Sport under graviditeten: de 5 mest anbefalede aktiviteter
- Hvorfor er det vigtigt at dyrke sport under graviditeten?
- Risikofyldte aktiviteter for gravide
- 5 sportsgrene anbefales under graviditet
- Sport under graviditeten ja, men med måde
Hvorfor er det vigtigt at dyrke sport under graviditeten?
Først og fremmest, hvis du er gravid, og dit helbred er godt, er det ikke nødvendigt at stoppe den fysiske aktivitet, du allerede udfører, hvis dette er foreneligt med drægtighed.
Det kan være en meget behagelig tid for dig og din baby: Så snart du vælger en aktivitet, der slapper af og får dig til at føle dig godt, stimulerer du endorfinerne, som din baby også føler.
Det vigtige er at vælge en let aktivitet, der også fungerer som forberedelse til åndedrættet til fødslen.
Sport i graviditeten: hvad er bedre at vælge?
Risikofyldte aktiviteter for gravide
Nogle aktiviteter bør undgås, især hvis de er voldelige og udsætter dig for fald eller traumer. Selvom du er ekspert i disse discipliner, er skiløb, ridning eller klatring stærkt modløse, fordi risikoen for at falde er for høj. Atletik skal stoppes efter den anden måned af graviditeten.
Som hovedregel bør kampsport, hvor stød er hyppige, ikke dyrkes. Fysiske aktiviteter, der lægger pres på perineum, såsom hoppetov, spille tennis, løb osv., Bør også undgås.
5 anbefalede sportsgrene under graviditeten
- Gå
For alle kommende mødre er gåtur en god måde at bevæge sig på. Det er et godt alternativ, hvis du stopper en aktivitet, der er uforenelig med graviditet, eller hvis du ikke er atletisk. Udstyr dig selv med et par gode walking -sneakers, der perfekt understøtter dine ankler!
- Svømning
Uanset om du er en god svømmer eller ej, er svømning eller vandaerobic de bedste sportsgrene under graviditet sammen med at gå. Udover de beroligende dyder forbedres vejrtrækningen, hvilket i høj grad er fordelagtigt til forberedelse til fødsel. Det virker også i perineum og muskler styrkes Vælg en badedragt, der passer til din mave, så den ikke er for stram. Undgå dog at nedsænke dig selv i for koldt vand, da dette vil sænke kropstemperaturen og derfor fostrets temperatur. varmt.
- Lav yoga
Det er både en sport og en glimrende forberedelse til fødslen. Fordelene er næsten identiske med svømning.
- Gør pilates
Denne sport hjælper med at lindre nogle af de gener, der er forbundet med graviditet, og bedre kontrollere din vejrtrækning.
- Tag ud og cykle
I modsætning til hvad mange tror, forhindrer intet at cykle under graviditeten, så længe maven ikke fylder for meget (i hvert fald indtil den 5. måned). Cykling giver dig mulighed for at trække vejret og tjener også til at tone perineum. Bedre ikke at overskride hastigheden for at undgå at falde. Selvfølgelig skal mountainbike forbydes, fordi det er lidt for aggressivt.Og hvis du er gravid i løbet af vinteren, er midlet at købe en motionscykel.
Sport under graviditeten, ja, men med måde
Som vi har set, er det tilladt at dyrke sport under graviditeten såvel som stærkt anbefalet, det vigtige er at vide, hvordan man kontrollerer sig selv og ikke overdriver det. Gør en aktivitet, ja, men sparsomt. Du skal kende dine grænser uden at prøve at gøre mere. Ethvert overskud kan være farligt, fordi det kan føre til hypoxi (iltmangel), hvilket bestemt ikke er gavnligt for barnet.
Du skal også kontrollere din puls: tag pulsen i 15 minutter og gang den med fire for at få scoren på et minut. Ved, at i en tidlig graviditet vil du trække vejret hurtigere, og din puls vil være hurtigere.
I alle tilfælde er det vigtigt at søge råd fra din læge.
