Hvad er kombidiet: Det er let at tabe sig ved at kombinere mad
"Yoghurt tilhører proteiner, søde juicer til kulhydrater" - nej, forkert tanke! Der Madkombinationstabel forbeholder sig nogle overraskelser, når det kommer til at klassificere fødevarer i de tre grupper af kulhydrater, proteiner og neutrale. Yoghurt tilhører neutrale fødevarer, og saft tæller som protein. Hvis du vil tabe dig på en kombineret kost, har du brug for nogle oplysninger, og du finder det her!
Inden du starter, skal du dog huske, at der også er sunde fødevarer, der er mere kalorieindhold, end du tror. Her er en kort video, hvorefter du ikke vil kunne ignorere den!
Vil du tabe dig: hvad er den kombinerede kost?
Det kombinerede diætbord er baseret på Hayche Separation Diet. Det er en metode udtænkt for mere end 100 år siden af den amerikanske læge William Howard Hay og var oprindeligt beregnet til at forhindre diabetes og forhøjet blodtryk. Det udviklede sig imidlertid hurtigt til en vægttabstendens, der stadig har mange tilhængere et århundrede senere.
Se også
Glykæmisk indeks: tabellen over fødevarer med højt, medium og lavt GI Tabe sig i overgangsalderen: 10 idiotsikre tips Tabe sig uden kost: 10 tricks til at tabe sig med listImplementering af den kombinerede kost er ganske let, men det er ikke ligetil for de fleste af os, for vores kære og sædvanlige spisevaner skal ændres.Kernen i den kombinerede kostteori drejer sig om ikke at spise. Kulhydrater og proteiner sammen.
Fordøjelsen af begge grupper siges at overbelaste kroppen, og at sundhedsproblemer og fedme er resultatet. Det kombinerede kostdiagram gør det klart, hvilke fødevarer der tilhører hvilken gruppe. Og desværre gør det det officielt, at vi ikke må spise brød med ost eller pølse, med koteletten skal pommes frites udelades og med søndagsstegen kartoflerne.
Tabe sig med kombinationen af fødevarer har fordele
Selvom mange mennesker har svært ved at omarrangere deres måltider og udelukke mere almindelige fødevarer som pasta, kartofler eller chips med kød, har det sine fordele at tabe sig på en kombineret kost. Det største er nok, at du bestemmer, hvad du skal spise. I modsætning til andre diæter eller ernæringsformer er der ingen liste over fødevarer, der er tabu i kombinationsfoderet, det afhænger bare af måltidets sammensætning.
Til morgenmad kan du vælge både fødevarer fra kulhydratgruppen og dem fra proteingruppen fra madkombinationstabellen; til frokost kan du vælge mellem proteingruppen og om aftenen fra kulhydratgruppen. Skønheden er, at fødevarerne i den neutrale gruppe kan spises hele dagen!
For at bevare overblikket har vi udarbejdet et kombineret kostdiagram. Det vil tydeliggøre dine ideer om, hvilke fødevarer der hører til hvilken gruppe!
Kombineret kostbord: kulhydratgruppe
Disse fødevarer tilhører kulhydratgruppen i madkombinationskosten:
Pasta / korn:
- Brød
- Kage
- Cookies
- Pasta
- Ris
- Havregryn
- Mel
Frugt:
- Søde æbler
- Bananer
- Tørret frugt
© iStock
Grøntsager:
- Kartofler
- Søde kartofler
- Sød majs
- Tørre tomater
- Tørrede svampe
Drikkevarer:
- Øl
- Malt øl
- Vin
Anden mad:
- Søde smørbare cremer (marmelade, Nutella, honning)
- Sirup
- Sukker
© iStock
Madkombinationstabel: proteingruppe
På grund af deres høje proteinindhold tilhører disse fødevarer proteingruppen i henhold til den kombinerede kosttabel:
Kød:
- Alt kogt kød og pølser
© iStock
Fisk:
- Alt frisk og røget fisk, der er kogt
- Fisk og skaldyr
Mælk og mejeriprodukter / æg:
- Mælk
- Ost med mindre end 50% fedt
- Æg
© Getty Images
Soja:
- Alle sojaprodukter, for eksempel tofu
Frugt:
- Alle bær og bær (undtagen blåbær)
- Sten- og frugtkorn (f.eks. Æbler, pærer, abrikoser, blommer, kirsebær, fersken)
- Citrusfrugter (f.eks. Appelsiner, grapefrugter, citroner)
- Eksotisk frugt (f.eks. Ananas, papaya, mango, melon)
Drikkevarer:
- Juice
- Tør mousserende vin og vin
Kombineret kostbord: neutral gruppe
Fødevarer fra den neutrale gruppe kan indtages sammen med kulhydrater og proteingrupper.
Grøntsager:
- Alle grøntsager, undtagen kogte eller tørrede tomater
- Alle salater
- Alle svampe, undtagen tørrede
Frugt og tørret frugt:
- Blåbær
- Alt tørret frugt, undtagen jordnødder
- Oliven
- Alle frø (f.eks. Solsikkekerner, græskarkerner)
Kød / pølser:
- Råt kød (carpaccio, tandsten)
- Rå og røget pølse (rå skinke, salami, laks)
© iStock
Fisk:
- Rå fisk
- Rå fisk og skaldyr (f.eks. Østers)
- Røget fisk (f.eks. Røget laks, røget ørred, makrel)
Latex / mejeriprodukter:
- Ost med mere end 50% fedt
- Rå mælkeost (f.eks. Emmental, Camembert, Feta, Roquefort)
- Syrede mælkeprodukter (f.eks. Yoghurt, creme fraiche, kefir)
- Mozzarella ost
- Flødeost
Fedtstoffer:
- Smør
- Margarine, vegetabilske olier
- mayonnaise
© iStock
Drikkevarer:
- Kaffe
- Urtete
- Vandfald
Andet:
- Krydderier
- Friske urter
- Grøntsagsbouillon
- Gær
- Kokosmælk