Sådan forebygges osteoporose
Osteoporose: årsager og forskellige typer
Udtrykket osteoporose refererer til en metabolisk knoglesygdom kendetegnet ved en signifikant reduktion af mineralbestanddelen og en forringelse af knoglevævets struktur. Osteoporose forårsager skrøbelighed i skeletsystemet og bogstaveligt talt porøse og skrøbelige knogler, der har en tendens til lettere at knække.Denne patologi er hyppigere hos kvinder end hos mænd: i Italien påvirker det hver tredje kvinde efter 50 år (og en mand over 5 år i samme aldersgruppe).
Vi kan skelne forskellige typer af osteoporose baseret på de udløste faktorer, der genererer det. Der er tale om postmenopausal osteoporose, som dukker op i de første 20 år efter overgangsalderen. Det er en tilstand, der er tæt forbundet med reduktionen af østrogen, der påvirker den kvindelige krop, når menstruationen stopper og hovedsageligt påvirker hvirvlerne. Med senil osteoporose på den anden side mener vi knogleskørheden, der påvirker begge køn i en mere avanceret alder. Det påvirker rygsøjlen og især de lange knogler i kroppen, såsom lårben og bækken. Endelig med juvenil osteoporose det indikerer normalt en patologi forårsaget af en primitiv demineralisering af knoglen. Denne type osteoporose påvirker, som navnet antyder, hovedsageligt unge voksne og forårsager smerter i ryg og lemmer, gangbesvær og hyppige brud.
Gode vaner til forebyggelse af knogleskørhed
Livsstil spiller en afgørende rolle i forebyggelsen af osteoporose.Fysisk aktivitet spiller en stor rolle, ikke kun hos unge personer, men også i dem i en mere avanceret alder samt det regelmæssige indtag af calcium og D -vitamin, som hjælper med at optage calcium korrekt der indtages.
Calcium og D -vitamin mod osteoporose
Det er vigtigt at få nok calcium til vores krops velbefindende. Faktisk, når det indtagne calcium ikke er nok, trækker kroppen det calcium, det har brug for, fra knoglerne og på sigt svækkes knoglerne. I gennemsnit skal voksne over 60 tage 1200 mg calcium om dagen: det er slet ikke billigt, ikke? Imidlertid er det ikke nok at tage calcium i den rigtige mængde: D -vitamin er afgørende for dets korrekte assimilering.Dette vitamin produceres af huden takket være solens stråler, aktiverer calciumtransportveje og får det til at passere fra tarmen til strømmen. blod. Anvendelsen (naturligvis ikke ubetydelig!) Af solbeskyttelsescremer hæmmer syntesen af D -vitamin. Desuden falder tilstedeværelsen af D -vitamin naturligt i vores krop, når vi bliver ældre, hvilket uundgåeligt favoriserer knogleskørhed. God forebyggelsesstrategi mod osteroporose:
optimere indtagelsen af D -vitamin, som giver dig mulighed for at assimilere calcium korrekt.
Kost og motion for et liv med velvære!
Knogleproblemer stiger i svært overvægtige eller fede emner, det er fordi vores skelet er fyldt med overdreven vægt. Udover diabetes og andre sygdomme kan de skabe komplikationer for vores knogles helbred. Kort sagt, at være i form er lige så vigtig som at indtage en sund livsstil, og en varieret og sund kost er afgørende for at holde osteoporose væk. Hertil skal vi naturligvis tilføje lidt fysisk aktivitet, der giver vores krop den rette mobilitet og undgår risiko for fald selv hos ældre.
Intet anstrengende: en halv times gåtur om dagen er nok til at gøre noget nyttigt og værdifuldt for knoglesundheden!
