Konditionstræning derhjemme for at tabe sig og lindre stress
I samarbejde med Decathlon
Det er rigtigt, konditionstræning eller "konditionstræning, består af en række øvelser, der giver dig mulighed for at tabe fedtmasse, udvikle magert masse og samtidig træne hjertet (og dermed pulsen) for at øge modstanden. Meget ofte, i vores kort til udstyrsrummet, er en del af øvelserne dedikeret til konditionstræning og en til muskelstyrkning.Men ved du, at du også kan lave kardioøvelser derhjemme?
Konditionstræning derhjemme med udstyr
Nogle øvelser til konditionstræning kræver brug af værktøjer, der implementerer, afhængigt af typen, træningens sværhedsgrad og derfor resultaterne. Tapis Roulant, som hver især kræver en anden form for træning. Lad os se, hvilke konditionstræninger vi kan lave derhjemme med udstyr.
Sjippetov
Denne øvelse er absolut indiceret til en konditionstræning derhjemme, da den belaster kroppen og får den til at forbrænde kalorier ved hjælp af et virkelig simpelt værktøj. Det er ikke en øvelse, der kan udføres intuitivt, men det kræver en minimum af indledende praksis, men måske er det det værd, fordi det giver mange fordele for både udholdenhed og muskulatur.
Blive bedre
Trinnet er et værktøj, som vi kan opnå mange mål med: Tone benene, øge pulsen ved at starte konditionstræning og have det sjovt, især hvis det ledsages af lidt musik. Start med at lave enkle øvelser, skiftevis bringe et ben og derefter den anden over trin, så øg tempoet og spil med minikoreografier, når du er blevet fortrolig med denne type træning.
Løb på løbebåndet
Løbebåndet er måske et af de mest komplette værktøjer til at udføre en konditionstræning. Vi er vant til at forestille os det i fitnesscentre, men i virkeligheden kan vi bekvemt tage en til at bruge derhjemme for at undgå mængden af udstyrsrum og dedikere et øjeblik ikke kun til fysisk træning, men også til mental afslapning fra stress og forvirring, som f.eks. dette.:
Se også
Med en Tapis Roulant du kan vælge forskellige former for træning, afhængigt af dine behov. For eksempel er der flere sundhedsorienterede programmer, for at genoptage en kardioaktivitet på en blødere måde, eller programmer, der sigter mod at tabe fedtmasse og forbrænde kalorier. Derudover kan du enten vælge en rask gåtur eller en rigtig gåtur. Jogge , både flad og tilbøjelig til at simulere et op ad bakke, bare sådan her:
Konditionstræning derhjemme uden værktøj
Nogle øvelser i en konditionstræning kan derimod sikkert udføres i kropsvægt, især hvis du er i en indledende fase, og det er første gang, at du nærmer dig denne form for træning. Husk altid: lyt til din krop, som vil kunne fortælle dig, hvornår du har nået din grænse, eller hvornår du kan skubbe lidt mere ". For at starte kan du nærme dig" cardio -træning med denne timing: dediker ca. 1 minut for hver træne, skiftevis og gentage det. 2-3 gange.
Kardioøvelser der skal laves derhjemme uden værktøj kan være følgende:
Kører på plads med høje knæ
Start konditionstræningen med et simpelt løb på plads. Kør i cirka 1 minut på normal vis. På den anden løbetur skal du prøve at bringe knæene til brystet uden at give slip på rytmen. Maven trækkes sammen for at undgå at hænge og gøre ondt du.
Sprællemænd
Skiftende med løbeturen, fortsæt med Jumping Jacks, rigtige spring på stedet, hvor vi åbner benene, lidt efter at have justeret med skuldrene, og samtidig bringer vi hænderne op i forbindelse med hinanden og udfører halvcirkler Også i i denne sag er det vigtigt at udføre øvelsen med ryggen lige og maven kontraheret.
Bjergbestiger
Denne øvelse, som også er fremragende til at træne quadriceps og abs, udføres fra jorden. Bring dine hænder til gulvet, skulderhøjde, og skift skiftevis dine knæ til brystet, gentagne gange.
Sådan skal du klæde dig på, når du træner cardio
For at øve konditionstræning er det nødvendigt at have tøj, der garanterer:
- komfort, det vil sige, at det ikke forhindrer udførelse af hurtige øvelser og ikke afbryder bevægeligheden
- den rigtige pasform, for at forhindre tøj i at flytte sig og bevæge sig, bremse øvelser
- hurtig tørring, for at forhindre sved (som vi håber er meget) i at blive ved og forårsage sundhedsproblemer.
Her er et eksempel på tøj, der er egnet til træning:
