HVAD SKAL MAN SPISE EFTER EN TRæNING: DEN BEDSTE MAD EFTER TRæNING

Træning derhjemme eller i gymnastiksalen, løbe ud eller dyrke andre former for sport: fysisk aktivitet er godt for både vores krop og sind. Det hjælper os med at holde os i form, have det bedre med os selv og lindre stress, der er akkumuleret i løbet af dagen eller arbejdsugen. Men for at være ved godt helbred er det ikke nok at give det rigtige tidspunkt til fitness.Faktisk før og efter hver træning skal du være opmærksom på ernæring og vælge de rigtige fødevarer.

I dag vil vi se detaljeret, hvad vi skal spise efter en træning, med fødevarer med et højt indhold af kulhydrater og proteiner, der giver os mulighed for at genvinde energi og føle os tilfredse.

Ernæringens betydning i træningen

For at kunne træne bedst muligt er en korrekt og sund kost vigtig. Faktisk har vi under en session med fysisk aktivitet brug for den rigtige mængde energi, der tilføres direkte af de fødevarer, vi indtager under de forskellige måltider. Når vi dyrker sport, forbrænder vores krop de tre essentielle makronæringsstoffer, nemlig kulhydrater, proteiner og fedtstoffer, og får dermed den nødvendige energi til at gøre den indsats, vi beder den om at gøre.

De fødevarer, der skal indtages, varierer imidlertid afhængigt af den træning, vi har til hensigt at udføre. For eksempel en konditionstræning eller en kardiovaskulær træning, hvor det kardiorespiratoriske system udsættes for træningsstimuli, forbrænder i det væsentlige det glykogen, der er til stede i blodet og i muskler. Sidstnævnte introduceres hovedsageligt i kroppen gennem kulhydrater, som derfor vil være de foretrukne næringsstoffer for disse atleter. Dem, der på den anden side ønsker at koncentrere sig om styrke, har brug for proteiner, som styrker musklerne og undgår skader selv til musklerne. sener.

Se også

7 minutters træning: 12 øvelser for et effektivt og hurtigt resultat!

Hjemmegymnastik: 5 vigtige værktøjer til en DIY -træning!

TRX -træning: hvad det er, og hvad dets fordele er

Skal du spise inden træning?

Måltid før træning ja eller nej? Dette er et spørgsmål, der ofte bliver stillet, især af dem, der nærmer sig en sport for første gang. Først og fremmest er det tilrådeligt aldrig at spise tæt på en træning: et fuldt måltid kort før en fitness -session tynger og begrænser atletisk præstation. Meget bedre at indtage en rig morgenmad eller en fuld frokost mindst 2 eller 3 timer før træningen, for at tilegne sig den nødvendige energi uden at have en følelse af tyngde. Hvis det ønskes, anbefaler eksperter at spise en snack, f.eks. En energibar eller et æble, cirka 10 minutter før træning.

De bedste fødevarer med hensyn til kulhydrater med et godt glykæmisk indeks, der skal indtages, før du dyrker sport, er bananer, ris, havreflager, quinoa, brød, kartofler og pasta. Men for at indføre proteiner i kroppen er de fødevarer, der skal tages i betragtning, æg. , jordnøddesmør og græsk yoghurt.

Anbefalet mad efter træning

Lad os nu gå videre til, hvad du skal spise efter træningen. Fødevarer, der skal indtages efter træning i gymnastiksalen, derhjemme eller i det fri, er lige så grundlæggende som før-sports-sessionen, fordi de tillader muskelgenopretning, rehydrering af kroppen og en ny introduktion af energi. Det anbefales normalt at indtage proteinrige fødevarer til at reparere musklerne efter en intens træning, men igen er det vigtigt ikke at overdrive, da for meget protein vil blive lagret i kroppen som fedt.

Kulhydrater

Især når du er færdig med en konditionstræning, det være sig løbebåndet i fitnesscentret, aerobe øvelser derhjemme eller en løbetur i det fri, er de første næringsstoffer, der skal tages, kulhydrater. Deres mængde varierer fra person til person og fra træningens type og intensitet, men det anbefales normalt at indtage kulhydrater med mellemhøjt glykæmisk indeks, som fylder glykogenreserverne ned, der er reduceret under træningen. Fysisk aktivitet. Lad os se en liste over fødevarer, der skal tages i betragtning:

Ris
Quinoa
Rusks med honning eller syltetøj
Havre
Banan
Bønner
Kikærter
Kartofler, gerne søde
Spinat

Proteiner

Som vi allerede har nævnt, er proteiner også meget vigtige og skal fornuftigt kombineres med kulhydrater efter en konditionstræning, mens de skal foretrækkes efter en styrketræning, fordi de tillader muskelgendannelse og reparation af muskler og sener. Som med de andre næringsstoffer varierer mængden af protein, der skal indtages, afhængigt af personen og den type træning, der fandt sted, men de mest anbefalede fødevarer at spise er disse:

Æg
Magre oste
Yoghurt, helst græsk, fordi den er rig på calcium
Kylling
Fisk
Mælk, også grøntsager

Sunde fedtstoffer

Især når du er på diæt, er ordet "fedt" skræmmende, som om det var en slags fjende med hensyn til at tabe sig eller holde sig i form. I virkeligheden er fedtstoffer grundlæggende næringsstoffer for vores krop, og som vi har set, forbrændt sammen med kulhydrater og proteiner, giver de kroppen den energi, den har brug for til at udføre træningen. Af disse grunde er det meget vigtigt at genindføre dem efter træning, og det er de fødevarer, der indeholder en god mængde sunde fedtstoffer:

Avocado
Oliefrø, især chiafrø, meget nærende og rige på Omega 3
Valnødder
Jordnøddesmør

Vitaminer og mineraler

Endelig, ved forbrænding af energi og sved, udvises også mineralsalte og vand, som skal genindføres, når træningen er afsluttet. I denne forstand er frugt og grønt vores bedste allierede: de er naturlige energikilder takket være de fibre og vitaminer, de indeholder. Derudover er de lette at fordøje og kan derfor spises som snack kort efter træningen på forskellige måder: rå, kogte eller i form af smoothies eller centrifugeres.