Squat -udfordring: den sociale udfordring for perfekte balder på 30 dage!
Squats er øvelser, der er meget udbredt i gymnastiksalen og endda derhjemme for at opbygge muskler og forbrænde kalorier. Som enhver anden øvelse af denne art kræver det vedholdenhed og lidt tid at bruge det, når du begynder at arbejde. Under denne hjemmekarantæne manglede der bestemt ikke tid til at afsætte fysisk aktivitet derhjemme. Det er derfor, at så mange brugere, guidet af deres elskede influencers, har vovet sig til træning af denne type og ladet sig involvere i den sociale udfordring af posten efter post -øjeblikket: squat -udfordringen. Et program baseret på daglige squats, der, hvis de følges regelmæssigt, lover virkelige mirakler. Og fra det første indlæg var det Squat -mani, og alle fandt på deres egen måde at lave squats derhjemme!
Squat Challenge: alle laver squats
Sports-, biograf- og tv -divaer samt de uundgåelige påvirkere har vovet sig til en række øvelser, ikke uden en knivspids ironi og lyst til at have det sjovt. At sammenligne før og efter fotos faktisk postede resultaterne efter kun 30 dage er helt vildt og har fanget tusindvis af likes! Kort sagt, vores land under lockdown i marts og april genopdagede sig selv som sporty og opmærksom på fysisk kondition og også lidt af en ekshibitionist og mange piger, der træner efter træning, begyndte at konkurrere med de mest berømte sportsgrene! Vil du også gøre det?
Se også
Squat: typer og varianter
For at lave en squat skal du bøje dig ned på knæene med benene halvt åbne og holde denne position i et par sekunder. Bevæg dig derefter opad, uden at glemme at skubbe hårdt på hælene. For at lave perfekte squats er det godt aldrig at løfte fødderne fra jorden og holde ryggen så lige som muligt.
Udover den klassiske Squat er der også en variant kaldet Sumo Squat med fødder meget bredere end bredden af hofter og tæer, der peger udad. Når du har fundet den rigtige position, skal du fortsætte på samme måde som i den klassiske squat, altid bøje i højden af knæene. Squat forbedrer hurtigt din mobilitet: de første par dage bliver sværere, men du vil opdage, at du kan lide det, og at det er godt for dig!
Squat udfordring: flere squats dag efter dag
Squat Challenge er en 30 dages udfordring med en stramt voksende squat-baseret tidsplan. Programmet stiger i sværhedsgrad og intensitet dag efter dag, hvilket viser sig at være mere og mere udfordrende. Målet er naturligvis at lave mange squats. Det begynder med dag 1 med en serie på 30 squats. Færdig? På dag 2 er der 40, dag 3 50, dag 4 60, så stig med 10 squats hver dag, indtil du når, på dag 30, 250 squats. Hver fjerde dages træning fortjener du en fridag for at genoplade batterierne. Nu hvor du ved alt om squat -udfordringen, er du klar til at få travlt? Lad os gå!
Accepterer jeg udfordringen eller ej?
Hvis du leder efter en god grund til at deltage i Squat Challenge, er du det rigtige sted, for her giver vi dig mindst 3. Den første fordel er, at du kan begynde at træne med det samme, derhjemme, og du ikke har brug for nogen udstyr. Til denne træning reduceres selv den plads, du har brug for, til et minimum, og øvelsen er tung, men alt i alt enkel. Squat er godt for dig, det involverer hele din nederste del af din krop og giver dig mulighed for at træne musklerne i de kritiske områder af din krop på ingen tid. Hvis du begynder, skal du huske at være konstant! En god grund til at fuldføre udfordringen er, at resultaterne vil være synlige hurtigt fra den første uge, og det vil give dig det rigtige boost til at komme videre. Du kan lave squats når som helst, i ethvert miljø, selvom du normalt ikke træner og ikke betragter dig selv som en sportskvinde. Squat øger udholdenhed og styrke og strammer på kort tid ben og balder. På grund af coronavirus er vi lukket derhjemme og begrænsede fysiske aktiviteter, du skal arbejde hårdt for at holde dig i form! Selvfølgelig er squat -udfordringen krævende, og i starten vil det koste dig en smule indsats og lidt smerte. Men det er det værd: med denne træning vil du tabe dig, styrke dine glutes, balder og mavemuskler og vise smukke ben og slanke knæ frem! Har vi overbevist dig? Hvis du kan lide ideen, så tag straks imod udfordringen!
Tips til at forblive motiveret
30 dage er ikke korte: Når du beslutter dig for at starte udfordringen, er det umagen værd at fuldføre den og nyde de ønskede resultater. Sådan mister du beslutsomhed og forbliver motiveret som de første dage. Vælg det tidspunkt på dagen, hvor du vil lave squats og ikke ændre tidsplanen, det er fint, når du vil, så længe du er konstant: prøv at gøre det til en almindelig aftale, en vane. Bliv komfortabel, brug behageligt fitness tøj, som du føler dig tryg ved. Optimer din indsats maksimalt ved at kombinere en afbalanceret kost med rækken af squats: at se resultaterne hurtigt vil være et glimrende incitament til at fortsætte. Drik masser af vand og dræner urtete, du hjælper dine ben med at tømmes hurtigere, og cellulitten forsvinder. Gør altid noget stræk og stræk før og efter hver squat -session: du reducerer smerter og dannelse af mælkesyre. Forkæl dine ben og balder med en god fugtighedscreme, det hjælper med at holde dig motiveret og få dine muskler til at føle sig bedre. Tag endelig et billede af dine ben og balder inden start og også halvvejs og mål din vægt hver uge. At se, hvor meget bedre det allerede er, hjælper dig med ikke at stoppe! Prøv Squat Challenge selv: fitnessguruerne har været klare ... det er mirakuløst! Når du begynder at sætte dig på hug og uge efter uge, vil du se, hvor nyttigt det er, du vil aldrig stoppe, selv efter 30 dage!
