5 gode daglige vaner, der hjælper dig med at klare dine udfordringer!
At introducere nogle gode daglige vaner i vores liv er et grundlæggende skridt til at hjælpe os med at overvinde de mange udfordringer, vi kvinder står over for hver dag, til at møde dem med mere beslutsomhed og energi til fulde af vores potentiale.
En undersøgelse foretaget af DOXA for Special K® på en stikprøve på over tusinde italienske kvinder understregede vigtigheden af at kunne skære lidt tid til sig selv: hele 63% af kvinderne sagde, at de føler sig mere energiske, når de endelig formår at gør det. Med 50%er det imidlertid nødvendigt at bruge mere tid sammen med dem, der elsker, og få dem til at føle sig godt til at genoplade.
De udfordringer, vi står over for hver dag, er utallige: for 63% af kvinderne med børn er den største udfordring at kunne forene arbejde og familie, for 54% at finde tid til sig selv, mens for 42% modstår stress.
Lad os sammen finde ud af, hvad de 5 gode daglige vaner er, der kan hjælpe os til bedre at klare de mange udfordringer hver dag:
Inden du læser artiklen, skal du finde ud af at passe på dig selv! Lær at altid værdsætte dig selv og elske dig selv for den du er!
Se også
1. Gode spisevaner til at hjælpe dig med at klare dine udfordringer hver dag!
De udfordringer, vi står over for hver dag, er mange: vores krop er konstant i bevægelse, vi løber fra den ene side til den anden for at prøve at gøre så meget som muligt, forene arbejde og familieopgaver med vores lidenskaber. At yde vores bedste. I hver aktivitet , vil det være vigtigt at nære vores krop for at give den al den energi, den har brug for. Gode daglige spisevaner hjælper ikke kun kroppen, men også sindet.
Husk altid at have 5 måltider om dagen: Morgenmad, frokost og aftensmad er afgørende, men for bedre at kunne møde et begivenhedsrigt og udfordrende liv, skal du også forkæle dig med en mellemmåltid mellem morgen og eftermiddag. De kornbaserede barer i Special K ®-serien repræsenterer en af de ideelle snacks: ud over at være lækre (du kan vælge mellem dem med mørk chokolade, mælkechokolade, røde frugter) indeholder de de essentielle næringsstoffer for at kunne genoplade dig .
Særlige K-snacks giver vigtige vitaminer og mineraler til dit daglige velbefindende: niacin (vitamin B3) bidrager til energi, vitamin B6 til vitalitet, mens folsyre hjælper fysisk udholdenhed *.
De nye Special K Protein barer er i stedet en kilde til proteiner, der bidrager til opretholdelse af muskelmasse (i varianterne kokos og kakao eller solbær og græskarfrø). **
At give dig selv en lille pause til at nyde en Special K -snack betyder først og fremmest at give dig selv en plads til dig selv, hvor du kan nære din krop og hjælpe dig med at genvinde energi for at lette genoptagelsen af dine daglige forpligtelser og hjælpe dig med at være den bedste version af dig selv.
Køb Special K® Snack Line på Amazon.
2. For at hjælpe dig med at klare de daglige udfordringer, skal du sætte dine mål for dagen!
At forsøge at forene alle dagens forpligtelser, fra familie til arbejde, er en reel udfordring, som enhver kvinde kender godt. For at kunne klare det bedst muligt uden at spilde ens kræfter, er det vigtigt at organisere sig selv så meget som muligt og sætte bestemte mål: På denne måde vil du også kunne få lidt tid til dig selv og til dem, du elsker. .
Hvordan kan du bedre planlægge din dag? Først og fremmest skal du få en dagbog, papir eller virtuel, og begynde at markere de vigtigste mål, du vil nå. For at hjælpe dig kan du prøve at bruge forskellige farver til hvert aktivitetsområde (arbejdssager, husarbejde, familie, sociale aftaler, sportsfolk ...): det bliver lettere at give de rigtige prioriteter, forstå, hvad de overordnede mål er og forsøge at finde en balance.
Lige så vigtigt er det at estimere, hvor lang tid det vil tage dig at nå hvert mål og notere, om der er deadlines eller haster. Det er vigtigt at fastsætte en tidsramme for hver aktivitet for at kunne organisere dagen som helhed: prøv dog at være realistisk og altid tage hensyn til døde og uforudsete tider uden at have for travlt med ting at gøre ... det ville skab dig kun en ekstra stress! Mellem en aktivitet og en anden er det rigtigt at planlægge en lille pause og lidt hvile for at genoplade batterierne.
Husk, at fleksibilitet også er vigtig: Prøv at respektere de prioriteter, du selv har sat, men vær også klar til at ændre dem i henhold til de behov, der opstår i øjeblikket uden panik. Glem endelig ikke at belønne dig selv: Hvis du har været loyal i at udføre alle dagens opgaver, skal du give dig selv en god belønning, alt hvad der kan få dig til at føle dig tilfreds.
3. Gode daglige vaner: dediker tid til din passion!
Det er meget vigtigt at afsætte tid til det, du elsker allermest, for at give dig energi og derefter hjælpe dig med at møde de daglige udfordringer med et smil. Selvfølgelig er det ikke let at kunne skære den nødvendige tid i hverdagens vanvid, men med lidt organisation finder du en måde at give dig selv bare et par minutters ro til helt at hellige dig selv og din lidenskab.
Uanset om det er at læse, lytte til musik, skrive, male eller bare være sammen med en ven eller din familie, skal du aldrig forsømme din passion og fodre den hver dag så meget som muligt: du vil fjerne stress og spændinger. Vågne en halv time tidligere end normalt, eller benyt dig af pauser på arbejdet. Ofte er vi ikke klar over det, men vi ender med at spilde den lille tid, vi har tilbage mellem det ene engagement og det andet, der er knyttet til smartphonen eller tænde pc'en. Vær opmærksom på disse øjeblikke og udnyt dem på en konstruktiv måde.
I din frokostpause skal du f.eks. Ikke blive limet til dit skrivebord og helt tage hovedet af fra arbejdsopgaver: gå ud og have noget udendørs, måske i en park, eller gå til din yndlingscafé og læs et par sider med en novelle.
Lav rigtige aftaler med dig selv og fastsæt øjeblikke på dagen, som du ikke kan give op: det tv -program, du kan lide så meget, telefonopkaldet til en "ven", gymnastik tid ... på denne måde, hvis du behandler dem som rigtige forretninger aftaler, er det mindre sandsynligt, at du forsømmer dem.
4. Væn dig til at dyrke positive tanker hver dag!
At dyrke positive tanker bør blive en daglig vane for at kunne klare hverdagens udfordringer med den rigtige indstilling. Lad os ikke bagatellisere: at tænke positivt betyder ikke at ignorere tristhed, spændinger og vanskeligheder, men blot at nærme os dem på den mest korrekte og konstruktive måde for at gøre os endnu stærkere!
Så start med dig selv: elsk dig selv for den, du er, bedøm ikke dig selv og tag også imod negative tanker og det, der forekommer dig som en grænse. Det er det første skridt til at overvinde dem og blive den bedste version af dig! Formuler positive mål ved kun at fokusere på det, du kan kontrollere: Ikke alt er op til dig.
Føl dig taknemmelig for det, du har, for dit eget liv, og demonstrer denne taknemmelighed med en positiv holdning til andre, uden at ønske noget til gengæld, men for glæden ved at dele din taknemmelighed med verden. Du vil se, hvordan dit eget forhold til dem omkring dig vil gavne!
Lær at betragte negative oplevelser som en lektion: Undertryk ikke smerten, men omfavn den og fortolk den. Du vil komme stærkere ud end før og mere selvsikker. Omgiv dig altid med positiv indflydelse og skub negative mennesker væk, som ender med at suge din energi i. I disse tilfælde virker tiltrækningsloven: Hvis du prøver at tænke positivt, vil der kun komme positive ting til dig.
Skriv nogle positive sætninger som disse ned, som vi foreslår, og tag dem med dig hele dagen: de vil give dig energi og motivation, når du har mest brug for det.
5. Prøv at gå en halv time hver dag!
Blandt de gode daglige vaner, der kan hjælpe din krop og sind til bedre at klare dine udfordringer, er at tage en god halv times gåtur hver dag. Denne praksis kan give dig mange fordele, både fysiske og mentale.
At gå kræver ikke så meget fysisk anstrengelse som en "anstrengende" sportsaktivitet, men det er lige så godt for cirkulationen og hjælper med at eliminere dårligt kolesterol, der har tendens til at ophobes i blodkarrens vægge, og du kan gøre det overalt! A god gåtur øger din energi. får dit hjerte og lunger til at fungere bedre og hjælper dig også med at holde din vægt under kontrol, hvilket forhindrer fedme.
Men fordelene ved at gå hver dag er ikke kun for kroppen, men også for psyken! At gå vil hjælpe dig med at føle dig mere afslappet. Hvis du beslutter dig for at gøre det om morgenen, så snart du vågner, vil det være en stor koncentrationsøvelse, det giver dig mulighed for at visualisere målene for din dag, og du vil føle dig mere fokuseret i løbet af dagen. Men hvis du gør det om aftenen, kan det hjælpe dig med at frigøre nervøsiteten og spændingerne på dagen. Desuden vil gåture forbedre din søvnkvalitet og reducere problemer relateret til angst, depression og stress.
* Særlige K -stænger (i de tre varianter: mørk chokolade, mælkechokolade, røde frugter) indeholder> 15% af næringsstofreferenceværdierne for niacin (B3) og vitamin B6, der bidrager til et normalt energimetabolisme og folsyre, som bidrager til reduktion af træthed og træthed. Nyd det som en del af en varieret og afbalanceret kost og en sund livsstil.
** Special K Protein barer er uden tilsatte vitaminer og mineraler.
I samarbejde med Special K
