperter kan du med en hurtig kost tabe op til 5 kg på syv dage og genvinde din ideelle vægt med et hjerteslag. Det indebærer at følge en diæt, der først og fremmest eliminerer oppustethed i maven og overskydende væske, reducerer kalorier og kulhydrater og balancerer dem godt med fedt og proteiner. Det er vigtigt at drikke mindst to liter vand og få tarmen til at fungere perfekt ved at tage yoghurt og regulatorer af tarmbakteriefloraen.
Lynkost: senest 7 dage
Start aldrig noget diætregime, medmindre du har lyttet til din diætists eller din læges mening, der kender dit helbred godt og vil kunne fortælle dig, om den diæt, du vil følge, er egnet til dig og til eventuelle lidelser og patologier i din krop . Hvis lægen giver dig det okay, og du vil prøve en diæt for at genvinde den perfekte form inden sommeren i tide til badetøjstesten, skal du dog huske på, at tab af for hurtigt nogle gange kan være kontraproduktivt, da det også risikerer at komme sig. kort tid tabte kiloene før. Derudover forårsager kost, der er for drastisk, ofte alvorlige problemer for vores krop. Derfor er forsigtighed aldrig for meget. Normalt anbefaler diætisten, at du opnår dette på en varig måde langsommere og ikke taber mere end et pund hver syvende dag. Nogle gange frister begivenhederne os imidlertid til at foretage hurtigere kostvaner eller fordi vi er ved at tage på ferie, fordi brudekjolen / eller virker for stram eller fordi vi efter juleferien befinder os med et par ekstra kilo. Hvis du følger en diæt af denne type, må du absolut ikke forlænge perioden ud over 7 dage, for en ubalanceret kost kan så forårsage forstyrrelser og mangler i vores krop, som tæller mere end et par ekstra kilo.
Lightning Diet: Hvad kan du spise
For en lyn-diæt mener vi en "diæt, hvor de forbrugte kalorier er mindre end dem, vores krop har brug for, for at give et godt boost til stofskiftet og hurtigt tabe sig. Ifølge nogle fastfood-diæter er det tilrådeligt at indtage en kop usødet grøn eller kaffe te, 2 rusks med marmelade og en frugt eller i stedet for fuldkornssyltetøj. frokostfisk eller hvidt kød med grøntsager og grøntsager eller en bælgfrugtsuppe med fuldkorn eller en dag om ugen 60 gr. pasta eller brune ris med grøntsager. Til middag dampet fisk (hvis du spiser pasta til frokost) med grillede grøntsager eller et hårdkogt æg med fedtfattig ost, friske grøntsager, lidt fuldkornsbrød eller minestrone med bælgfrugter og grøntsager. Du kan dæmpe appetitten og fremme dræning af overskydende væske ved at drikke urtete eller hjemmelavet frugtsaft uden tilsat sukker. De vil også være nyttige til at fjerne abdominal hævelse og reducere risikoen for cellulite. For at tage vitaminer og mineraler kan du indtage tørret frugt og grønt eller frugt smoothies, som også giver fibre, der stimulerer tarmens aktivitet. Under alle omstændigheder må du aldrig springe måltider over: ikke at spise noget er ikke den rigtige måde at tabe sig på. Selv i diæter bør strømforsyningen være varieret så meget som muligt.
Hvad kan man gøre for hurtigt at tabe sig
Først og fremmest er det godt at drikke mindst to liter vand om dagen ud over urtete og grøn te mellem måltiderne eller til morgenmaden. Øget hydrering forbrænder kalorier og styrker musklerne. Drikke er afgørende for vægttab. For en effektiv kost på kort tid anbefaler nogle eksperter at indtage fed fisk, kylling eller kalkun, æg, bælgfrugter, frugt, grøntsager, fuldkorn, hvilket begrænser krydderierne. Hvis du vil opnå dette, ingen undtagelser fra frosseri: ingen chokolade, ingen pølser, oste, rødt kød, pasta og hvidt brød, alkohol. Træn og gå meget mindst to gange om ugen, ryg ikke og bliv ikke sent om natten. Andre hurtige diæter tilbyder en tre-dages diæt til vægttab og afgiftning, når du tror, du har overdrevet mad i ferien eller på ferie. Du skal kun drikke vand (eller urtete) selv mellem måltiderne, måske fortyndet med tranebærjuice. Et andet kostforslag er det, der skal få dig til at tabe 10 kg på bare 14 dage. En afgørende faktor er at vække stofskiftet, ellers kan ingen diæt opnå optimale effekter.Og som vi allerede har fremhævet, er grøn te afgørende for dette. Morgenmad eller frugtsaft uden sødestoffer. Grøntsager spiller en grundlæggende rolle i disse diæter. Til aftensmad er det godt at ofte vælge en minestrone med grøntsager og bælgfrugter og fuldkornsbrød (en skive). Til frokost kan du erstatte den første med en fuldkornssandwich med rå skinke eller blandet salat med tun eller bresaola, raket og parmesan eller et stykke pizza med en frugt. Til middag foretrækker denne diæt bagt eller grillet fisk og kylling, sjældent spaghetti med tomat og parmesan.
Andre former for kost for at tabe sig på rekordtid
Der er diæter, der giver en kost baseret på identifikation af fødevarer, urter, krydderier og urtete baseret på deres termogene indeks (dvs. evnen til at omdanne mad til energi), og som ville kunne tabe 5 kg på 10 dage. Denne diæt er baseret på princippet om, at vores krop skal ændre sig til det bedre gennem omhyggelig ernæring. Ofte er løsningen på vægttab ikke bare at spise mindre. Nogle gange kan det være betændelse, væskeophobning, dyspepsi, hormonelle problemer. Der er bestemt en eller anden dysfunktion, der gør det svært at tabe sig. Det er dette, der skal undersøges, før man starter overdrevent drastiske kostvaner, der ofte svækker kroppen, fører til træthed og mangel på styrke. Frugt er afgørende (selv ved morgenmad og helst ikke umiddelbart efter et måltid) for at få tarmen til at fungere godt takket være dens tilførsel af fibre samt vitaminer, der er vigtige for kroppens velbefindende. Sort te virker også drænende og tømmer maven og reducerer appetitten. Urtete får dig til at føle mindre behov for at spise. Der er flash -diæter, som a er baseret på en enkelt mad, det vil sige på indtagelsen af en bestemt mad eller en enkelt type mad; for eksempel den berømte citrondiæt, banankosten og yoghurtkosten (Quick Diet eller Lightning Diet), hvor du planlægger kun at spise en anden mad hver dag. Under alle omstændigheder er lynkost ikke særlig tilrådeligt, da selvom den kan give de ønskede frugter, er den meget ubalanceret med hensyn til makronæringsstoffer, især proteiner og er næppe god for helbredet. Størstedelen af ernæringseksperter udtrykker en mening mod disse deites. En for hurtig kost kan endda skabe en tilbøjelighed til fedme. I lyset af disse refleksioner synes det at være at foretrække at have lidt mere tålmodighed og opnå varige resultater, fortsætte med at spise, men på en sund og afbalanceret måde. For nogle mere skrøbelige mennesker kan en hurtig kost endda være skadelig for deres helbred, da det ville svække dem mere og også kompromittere deres immunsystem.
