EMS -træning: 20 minutter om ugen for at komme tilbage i form
De centre, hvor EMS -træning udføres, formerer sig mere og mere, det skyldes, at antallet af mennesker, der på en eller anden måde er vild med denne type sport, er blevet flere. Grunden kommer fra, at EMS -træning får dig til at tabe sig og genvinde tabt form på kort tid ved kun at dedikere 20 minutter om ugen til specifikke toningøvelser. Inden vi fortsætter, vil vi anbefale en video for at lære mavesmerter.
Fordelene ved EMS -træning
Fordelene ved EMS -træning er ubestridelige, da det tillader:
- øge antallet af forbrugte kalorier under træning
- takket være den "opvarmende" effekt hjælper det med at tone muskler og forbedre styrken og generelt forbedrer den fysiske tilstand og udholdenhed.
Se også
Hvad er EMS -træning?
Systemet er enkelt: takket være en speciel dragt udstyret med elektroder udsendes lavfrekvente elektriske impulser til musklerne, hvilket får dem til at trække sig sammen og derfor stimulere. På denne måde kan bestemte grupper af muskler arbejdes på en isoleret og aktiv måde.
Alt dette får det til at se ud til, at EMS -træning er en ideel træningsteknik, og uden tvivl har det et stort antal fordele, der gør det nyttigt for et stort antal mennesker. Men som med andre former for træning er der nogle risici . som kan føre til alvorlige konsekvenser, hvis alt ikke gøres korrekt.
Det er her vigtigheden af at træne med EMS ligger, altid under opsyn af kvalificeret personale, der er specifikt uddannet i denne teknik, som kender personens fysiske egenskaber og hvad hans mål er, så personlig træning kan designes for at maksimere fordele og minimere risici.
EMS -træning: hvad er kontraindikationerne?
Blandt risiciene ved "EMS -træning c" er overeksponering, det vil sige at overdrive sessionerne, der kan føre til muskelskader, så det er ikke tilrådeligt at udføre mere end to træningssessioner på 20 minutter. På samme måde som i enhver sport, skal hviletider respekteres mellem den ene session og den næste. I dette tilfælde anbefales en periode mellem 48 og 72 timer mellem den ene træningssession og den næste.
På samme måde har EMS vist sig at hjælpe mennesker med et problem, eller som har gennemgået menisk- eller ledbåndskirurgi eller er i gang med at genoptræne blødt væv. Selv dem, der har lidt af muskel-seneproblemer, kan have gavn af denne form for træning. Nogle af patologierne i hvor de største fordele observeres er diskusprolaps, akutte rygsmerter og genopretning af forrige korsbånd.
Elektrisk stimulering er dog ikke egnet til alle. For eksempel bør gravide og hjertepatienter ikke udføre denne aktivitet. Desuden kan patienter med hiatus brok, lyske- eller abdominal diastase, autoimmune lidelser eller ukontrolleret hypertension, hypertyreose, åreknuder se deres symptomer forværret ved brug af denne teknik. I sidstnævnte tilfælde skal det imidlertid analyseres isoleret, da de er relative kontraindikationer.
Derfor er det absolut vigtigt, at en professionel bestemmer den specifikke træning, hver person skal udføre. På denne måde får du mest muligt ud af øvelsen og vil ikke tage nogen af de dermed forbundne risici. EMS -træning, som enhver anden aktivitet, godt udført og med ordentligt tilsyn, hjælper med at forbedre sundheden og have det bedre med dig selv. Har vi overbevist dig om at prøve det?
Ud over at lave øvelser som denne, skal du huske, at det er vigtigt at føre et sundt liv med en afbalanceret kost og tilskynde til gode fysiske og spisevaner.
