Yoga pilates: 4 lette øvelser til at reducere cellulite
Leder du altid efter måder at bekæmpe cellulite på, lige fra cremer til ernæringsråd? Hvis du også hader appelsinskal hud, har du nogensinde tænkt på at bekæmpe det med Yoga Pilates?
Yoga pilates indeholder nogle positioner, der er særligt velegnede til at arbejde med lårene og hjælpe med at massere og slappe af hudens bindevæv og glatte det ud. Det vigtige er at øve dem konsekvent og følge en sund kost.
Lad os se på, hvad de er, og hvordan du gør disse fire lette øvelser for at reducere cellulite:
1. Bådstilling: skibets position
Se også
5 lette øvelser i løbet af dagen for perfekte lår
Fartøjsposition med ben + stræk
For at udføre bådposen skal du sidde med dine ben lige og ryggen lige. Bøj det ene ben, og ved hjælp af dine hænder, træk låret mod din mave uden at tvinge dine muligheder. Hold balancen på balden og bækkenet, og løft det modsatte ben, og prøv at holde det lige og opad. Bliv i denne position i 30 sekunder, og gentag derefter på den modsatte side. Pas på ikke at bøje ryggen: Kontroller kroppens balance med bækkenet, slap af med hoved og nakke, mens du ser fremad.
Båden udgør ben og mavemuskler
Begynd med at sidde ned og placere dine håndflader ved siden af dine hofter. Bøj knæene og bring dine fødder i samme afstand som dine hofter. Tag dine knæ med dine hænder og løft dine fødder fra jorden. Bring dine skinneben parallelt med gulvet. Bring dine lår tæt på brystet, og løft brystet, og hold balancen på dine balder. Bøj ikke ryggen. Forlæng dine arme fremad, parallelt med gulvet, og foretag blide op- og nedbevægelser med dine arme. Se frem og gentag i 40 sekunder. Pas på ikke at lade brystet falde fremad, bu ikke ryggen og hold balancen på balderne. Bring dine skinneben og arme parallelt med gulvet. Slap af med dit hoved og din hals og se fremad.
2. Krigerens position
For at gøre krigerposen skal du åbne dine ben ud over dine skuldre og bringe et tilbage og et fremad. Drej bagfoden 90 grader udad og bøj knæet på det forreste ben. Tag dine arme op, og åbn dem derefter sidelæns, hold din mavekontrakt og åbn brystet, herunder gennem vejrtrækning. Hold det andet ben forlænget. Det er fast. Bliv i position i 30 sekunder.
Tips: Stå stille, og hold det forreste ben bøjet 90 grader og det andet ben forlænget. Søg dybden øverst med armene, kig altid fremad. Tag skulderbladene ind, og åbn brystet.
3. Lizardens placering
For at udføre firbenet skal du bøje det ene ben fremad og strække det andet bagud. Tryk dine håndflader og fingre mod gulvet, og juster foden af det fremadbøjede ben mellem dine hænder. Åbn brystet ved at forlænge benets arm. Bøjet op , og hold bagbenet strakt og kontraheret. For et avanceret niveau bring albuerne i støtte, som forbliver tæt på foden af det forreste ben. Gentag på den modsatte side. Bliv i posen i 30 sekunder,
Pas på ikke at gå ud over foden med knæet, tag ikke hælen af benet bøjet fremad.
4. Ligets placering
Udfør Corpse Pose ved at ligge på ryggen. Stræk din rygsøjle til jorden. Slap af med dine ben og fødder. Placer dine arme ved dine lige sider, og slap af med dine hænder og arme. Slap derefter af med skuldre, ryg og bækken og luk øjnene. Rolig vejrtrækning og ryd sindet. Bliv afslappet i cirka 1 minut. Inden du rejser dig, skal du begynde at genvinde din krops bevidsthed ved først at bevæge fingre og tæer og derefter langsomt alt det andet. Læg dig på din side, sæt dig derefter ned og stå derefter langsomt op.
Her er en video med hele sekvensen af de fire positioner, der skal udføres efter hinanden:
