Sover du lidt og dårligt? Her er 8 tricks til at få en bedre nats søvn og føle dig mindre træt!
Hvor mange gange, når du vågner, føler du, at du ikke engang har sovet et blink? At vågne op træt og ikke udhvilet er ofte frustrerende og hjælper os ikke til at leve vores dage og de daglige udfordringer, vi står over for fuldt ud og med smag og ånd. At hvile godt er faktisk afgørende for at få et fredeligt og tilfredsstillende liv. Men hvad er tricksne til at lette en god hvile og en fredelig søvn? Her er ti sunde vaner at følge for at sove godt og føle dig mindre træt!
1. Mørke og stilhed, søvnens første allierede!
Det kan virke trivielt, men ofte kan disse to aspekter, hvis de ikke respekteres, føre til en urolig søvn og kontinuerlige opvågninger, som du som bekendt er forkammeret for stress, træthed og dårligt humør. Prøv derfor at lydisolere rummet som så meget som muligt. muligt - intet tv, mobiltelefoner eller anden enhed inden for 2 km - og pas på at gøre miljøet så afslappende som muligt og begrænse lyskilderne så meget som muligt.
Se også
2. Pas på madrassen!
En af de første regler for en god hvile er at vælge den rigtige madras. Undervurder ikke dette aspekt, som faktisk er en af de allerførste forholdsregler, der skal træffes, hvis du ikke ønsker at vågne op med muskelspændinger eller ubehag, der på sigt kan skabe mange problemer, især i ryg og lænd areal. Så undgå forkerte stillinger og fordrejninger i sofaen sent om aftenen foran fjernsynet: At sove i sengen på en god madras er en reel kur-alt for din krop og din hvile.
3. Tag ikke din make-up af i sidste øjeblik!
Prøv at forberede øjeblikket, natten i tide og roligt. Efter at have vendt tilbage fra arbejde eller umiddelbart efter middagen, dedikerer du dig selv til aftenens skønhedsrutine, så du ikke længere skal tænke på det sidste øjeblik, hvor du sandsynligvis vil sove og ikke vil gøre andet end at slynge dig ind i Morpheus 'al armen. Faktisk kunne hele sagens creme vække dig og ødelægge din søvn i den nærmeste fremtid.
4. Tildæk dig ikke for meget
At sove ved for høj temperatur hjælper dig ikke med at hvile godt. Dæk dig tilstrækkeligt til, uden at overdrive det, og frem for alt må du ikke overstige 20 ° inde i rummet, ellers vil du ikke kun ikke sove godt, men du vil sandsynligvis vågne op med en cirkel på hovedet.
5. Se ikke på din smartphone eller tablet lige inden du går i seng
Elektroniske enheder blev forbudt kort tid før de skulle sove. Smartphones og tablets ville i virkeligheden ikke forene søvn, tværtimod ville de vække dig og uundgåeligt få dig til at forsinke den tid, lyset slukker. Bedre en god bog: At læse et par sider i stilhed ville ikke kun berolige dig, fjerne dig fra kontinuerlige stimuli, men det ville også stimulere det naturlige ønske om at sove.
6. Spis ikke for meget om aftenen eller for sent
To sunde vaner for at lette en god søvn er at undgå overspisning til middag og ikke at spise for sent. God fordøjelse er faktisk afgørende for at sove godt. Vælg at forblive lettere til aftensmad: din krop og din talje vil takke dig meget.
7. Fast ikke!
Du behøver ikke engang gå i seng uden at have spist noget! Uden den rette balance vil din søvn også blive kompromitteret. At gå i seng uden middag er bestemt ikke en af de bedste måder at lette en god hvile på. Vælg mellemvejen.
8. Prøv at gå i seng på samme tid hver gang
Så vidt muligt naturligvis, men vedligeholdelse af en vis regelmæssighed i skemaerne hjælper cyklisk søvn, favoriserer en bedre hvile og har også en betydelig indvirkning på dit humør.