Miami -kosten

Princippet

Denne diæt foregår i 3 faser: i en første "restriktiv" periode på maksimalt 2 uger elimineres alle stivelsesholdige fødevarer og sukkerarter (korn, kartofler, ris, frugt, alkohol) til fordel for proteiner (æg, kød, fisk, grøntsager) ).
Derefter giver en anden fase dig mulighed for gradvist at genindføre forbudte fødevarer, begyndende med dem, der har et lavt glykæmisk indeks (hvilket øger blodsukkerniveauet lidt), f.eks. Nogle frugter, brød og fuldkorn. Når du når din idealvægt, kan du gå videre til tredje og sidste fase.
Denne sidste fase skal omsættes i praksis for livet og giver dig mulighed for at opretholde en sund vægt. Alt er i valg af mad. De nye gode spisevaner er baseret på sondringen mellem gode og dårlige fedtstoffer og sukkerarter. Det er nødvendigt at favorisere fødevarer med et lavt glykæmisk indeks, proteiner og vegetabilske fedtstoffer.
- Gode sukkerarter er naturlige i deres rå tilstand. De findes i frugt, grøntsager og fuldkorn.
- Gode fedtstoffer er af vegetabilsk oprindelse, nyttige for kroppen (olivenolie, vindruekerner, raps, nødder) og fedtfisk.
- Dårligt sukker er dem, der er for raffinerede, nemlig hvidt mel, kartofler, hvidt sukker, slik, industriel slik og alkohol.
- Dårlige fedtstoffer er såkaldte "mættede fedtstoffer". Sundhedsskadeligt er de animalske fedtstoffer, der findes i smør, fløde, oste med fuld fedt, sødmælk og sprit.

Typisk dag i fase 1

Morgenmad: æg, grøntsager.
Snack: 0% fedtholdig ost.
Frokost: salat, kyllingebryst, suppe, skummet mejeriprodukt.
Snack: grøntsager eller kyllingebryst eller ost 0% fedt (mozzarella eller ricotta).
Aftensmad: fisk, kylling eller magert kød, grøntsager efter behag, skummet mejeriprodukt.

Se også

Den kaloriefattige kost: fordele og ulemper ved vægttabskuren par excellence

Detox -diæt: hvad detox -diæt er, og hvordan det virker

Atkins -dietten

Resultater

Fase 1 giver dig mulighed for at tabe mellem 3 og 4 kg på to uger (især på maven). I fase 2 kan du beregne et tab på 0,5-1 kg om ugen. Fase 3 giver dig mulighed for at stabilisere vægten på lang sigt.

Fordelene

Det er en enkel og ikke særlig restriktiv diæt: du kan trække på en lang række fødevarer.
Du bliver ikke sulten, fordi mængderne er "normale", og lette snacks er tilladt.
Det nytter ikke at tælle kalorier.
Det giver dig mulighed for at adoptere en langsigtet sund livsstil og bevare vægten uden at genvinde de tabte kg.

Ulemperne

Denne diæt tillader dig ikke at gå ud til aftensmad, fordi mange "raffinerede" fødevarer er forbudt.

Se også:
Alle diæter at konsultere
Dukan kost
Mességué kost
Månens kost