Mon amour snack! Alt hvad du behøver at vide om, hvorfor det er vigtigt for børn at gøre det
God ernæring omfatter altid fem måltider om dagen: morgenmad, frokost, middag og to snacks. Alt for ofte bliver sandwichene mellem et måltid og et andet imidlertid glemt eller undervurderet.
Især for de små er fordeling af energi og næringsstoffer på en korrekt og afbalanceret måde vigtig for at spise og have det godt. Disse små snacks, den ene midt på formiddagen og den anden midt på eftermiddagen, giver dig mulighed for at komme til dine hovedmåltider mindre sultne, hvilket giver dig mulighed for at have mere kontrol over, hvad du spiser.
Fem måltider om dagen er godt for dit helbred
Talrige undersøgelser og undersøgelser har vist, at mellem to emner, der indtager den samme kost, dem, der fordeler kalorier og energi i 5 forskellige måltider, i stedet for bare ved frokost og aftensmad, har højere kolesterol, blodsukker og insulinniveau. Lavt og bedre glukosetolerance.
I henhold til moderne diætterapi anbefales det også at have et par snacks i løbet af dagen for at forebygge og bekæmpe diabetes og forskellige kardiovaskulære, luftvejs- og fordøjelsesforstyrrelser.
Se også
At have en snack giver glæde
Vidste du, at en snack også hjælper dit humør? Undersøgelser har vist, at kulhydrater, som aldrig må mangle, også tjener til at holde stress under kontrol, fordi de stimulerer hjernen til at producere serotonin eller "det" gode humørhormon ".
En sund snack må naturligvis ikke mangle lidt protein og en lille mængde fedt, især for de små, der dyrker sport hver dag, afgørende for at levere energi og give dyrebare essentielle fedtsyrer og for at fremme optagelsen af fedtopløselige vitaminer.
Pausens time
Mange børn er ikke vant til at spise morgenmad, eller de gør, men meget fattige. Netop derfor er mellemmåltiderne essentielle for mange af dem, på den måde risikerer de ikke at ankomme ved frokosttid trætte, nervøse og sultne ved at sluge en overdreven mængde mad af utilstrækkelig kvalitet.
Sød eller salt?
De små skal vænne sig til at skifte mellem søde og salte snacks. På denne måde vil hverken for meget sukker eller for meget salt blive introduceret i løbet af ugen. At lære dem at spise mad af forskellige smag og teksturer er den bedste måde at vænne deres ganer til madvarianterne på.
Udnyt snacktiden til at lære dit barn de korrekte spisevaner: Spis aldrig en snack, mens du studerer eller ser fjernsyn, spis hvad moderen foreslår og ikke hvad der sker, og tyg endelig langsomt.
Lad os fjerne de falske myter
Lad os fjerne visse myter: dagens snacks er bedre fødevarer og mere egnede til børnesnacks både som ernæringsmæssig sammensætning og som portion.
Takket være de enkeltpakkede enkeltportioner og ernæringsetiketter er det i dag muligt at vælge det bedst egnede produkt til barnet, både efter energiværdi og smag, men også i tilfælde af allergi eller intolerance.
En snack varierer fra 100 til 150 kalorier, mindre end traditionelle dem som brød og skinke eller pizza, de kan nå op til 200-250 kalorier. Takket være de reducerede kalorier er det desuden muligt at kombinere disse produkter med frugt, yoghurt, mælk eller frugtsaft. På denne måde vil din baby altid spise forskellige og aldrig kedelige ting.
