Hvad skal man spise, inden man dyrker sport: de 10 bedste fødevarer
Ifølge nogle eksperter har det, vi spiser, og det tidspunkt på dagen, vi spiser det, en stor indflydelse på vores præstationer og på den energi, vi kan have i hele vores sportsaktivitet.
Derfor er det vigtigt at vælge de rigtige fødevarer, før du dyrker sport, såsom superproteinfødevarer, som du ser i den følgende video.
Hvis du skal bruge en times mere intens træning, anbefaler eksperter, at du er opmærksom på dine reserver, inden du starter. Den bedste løsning i disse tilfælde er at inkludere nogle produkter, der indeholder protein, noget fedt og nogle kulhydrater.
Hvis du snacker et par minutter, før du starter din træning, vil din krop fokusere på at fordøje disse fødevarer og ikke bruge dem som træningsbrændstof. Så du bør prøve at spise mindst en time før din træning.
Her er 10 fødevarer, der giver dig den energi, du har brug for, mens du træner.
Se også
1. Forfriskende grøntsagssaft
Hvis du vil være fuld af energi, råder ernæringseksperter dig til at satse alt på grøntsager. En forfriskende grøn grøntsagssaft før træning er virkelig en sund injektion af energi.
Du kan også blande grøntsager med lidt frugt, f.eks. En halv banan, men lad dig inspirere af dine yndlingssmag til at skabe en energigivende og sund blanding.
2. De rigtige kulhydrater
Nej, kulhydrater er ikke din fjende, det er klart, at vi selvfølgelig ikke taler om stegte fødevarer eller mættet fedt. Husk, at fødevarer med "gode fedtstoffer" vil give os den energi, vi har brug for til at komme igennem enhver træning. Glukose er faktisk den største energikilde. Så før du træner hårdt, skal du vælge en af disse muligheder:
- en banan
- et æble
- frugt smoothie (ca. 300 ml).
3. Chiafrø
Chiafrø har mange sundhedsmæssige fordele. Ifølge nogle eksperter er de rige på:
- Omega-3 fedtsyrer,
- Fiber,
- proteiner,
- fodbold.
De er også hydrofile, absorberer let vand og holder dit fugtighedsniveau højt under din træning. Bare rolig, du behøver ikke at spise en håndfuld af disse frø for at se fordelene - bare tilføj nogle til en af dine yndlingsjuicer.
4. Kålen
Kål er en anden god mad at spise, før man dyrker sport. Denne mad er virkelig en ekstraordinær kilde til næringsstoffer. Plus, det er lavt i kalorier, men pakket med:
- fodbold,
- vitamin A
- vitamin K
Disse suppleringer er nødvendige for:
- fremme god cirkulation,
- forbedre vores forsvar,
- gøre knogler stærkere.
Ja, vi ved, det er ikke en let mad at spise, men prøv at blande det inde i en grøntsagssaft og tilberede det i ovnen. Du kan også blive overrasket over dets behagelige smag ...
5. Fødevarer mod muskelkramper
Kramper er ofte et problem for dem, der dyrker motion, men de er et problem, der let kan afhjælpes ved at gøre det til en vane at spise bestemte fødevarer inden træning. Fødevarer rige på elektrolytter - calcium, kalium og magnesium - de kan hjælpe med at forhindre muskelkramper. Nogle eksempler på fødevarer, der indeholder disse næringsstoffer, er:
- fuldkornsbrød,
- Bananer,
- søde kartofler,
- Yoghurt,
- frøene,
- hasselnødder,
- valnødderne,
- hvedespirer,
- hvide bønner.
Vidste du, at du kan kombinere mange af disse produkter til en lækker græsk yoghurt med hvedespirer, et par stykker banan og et par valnødder?
6. Avocado
Hvis du er en avocado -elsker, behøver du ingen anden undskyldning for at tilføje det til din kost.
Den er rig på gode fedtstoffer, vitamin B og magnesium. Det er ikke kun lækkert til fremstilling af guacamole, det er også fantastisk at tilføje til salater eller til at nyde på skiver fuldkornsbrød sammen med andre sunde ingredienser. Uimodståelig!
7. Naturlige, næringsrige snacks
Som du ved, er industriel mad ikke den bedste måde at sikre en sund kost. Intet bedre end naturlige produkter, rige på næringsstoffer, for at sikre din krops velbefindende. Naturlige fødevarer har mange fordele og er fri for kalorier, kemikalier eller tilsætningsstoffer. En af forskernes vigtigste indikationer i denne henseende er at spise naturlige fødevarer, især grønne bladgrøntsager, der er rige:
- A -vitamin,
- C -vitamin,
- jern
- fodbold.
Men vi må ikke også glemme de andre grøntsager - de vil give din krop en væsentlig mængde vitaminer, mineraler, antioxidanter og ren energi.
8. Grøn te
Hvis dit stofskifte er langsomt, kan du prøve at drikke grøn te i stedet for kaffe hver morgen. Du vil blive overrasket over de vidunderlige effekter, denne specielle te vil have på din krop. Talrige undersøgelser garanterer, at fire eller fem kopper grøn te om dagen hjælper immunsystemet og fremskynder stofskiftet.
9. En mini forret
Hvis madlavning ikke er din forte, og du har brug for andre ideer til at inkludere alle næringsstofferne i de måltider, du spiser før din træning, er der her nogle forslag til energiske og sunde mini-appetitvækkere, perfekte som præ-træning:
- Kogt æg og hummus,
- En skive fuldkornsfrøbrød med en teskefuld organisk margarine,
- En banan pureret med solsikkekerner,
- 150 ml græsk yoghurt med to teskefulde chiafrø og en kop jordbær.
10. Barer med korn eller frø
Du forlader arbejdet og har næsten ikke tid til at stoppe derhjemme, inden du går i gymnastiksalen. Du kan vælge barer med lavt kalorieindhold, der indeholder korn, frugt eller frø, uden kunstige tilsætningsstoffer.
