Frugtkost: fordele og ulemper ved at tabe sig på bare 3 dage

På toppen af ​​dens succes takket være de mange stjerner, der fulgte den, begynder frugt- og grøntsagskosten, også kendt som "Californiens kost", også at blive populær i Italien som et gyldigt og effektivt middel til at tabe sig i kort tid. På tre dage for at være helt præcis. Denne diæt indebærer faktisk indtagelse af frugt og nogle grøntsager i kun 72 timer, hvor det lykkes at tabe op til 4 kilo. Dette overraskende resultat skyldes kombinationen af ​​madens ernæringsmæssige egenskaber, hvilket giver anledning til to effekter: den ene er den drænende, typisk for både frugt og nogle grøntsager, mens den anden er det hurtige vægttab, der er muliggjort takket være nedskæring af kalorier.

I denne artikel vil vi give dig nogle råd, hvis du overvejer at følge denne diæt, hvilket tyder på, hvilke frugter og grøntsager du skal vælge, samt giver dig et eksempel på en menu til de tre detox -dage.Som altid når det kommer til kost, er det nødvendigt at have en mening fra en læge eller en professionel i sektoren, uden nogensinde at glemme disse 10 vigtige ting at vide, når man starter en ny kost:

De frugttyper, du skal vælge

I modsætning til mange andre kostvaner, der udelukker "fede" frugter, accepterer den frugtbaserede kost alle disse fødevarer, blot ved at give nogle tip om, hvornår de skal indtages. Først og fremmest skal det siges, at det stærkt anbefales kun at vælge sæsonfrugt, for kun på denne måde kan du være sikker på, at deres ernæringsegenskaber er intakte. Tørret frugt og også dåsefrugt bør undgås.

Om morgenen til morgenmad foretrækkes juice, der indeholder mindst to forskellige frugter eller en frugt og en grøntsag. Mens det under snacks er det ideelle at spise røde frugter, såsom ribs eller blåbær, mens de dræner. Til frokost tilbydes derimod "lettere" frugttyper, såsom jordbær, kiwier, vandmelon, ananas , abrikoser og appelsiner. afhængigt af sæsonen, mens de mest kaloriefrugter, såsom avocado, kokos og banan, kan indtages til aftensmad.

Se også

BARF -kosten til katte: hvad det er, fordele og ulemper

Hvad er BARF -kosten til hunde? Fordele og ulemper ved denne diæt

Alkalisk kost: Hvordan virker det? Fordele og ulemper ved en omstridt diæt

De slags grøntsager at vælge

Under denne diæt kan både frugt og grønt spises rå eller kogte, men det tilrådes altid at spise mere rå mad. Dette skyldes, at ernæringsegenskaberne og vitaminerne i dem forbliver uændrede. Tilberedning af grøntsager er nyttig til at øge portioner og give en større mæthedsfornemmelse, især takket være fibrernes udvidelse, hvis madlavning sker ved kogning eller dampning. De kan kun krydres med en spiseskefuld ekstra jomfru olivenolie uden at tilføje salt.

Hvad angår valg af grøntsagstyper, må det indrømmes, at dette diætregime kun tillader få typer, der generelt indtages i form af centrifugeret og under et af de to hovedmåltider til frokost og middag. Songino, salat, fennikel, spinat, selleri og tomater er velkomne, mens kartofler og bælgfrugter er forbudt.

© Getty

Typisk frugtkostmenu

Vi giver dig nu et eksempel på en menu til den tredages frugtkost. Som du kan se, er de eneste "ekstra" fødevarer yoghurt, te eller urtete og kaffe. Grøntsager, når de findes, bør krydres med maksimalt en skefuld ekstra jomfruolivenolie, mens det vigtige er at opretholde en ordentlig hydrering af kroppen hele dagen. Faktisk anbefales det stærkt at drikke mindst 2 liter vand om dagen for at sikre fjernelse af toksiner fra kroppen.

Dag 1
Morgenmad:

• Appelsinjuice uden sukker eller centrifugeret frugt og / eller grøntsager
• Sukkerfri kaffe eller te

Mellemmåltid:

• Urtete eller centrifugeret

Frokost:

• Salat
• frisk frugt

Mellemmåltid:

• Røde frugter

Aftensmad:

• Spinat eller salat
• Avocado eller banan

Dag 2
Morgenmad:

• Grøn te
• Kiwi

Mellemmåltid:

• Blåbær

Frokost:

• Frugt efter behag

Mellemmåltid:

• Gulerod og æblejuice

Aftensmad:

• Yoghurt med kirsebær

Dag 3
Morgenmad:

• Appelsinjuice uden sukker eller centrifugeret frugt og / eller grøntsager
• Grøn te

Mellemmåltid:

• Rips eller centrifugeret

Frokost:

• Salat eller spinat
• Blandede jordbær, abrikoser, ananas, appelsiner og fersken (afhængigt af sæsonen)

Mellemmåltid:

• Røde frugter

Aftensmad:

• Kokosnød
• Frugt efter behag

© Getty

Fordelene ved frugtkosten

Som allerede nævnt har hver frugt fordelagtige dyder, der blandes i denne kost, med tydelige resultater for hele kroppens sundhed. Den første fordel ved denne diæt er bestemt den rensende. Af denne grund anbefales det især efter en periode, hvor en "sund kost" ikke er blevet fulgt, for at hjælpe kroppen med at fjerne alle akkumulerede toksiner. Ud over næringsstoffer er frugt- og grøntsagskosten en glimrende måde at give vores krop en betydelig mængde antioxidanter med flere dyder, og som beskytter os mod frie radikaler.

Det er klart, at vægttab stadig er et af hovedmålene: Hvis det følges omhyggeligt, kan du med denne kost tabe op til 1,5 kilo om dagen i alt mere end 4 kilo på tre dage. Alt dette gør den perfekt til dem, der ønsker at give "et chok" til deres stofskifte og derefter begynde at følge en "konstant sund kost og genindføre de fleste andre fødevarer.

Endvidere ses fordelene ved denne diæt ikke kun i vægttab. Faktisk giver de vitaminer og mineraler, der findes i frugt og grønt, samt fravær af usunde fødevarer en lysende og tonisk effekt på huden, ligesom håret fremstår meget sundere, stærkere og skinnende.

© Getty

Frugtkost: fejlene ikke at lave

En "diæt, der kun er baseret på frugt og grøntsager, er godt for sundheden i et stykke tid, da den er rig på vand, simple sukkerarter, vitaminer og mineraler. Derefter indeholder den en vis mængde fiber og protein, men den er meget lav i andre ernæringsegenskaber Faktisk er fedtindholdet meget lavt og forbliver en ubalanceret kost, fordi det forviser mange fødevarer, der anses for sunde, såsom hvidt kød, fisk, fedtfattige mejeriprodukter og pasta og korn. Derfor bør det være fulgt i højst 3 dage og kun efter høring af en ekspertudtalelse.

Frugt- og grøntsagskuren har alvorlige kontraindikationer og anbefales kraftigt ikke til dem, der lider af diabetes og irritabel tyktarm, samt ikke at være den rigtige kost for dem, der træner intenst i betragtning af den lave dosis indtaget proteiner og fedtstoffer, som er egnet til give et "chok" til stofskiftet, fordi det favoriserer dræning af toksiner og væsker, der ophobes i kroppen, men slet ikke reducerer fedtmassen. Af denne grund er det nødvendigt at betragte det som udgangspunkt for en sund og varieret kost, ellers risikerer du hurtigt at genvinde de tabte kilo.

For mere information om frugtkosten, se Humanitas websted.