Sådan taber du 5 kg på en måned!
At tabe 5 kg på en måned er bestemt ikke et let mål, men det er heller ikke umuligt: med en afbalanceret kost kan du tabe mellem 500 gram og 1 kg om ugen, hvilket i løbet af en måned ville blive lidt mindre end 4 kg . men vi mener, at tallene på vægten ofte øger hævelsen, ikke kun på grund af fedt, men også på grund af væskeophobning, det er ikke umuligt at tabe 5 kilo på en måned, selv tømme noget vand. For at dræne hurtigere kan du prøve at tilføje et stærkt dræningstilskud, såsom Drenax Forte, der tilbydes på Amazon til det vand, du drikker.
Diæterne i sidste øjeblik, der lover at lære dig alt om, hvordan du taber 5 kg på en måned, forlader ofte den tid, de finder: ved den første fejl risikerer du straks at genoprette alt det tabte, især hvis kosten ikke er fulgt med til fysisk træning. Vi vil derfor forsøge at give dig de mest passende forslag til at nå det svære mål på 5 kg på 4 uger, dog forudsat at det ideelle ville være at bede en specialist om en skræddersyet kost, så dine vaner kan tages i betragtning . mad og din livsstil.
Og hvis du skal tage længere tid end forventet, skal du ikke miste modet: det er at foretrække at tage et par uger længere, men beholde resultatet opnået senere end at risikere at miste det umiddelbart bagefter! Så lad os først og fremmest se på reglerne sammen grundlag at følge for at tabe 5 kg på en måned, og derefter gå videre til en liste over tilladte og forbudte fødevarer og eksempler på menuer.
Der er så mange måder at holde sig i form ... og shopping er en af dem! At se er at tro.
Se også
Sådan taber du dig 5 kg på en måned: Her er reglerne, du skal følge
- Først og fremmest skal du reducere dit daglige kalorieindtag.At indtage færre kalorier er det første skridt i at tabe sig, så længe du fortsætter med at følge en "komplet diæt af alle essentielle næringsstoffer." Det daglige kalorieindtag bør reduceres med cirka 500-1000 kalorier, men det afhænger meget af vores spisevaner og kropsvægt. Husk altid, at en kvinde skal indtage mindst 1200 kalorier om dagen, og at falde under denne tærskel kan blive farligt. Start derefter med at beregne mængden af kalorier for hver mad, du indtaster, markere den på en maddagbog, så du kan holde den under kontrol dag efter dag. Kig på Amazon efter en livlig og munter maddagbog, der skal udfyldes efter at have spist.
- Den anden regel er at variere de fødevarer, du spiser, så meget som muligt. At spise altid forskellige fødevarer hjælper stofskiftet med at fremskynde meget og gør det også lettere at følge en afbalanceret kost uden at kede sig for meget og derefter få dig til at føle flere sultpiner ...
- Spis aldrig mellem måltiderne, og spring aldrig en over! Det er vigtigt, at du altid har tre hovedmåltider (morgenmad, frokost og aftensmad), en mellemmåltid og en mellemmåltid, intet mere og intet mindre. Snack og mellemmåltid skal spises cirka 3 timer efter eller før en hovedmåltid, for at holde stofskiftet i træning og forhindre blodsukkeret i at stige.
- En anden grundlæggende regel er at lave mad på den enkleste måde. Nej til stegning: du foretrækker altid at koge, grille eller dampe. Nej til færdiglavede fødevarer, der indeholder konserveringsmidler, hydrogenerede fedtstoffer og andre ingredienser, der slet ikke er sunde. Du kan, vælg hjemmelavet mad! Og for at undgå fristelser i sidste øjeblik eller dårlige valg (måske på grund af mangel på tid), skal du på forhånd planlægge, hvad du har tænkt dig at spise den næste dag. Du kan endda allerede forberede det, sætte det i fryseren og tage det ud om morgenen ... på hvilket tidspunkt bliver du tvunget til at forbruge det!
Til madlavning skal du bruge så lidt salt som muligt: det forværrer væskeophobning og svulmer dig! Erstat den med noget krydderi eller aromatisk urt: de er velsmagende, duftende og indeholder ingen kalorier! Til dressing skal du altid og kun bruge ekstra jomfru olivenolie, som middelhavskosten befaler: altid rå, tak, og ikke mere end en teskefuld pr. Måltid! - Portionerne skal selvfølgelig reduceres: til pasta ikke mere end 80 gram, til kød ikke mere end 150. Retterne vil i første omgang virke små, men du vænner dig til dem! Og husk derfor, at fødevarer altid skal vejes rå.
- Spis langsomt og tyg ordentligt: et hovedmåltid bør ikke vare mindre end en halv time! Dette vil ikke kun hjælpe dig med at nyde den mad, du spiser mere, men det vil også lette fordøjelsen, en proces, der begynder i munden.
- Sidste regel, afgørende for at tabe 5 kg på en måned: ingen stress! Stress og spændinger sænker den basale metaboliske hastighed og gør vægttab vanskeligere. Det er vigtigt, at du sover den rigtige mængde timer, din krop har brug for det for at tabe sig!
Se også: Fødevarer, der øger stofskiftet: Alle fødevarer, der hjælper dig med at tabe dig!
De tilladte fødevarer og dem, der skal undgås i din kost
En kost, der giver dig mulighed for at tabe 5 kg på en måned, giver mulighed for udelukkelse af alle de fødevarer, der er rige på animalsk fedt: derfor nej til smør, spæk, fløde, salami og så videre. Det er også bedre at undgå oste, som kun gives en gang om ugen efter de første 10 dage af kosten.
Kød er tilladt, men det er bedre at vælge det hvide. Rød bør begrænses til maksimalt to gange om ugen. Kulhydrater, i modsætning til hvad nogle kostvaner siger, bør ikke helt udelukkes, men blot reduceres, foretrækker dem med et lavt glykæmisk indeks og fuldkornsvarianter (pas på kartofler: forbrug dem aldrig sammen med pasta og brød, men som mulige erstatninger) .
Hvad må fødevarerne tabe 5 kilo på få uger? Først og fremmest frugt og grøntsager: de er rige på vand, vitaminer og mineraler, afgifter kroppen med deres fibre og regulerer fordøjelsen samt har en stor mættende effekt. Udskift derefter kaloriefødevarer som is, slik og fransk pommes frites med en portion rå frugt eller grøntsager for at bryde sulten: det vil gøre dig godt, og du vil helt sikkert tabe dig! Til en snack er tørret frugt også fint, men uden at overskride portionerne. Og hvis du virkelig ikke kan give op en dessert, fokus på den klassiske mørke chokolade firkant ...
Hvad angår drikkevarer, er forudsætningen imidlertid, at du skal prøve at drikke to liter vand om dagen: det vil hjælpe dig med at føle dig mindre sulten, tømme og rense din krop. Absolut nej til alkohol og kulsyreholdige og sukkerholdige drikkevarer: de indeholder mange kalorier! Ja, på den anden side til te og urtete, men uden tilsætning af sukker.
Anbefalet sportsaktivitet
Motion er nøglen til at forbrænde så mange kalorier som muligt.
De mest egnede sportsaktiviteter til at nå dit mål er løb, cykling eller rask gang. Det er vigtigt, at du løber mindst en halv time om dagen eller går i mindst en time. Hvis du går i fitnesscentret, skal du prøve at træne ikke mindre end 4 gange om ugen: regelmæssighed er vigtigt! Du kan øve mindst en halv time times motionscykel eller løbebånd.
Når du begynder at tabe dig, bliver du nødt til at fokusere på øvelser, der kan hjælpe dig med at opbygge magert muskelmasse, f.eks. Armbøjninger, vægtløftning, mavemuskler: Når du taber fedtmasse, hjælper disse øvelser dig med at holde dig fast og tonet. Her er nogle at gøre i komforten af dit hjem:
Prøv derefter at være så aktiv som muligt i løbet af dagen for at forbrænde flere kalorier: hvis du kan gå på arbejde til fods eller altid foretrækker trapperne frem for elevatoren.
Eksempel på menu
Hvis dit mål er at tabe 5 kg på en måned, kan du prøve at følge disse forslag til menuerne på dagens 5 måltider, skiftevis eller varierende, som du ønsker.
- Morgenmad: kaffe eller te, 1 glas skummetmælk eller en fedtfattig yoghurt, 2 rusks
- Snack: 1 fedtfattig yoghurt eller juice
- Frokost: blandet salat / grillede grøntsager med fuldkornssandwich eller bresaola med rå grøntsager eller minestrone eller fuldkornspasta med grøntsager.
- Snack: 1 frugt eller en håndfuld tørret frugt eller 1 fedtfattig yoghurt
- Aftensmad: Kylling med kogte kartofler eller æggekage med grøntsager eller fuldkornspasta og linser eller fisk med salat
Oplev også på alfemminile:
- Flad mave: Sådan taber du dig og strammer dig i 5 trin
- 8 myter om kulhydrater, der skal fjernes
- 10 enkle og effektive tricks til hurtigt at tabe sig
