Kalorier frugt: hvilke er de mindst kaloriefrugter?
Frugt er en god kilde til vitaminer, da den normalt spises rå, og derfor går vigtige vitaminer ikke tabt under tilberedningen. Ifølge ernæringseksperter og læger skal vi spise tre portioner grøntsager og to portioner frugt om dagen: På denne måde får vi vitaminer, mineraler og sekundære plantestoffer, der er nødvendige for at hjælpe vores krop med at forblive sund.
Men pas på, ikke alle frugter er ens; vi har allerede forstået, at grøntsager indeholder færre kalorier end frugt, derfor er forbruget af sidstnævnte begrænset til kun to portioner om dagen; som forventet er det imidlertid også godt at vælge de rigtige frugter for ikke at overskride i form af sukker og kalorier og især vælge dem med et lavere kalorieindhold.
Apropos sukkerarter, pas på tilsyneladende meget sunde fødevarer, der indeholder det i store mængder.
For at hjælpe dig med at vælge frugt med lavere kalorieindhold, især hvis du følger en lavt kalorieindhold, kan du nedenfor finde en række tabeller, der angiver frugtkalorier.
Se også
1. Stenfrugt
Det er det tekniske udtryk, der er vedtaget inden for agronomi, at betyde et sæt frugttræer, der tilhører familien Rosaceae, og som producerer en drupe som frugt.
Denne kategori omfatter fersken, blomme, abrikos, kirsebær og mandeltræer.
Så her er kalorierne for disse specifikke frugter, beregnet på 100 gram produkt.
2. Pome frugter
Dette udtryk angiver i agronomien en gruppe frugtplanter, der producerer en frugt som en frugt. Følgende arter tilhører Pomacee: æble, pære, kvede, almindelig medlar og japansk medlar.
Kålfrugter som æbler og pærer fås hele året rundt.
Et kig på frugtkaloriediagrammet viser, at især æbler har et lavt kalorieindhold: pr. 100 g har de 54 kcal; et gennemsnitligt æble, der vejer 125 g, har 68 kcal.
3. Bær
Bær er langt de mindst kaloriefrugter; især er jordbær fremragende til dem, der ønsker at tabe sig.
Nysgerrighed: fra et botanisk synspunkt er avocadoen faktisk en af bærfrugterne, hvilket resulterer i den friske frugt med flest kalorier med cirka 221 kcal pr. 100 g.
4. Eksotisk frugt og citrus
Gør bananer dig tyk? Selvfølgelig ikke, men kaloriegrafen viser, at ved 88 kcal pr. 100 g er bananer en højt kalorieindhold. De fleste andre eksotiske frugter er lavere i kalorier. Den store undtagelse: friske dadler.
Tangerine:
5. Tørret frugt
Ved produktion af tørret frugt elimineres vand fuldstændigt fra frugten. Det, der er tilbage, er naturligvis en stor mængde sukker. Det er derfor ikke overraskende, at tørret frugt topper kalorietabellen, når det kommer til frugt med højt kalorieindhold..
Per 100 g indeholder tørret frugt ca. 250 kcal. Det er dog tilladt fra tid til anden, fordi tørret frugt indeholder vigtige mineraler såsom kalium.
De 10 frugter med mindst kalorier
Her er en meget velkommen blandet liste, som samler frugterne med det laveste kalorieindhold. Med andre ord er det frugterne, som du bør fokusere mere på og indtage oftere, fordi de ud over at være gode og velsmagende tillader os ikke at overskride sukker og kalorier.
Faktisk indeholder kalorier med lavt kalorieindhold normalt mindre sukker, dvs. færre kulhydrater, men er rige på vand og fibre, derfor er de perfekte fødevarer til vores fysiske velbefindende.
De 10 mest kaloririge friske frugter
Vi kommer nu til listen, bestemt mindre populær, over frugterne med flest kalorier; fra denne åbenlyst er tørret frugt udelukket, som, som vi har sagt, fortjener en separat liste for sine vigtige kalorimængder og derfor ikke kan sammenlignes eksternt med frisk frugt.
Lad os dog huske, at vi taler om en sund mad, så disse indikationer tjener os kun til ikke at overskride de daglige portioner, især med de frugttyper, du ser på listen nedenfor, ikke at forbyde dem fuldstændigt; denne liste er faktisk er fuld af lækre frugter, og det er godt at introducere dem i vores kost med måde og opmærksomhed, uden at overdrive for ikke at overskride det daglige kalorieindtag.