Fødevarer, der indeholder magnesium: listen over de rigeste
I denne artikel vil vi fokusere på fødevarer, der indeholder magnesium, fordi de tjener som en konstant forsyning, der er nyttig for hele organismen. Ernæring har faktisk en grundlæggende rolle i at dække det daglige behov for magnesium, da vores krop alene ikke er det i stand til at producere. dette mineral, som derfor skal tages i tilstrækkelige mængder gennem mad eller kosttilskud. Inden vi fortsætter, har vi dog en nyttig video om antioxidante fødevarer.
Betydningen af fødevarer, der indeholder magnesium
Du kan forhindre en magnesiummangel, og hemmeligheden er netop at udnytte kosten.Fra medicinsk synspunkt er der en test, der ikke er mere end en blodprøve, for at fastslå magnesiummangel. Blodmagnesiumdosis for lav , kan du først og fremmest forbedre dine spisevaner og inkludere flere fødevarer med et højt magnesiumindhold i din daglige kost.
Inden vi ser listen over fødevarer, der er særligt rige på magnesium, og som aldrig bør mangle i din kost, vil vi også give dig nogle nyttige forslag til at afhjælpe en mulig mangel.
- Vælg produkter fremstillet med fuldkornsmel, som er meget rigere på magnesium end fødevarer, der indeholder hvidt mel.
- Sørg for at medtage mindst 2 eller 3 ugentlige portioner bælgfrugter.
- For en snack skal du vælge tørret frugt som snack.
- Drik mineralvand med et indhold på omkring 100 milligram magnesium per liter.
- Hvis råd fra din læge, kan du tage et magnesiumtilskud.
Se også
De vigtigste fødevarer, der indeholder magnesium
Magnesium er indeholdt i mange fødevarer af animalsk og vegetabilsk oprindelse, hvilke ændringer er naturligvis mængden. De vigtigste fødevarer er hovedsageligt produkter baseret på korn (fuldkornsprodukter), nødder og oliefrø; kakao, bælgfrugter, grønne grøntsager og tørret frugt er også fremragende kilder til magnesium. Generelt kan vi overveje, at blandt plante- og animalske produkter den første, der har mest magnesium. Blandt andre hjælper nogle drikkevarer som kaffe, te og sodavand også med at dække det daglige magnesiumbehov.
Mad Magnesium i mg / 100 g
Fødevarer, der indeholder magnesium her, er den komplette liste
- Korn og kornprodukter
Mad Magnesiumindhold
- Frugt og frugtprodukter:
Mad Magnesiumindhold
- Grøntsager og bælgfrugter:
Mad Magnesiumindhold
- Nødder og frø:
Mad Magnesiumindhold
- Mælk og mælkebaserede produkter:
Mad Magnesiumindhold
- Kød og fisk:
Mad Magnesiumindhold
- Konfekture:
Mad Magnesiumindhold
- Alkoholfrie drikkevarer:
Mad Magnesiumindhold
Faktorer, der hæmmer absorptionen af magnesium
- Ubalanceret ernæring og medicinindtag
Efter en ubalanceret kost med et højt forbrug af fiberfrie produkter, industrielt forarbejdet, med meget hvidt mel, hvidt sukker og bordsalt, er det ret vanskeligt at garantere den rette balance mellem magnesium. Endvidere fratager overdreven indtagelse af stimulanser som alkohol, kaffe eller nikotin også kroppen yderligere mineralreserver. Efter en sund og varieret kost, der består af fuldkornsprodukter, grønne grøntsager, nødder og et moderat alkoholforbrug, sikrer det også den rigtige mængde magnesium.
- Stress, sport og graviditet
Hvis du er gravid, dyrker du konkurrencesport ofte stiger behovet for magnesium, og der kan opstå et underskud.
- Under graviditeten er det vigtigt at få nok magnesium, fordi det hjælper med livmoderens vækst og hjælper den korrekte udvikling af knogler til fosteret.
- Permanent stress fører til øget frigivelse af hormoner som adrenalin eller cortisol, som igen øger udskillelsen af magnesium gennem forskellige metaboliske veje.
- Hvis du dyrker sport på et konkurrencedygtigt niveau, skal du altid sørge for, at din krop får tilstrækkelig næring med alle stoffer, der kan gå tabt ved sved, såsom magnesium.
Fødevarer, der indeholder magnesium og calcium
Ifølge eksperter er der en sammenhæng mellem calcium og magnesium, og forholdet mellem de to stoffer i fødevarer skal være omkring 2: 1. Hvis calciumindtaget øges, skal magnesiumindtaget derfor også reguleres.
For at vores krop kan bruge begge mineraler effektivt, skal vi optage dobbelt så meget calcium som magnesium. Her er nogle tips:
- 30 gram Emmental -ost (indeholder 10 mg magnesium)
- 100 gram fuldkornsbrød (indeholder 82 mg magnesium)
- 100 gram avocado (indeholder 33 mg magnesium)
- 1 banan (indeholder 30 mg magnesium)
Denne tabel kan være nyttig til at forstå, hvad der er blevet forklaret op til her.
Mad (100 g) Calcium (i mg) Magnesium (i mg)
Fødevarer, der indeholder magnesium og kalium
Kalium er et vigtigt mineral for menneskekroppen og findes normalt i spinat, kantareller eller salat og frugt. Men især nødder, kakaopulver og bælgfrugter giver meget kalium. Her er grundene til at tage det:
- hjælper med normal muskelfunktion;
- hjælper nervesystemets funktion
- opretholder blodtrykket inden for normen;
Fødevarer, der indeholder kalium med magnesium:
Mad (100 g)
Kalium (i mg)
Magnesium (i mg)
