Badetøjstest: 3 gør-det-selv øvelser for straks at komme tilbage i form
Badetøjstesten nærmer sig, som sommer, og for at komme tilbage i form i tide er rådet altid at kombinere øvelser med en afbalanceret kost. Hvad angår træning, er udgangspunktet, især hvis du har mere tid, og du leder efter en komplet program, er at lave specifikke øvelser for hver kritisk del af kroppen, især udsat på stranden i løbet af sommeren. Hvis dit hovedproblem er maven, kan du udføre øvelser for maven for at opnå en misundelsesværdig flad mave.
Hvis du derimod vil fokusere på dine lår for at slanke dem, har du et bredt udvalg af traditionelle sportsgrene som svømning eller jogging og øvelser at lave derhjemme, såsom væg squats eller lunges. I tilfælde af enhver form for motion anbefaler vi dog, at du følger en afbalanceret kost, for ikke at gøre din sportslige indsats forgæves. Supermetabolismekuren er for eksempel designet til at tabe sig hurtigt ved at spise mad, der fremskynder dit stofskifte og hjælper dig med at forbrænde fedt.
Et andet kritisk punkt på tidspunktet for kostume -testen er balderne. Hvis du føler dig særlig usikker på denne del af kroppen, inden du går i gang med de 3 gør-det-selv-øvelser med øjeblikkelig virkning, anbefaler vi de angivne øvelser for at stramme balderne på kort tid.Generelt, hvis du har brug for en komplet program i stedet og hurtigt, hvilket involverer, at alle dele af kroppen skal slankes og fastgøres, anbefaler vi HIIT, High Intensity Interval Training baseret på at skifte mellem intensiv træning og mindre intense øvelser i intervallerne.
Badedragtest: øvelser og kost at følge
For at bestå kostumetesten er der mange forskellige træningsprogrammer og teorier, men de konvergerer alle på to punkter: at spise sundt og dyrke motion. Det er også grundlaget for programmet for træner Kayla Itsines, fra Australien, der tilbyder et 12-ugers program. Kaylas vigtige bidrag er imidlertid på vej til at se kostumet passende: du skal føle dig godt tilpas i din krop, det er alt. Eliminer begreberne "tynd" og "fed", og fokuser på at være rask og sund. Find ud af alt i denne video!
Gør det selv øvelser: hvilke og hvor mange skal du gøre?
Udover at tage sig af de enkelte dele af kroppen med målrettede øvelser, kan du komme i en situation med at ville tabe nogle kilo og følgelig blive fast og blive tonet. I dette tilfælde er ruterne forskellige afhængigt af antallet af kilo, du vil bortskaffe. Hvis du skal tabe 2 til 5 kilo, skal du ud over at være opmærksom på din kost lave aerobe øvelser kombineret med øvelser for at tone op. Hvis du vil tabe dig mere end 5 kilo, bør du lave aerobe øvelser med en målrettet kost, designet af en diætist eller ernæringsekspert. De heldige, der kun skal tabe 1 eller 2 kilo, og derfor har brug for lidt tid til at komme i form igen, kan udføre en af de 3 øvelser herunder, mindst to gange om ugen. For dem, der har brug for at tabe flere kilo., øges antallet af træninger om ugen. Hvis du skal tabe 2 til 5 kilo, skal du vælge en af de 3 øvelser herunder og gøre det 3 eller 4 gange om ugen. Du kan også skifte disse øvelser , da de alle er aerobe, varierer også og undgår at kede sig. Hvis du skal tabe dig mere end 5 kilo, skal du lave en af disse øvelser eller skifte mellem dem 4 gange om ugen. Det virker som et meget hårdt program , men når du først starter og ser de første resultater, vil du mærke det opfordres til at fortsætte, for ikke at nævne, at du straks får det bedre med din krop!
Lad os se de 3 aerobe øvelser, der skal udføres. Du kan bare vælge en eller skifte dem, hvis du foretrækker det. Husk, at toningøvelser også bør udføres sammen med dem, der er beskrevet nedenfor.
1. Tab dig med cyklen
Hvis cykling er din passion, her er en træning, der kan udføres helt på sadlen: cykel, motionscykel, spin -cykel, det gør ikke noget, så længe det er på to hjul. Her er den træning, der skal udføres, og minutterne til hver øvelse med pulsmåler i hånden.
15 min. ved opvarmning, der bringer pulsen til 65%
5 min. op ad bakke (i tilfælde af en motionscykel eller spin-cykel øge modstanden) med puls på 70%
2 min. ½ restitution (hvis du bruger cyklen udendørs kan du gå ned fra hvor du klatrede)
5 min. lavland, hvilket bringer frekvensen til 75%
2 min. ½ genopretning
5 min. stigning, hvilket bringer frekvensen til "80%
2 min. ½ genopretning
5 min. på sletterne, hvilket bringer frekvensen til "80%
15 min. at køle ned ved at bringe frekvensen til 60%
Lidt strækning til afslutning
Når du skrider frem gennem ugerne, vil du gradvist kunne øge din aerobe træning.
2. Slip af med de ekstra kilo med løb
For dem, der elsker at løbe her, er den rigtige træning:
10 min. af opvarmning, der bringer frekvensen til 65%
4 min. øger kørehastigheden, bringer frekvensen til 70%
2 min. ½ restitution (65% hyppighed)
4 min. øger kørehastigheden, bringer frekvensen til 77%
2 min. ½ restitution (65% hyppighed)
4 min. øge slagets hastighed med en frekvens på 80%
2 min. ½ restitution (65% hyppighed)
1 min. hurtig hurtig løb (frekvens 85%)
2 min. ½ restitution (65% hyppighed)
1 min. hurtig hurtig løb (frekvens 85%)
2 min. ½ restitution (65% hyppighed)
1 minut hurtigt-hurtigt løb (frekvens 85%)
2 min. Gendannelse ½ (hyppighed 65%)
1 min. hurtig hurtig løb (frekvens 85%)
15 min. at køle ned med en frekvens på 60%
Lidt strækning til afslutning
Alternativt kan det også gøres, mens du går, ved at udnytte trinets større hastighed og større amplitude.
3. Sådan taber du dig ved at springe reb
Springning undervurderes ofte, men det er en fantastisk aerob træning. Her er de rigtige øvelser at gøre med rebet:
10 mi. opvarmning, der bringer pulsen til 65%
4 min. øge hastigheden af springet, med frekvens på 70%
2 min. ½ restitution (65% hyppighed)
4 min. øge hastigheden på springet, med frekvens på 77%
2 min. ½ restitution (65% hyppighed)
4 min. øge hastigheden på springet med en frekvens på 80%
2 min. ½ restitution (65% hyppighed)
1 min. hurtigt-hurtigt spring (frekvens 85%)
2 min. ½ restitution (65% hyppighed)
1 min. hurtigt-hurtigt hop (frekvens 85%)
2 min. ½ restitution (65% hyppighed)
1 min. hurtigt-hurtigt hop (frekvens 85%)
2 min. ½ restitution (65% hyppighed)
1 min. hurtigt-hurtigt hop (frekvens 85%)
15 min. at køle ned med en frekvens på 60%
Lidt strækning til afslutning
Som vi sagde, ud over øvelserne, har du også brug for en diæt, eller under alle omstændigheder en "afbalanceret kost. For at lykkes med at gennemgå kostumetesten. Du kan starte med at opdage, hvilke der er de ideelle fødevarer til at tømme maven og være i bedre form ...
