Brystøvelser: træningen derhjemme for at tone brysterne
Brystøvelser er også meget nyttige for os kvinder. Faktisk, som du godt ved, har brystet ikke sin egen muskulatur at træne på, men musklerne ved basen er netop brystbenene. Målrettet og afbalanceret brysttræning toner også brysterne, hvilket gør dem højere og smukkere. Øvelserne til brystet er varierede, og det er godt at forstå, hvilke der er bedst egnet til vores krop og de resultater, vi ønsker at opnå. Dette er for at forhindre, at brystmusklerne hæver for meget og tager form af de mandlige, hvilket ikke alle kan lide. Inden der påbegyndes nogen form for fysisk aktivitet, er det godt at varme op, uanset hvad det er, som træner Marta Fovana gør her:
Hvilke øvelser skal man gøre for brystet?
Brystøvelser er varierede og involverer flere områder af kroppen, herunder arme, skuldre og mellemgulv og mavemuskler.Det er dog rimeligt at vide, at hver anatomisk del har sin egen træningsmåde, så ligesom vi skal lave øvelser for at have skulpturel abs og en flad mave, skal vi også fokusere på høje og lave pectoraler for at tone og løfte brysterne. Det er muligt med omhu at udføre nogle af øvelserne til brystet derhjemme og bruge værktøjer til at øge deres effektivitet, som det er tilfældet for øvelser med håndvægte, med elastikker eller på bænke.
Se også
Sådan laver du øvelserne for de høje bryst
De høje og indre brysthaler er den sværeste del at nå under træning af denne zone. Hvis man ikke arbejder på de høje brystvorter, betyder det ikke at arbejde på det område, der har tendens til at falde lettere sammen. Dette sker, hvis du gør forkerte øvelser for den øvre del udføres arbejdet på arme og skuldre, idet belastningen fjernes fra brystet. Så selvom det er lettere at nå det nedre muskelområde, er det nødvendigt at lave en mere fokuseret og omhyggelig træning for de høje brystvorter, for at forhindre triceps og skuldre i at udvikle sig mere.
Høje brystøvelser: vægtstang og håndvægte på bænken
De mest almindelige brystøvelser kræver en støtteflade som f.eks. En pasformskugle, et trin eller mere almindeligt den klassiske bænkpres. For nemheds skyld vil vi henvise til brysttræning på bænken, men de to andre overflader kan også være fine. En af de grundlæggende øvelser for at stramme og tone de høje brystvorter udføres ved hjælp af vægtstangen, selv uden vægte. Du skal have fat i stangen ved at placere dine hænder i en bredde, der lidt overstiger dine skuldre. Det vil være nødvendigt at koncentrere kræfterne om nedstigningsfasen og forsøge at holde håndledene lige. Grebet er den vigtigste del af øvelsen, da det gør det strammere kan indebære træning af triceps og ikke de øvre brystben. Gør øvelsen 5 gange i sæt med 3.
Til træning af de høje brystvorter kan vi også lave øvelser med håndvægte.I dette tilfælde er det godt at vippe bænken 40 ° eller 60 °. På dette tidspunkt, med en vægt på cirka et kilo pr. Hånd, skal du strække dine arme ud mod ydersiden, hold håndfladerne vendt opad, og løft dem derefter op til ansigtets niveau, men med armene udstrakte og bringe albuerne tæt ved lukning. Du kan gøre dette ti gange i 2-3 sæt.
Lavere brystøvelser: Skub op, den mest komplette træning
For at styrke de nedre brystvorter kan vi lave push -up -øvelsen. Vil det være et tilfældigt navn? Seriøst, læg dig på din måtte på din mave, hvil dine håndflader lidt på jorden efter skulderbredde. For at strække dine arme fuldt ud. punkt, bøj dine ben ved knæene, krydse dine ankler og løft dem. Fra denne position kan du starte push-ups, holde dem fra tid til anden i 3-4 sekunder og derefter rette dine arme igen. "træning i 5 -10 gange, for 3 serier. Det vigtige er at holde din mave tæt og dit hoved justeret med din torso. Er du klar?
Vi kan også gøre "en anden type push-up, mindre traditionel, ved at placere hænderne tættere på hinanden og i stedet sprede benene og danne en trekant med kroppen. Gå på dette tidspunkt ned, mens du inhalerer, og bevar altid bevægelsen i 3- 4 sekunder. Og derefter hæve igen under udånding. Gentag igen øvelsen 5-10 gange i 3 serier.
Øger brystøvelser også bryststørrelse?
For at sigte lige efter badetøjets testmål er toning op og ned af brystvorter det afgørende udgangspunkt for den perfekte bikini. For at fuldføre arbejdet og arbejde på en fuldstændig måde på hele området kan vi helt sikkert ledsage brystøvelserne til øvelserne for at stramme brysterne. Det er også rigtigt, at drømmen for mange ikke kun er at have faste bryster, men også at øge deres størrelse. At lave øvelser er et glimrende udgangspunkt for at blive ledsaget af massage og en hel aften med tricks for at få det til at vokse naturligt. For eksempel kan vi også se på de fødevarer, der hjælper os på denne vej:
