Yoga Nidra: alle fordelene ved opmærksom afslapning
Yoga Nidra er en særlig afslapningsteknik, der fremkalder en slags opmærksom søvn til din krop, en halvbevidsthed, som den du føler, når du er ved at falde i søvn, en krydsning mellem søvn og vågenhed, bogstaveligt talt en "psykisk søvn".
Den ideelle position til at dyrke yoga nidra er shavasana. Husk, at du bliver nødt til at bevare denne position i et stykke tid, så hjælp dig selv med puder under nakken eller under bækkenet for at opnå optimal komfort.
Find ud af, hvordan du korrekt indtager startpositionen for yoga nidra: shavasana!
Det er yoga nidra også
Nidra er et sanskritord, der betyder søvn. Når du tænker over betydningen af ordet Nidra, behøver du ikke forestille dig søvn, som du er vant til det, det vil sige som en nattesøvn. Søvn i yoga nidra er en bevidst sindstilstand, en aktiv og aldrig en passiv tilstand. Yoga nidras bevidste søvn kan sammenlignes med en tilstand af halvbevidsthed, hvor kroppen er i stand til at slappe af, og sindet kan genopdage kreativitet, problemløsning og en mærkbar lempelse af daglig stress. Under en lektion sover kroppen, men sindet forbliver vågen og aktiv.
Se også
Sådan praktiseres yoga nidra
Yoga nidra har de samme fordele som meditation, men som en guidet meditation er det meget lettere at øve og kræver ingen erfaring. Du kan ikke øve det alene, men tilstedeværelsen af en lærer vil altid være afgørende. I modsætning til andre yogateknikker er yoga nidra en guidet praksis, der ikke er baseret på begrebet prana, energi, men på de elektriske impulser i din hjerne og især på de bølger, som vores hjerne udsender i tilstanden af frø. -Bevidsthed.
Hjernen udsender faktisk fire forskellige typer bølger baseret på de forskellige aktiviteter, den er involveret i: betahølgerne, dem, der identificerer tanker og en opmærksom og aktiv tilstand, alfabølgerne forbundet med afslapning og en tilstand af ro. Så er der deltha -bølgerne, der er typiske for dyb søvn, præget af fraværet af andre fornemmelser og til sidst tethabølgerne, de af indre fred, som repræsenterer inspiration og vores ubevidste kreativitet. Tethabølger er selve grundlaget for yoga nidra.
Faser af yoga nidra
Denne praksis er baseret på en sekvens artikuleret i flere følgetrin. De, der nærmer sig denne disciplin, må ikke huske og være opmærksomme på de forskellige faser, men snarere rydde sindet for alle tanker og lade sig lede mod opnåelsen af denne nye bevidsthed. Læs videre for at opdage alle stadierne i en yoga nidra -klasse!
Foretrækker du at hellige dig andre yogateknikker? Find de mest egnede stillinger til at nærme dig denne disciplin.
Forberedelse og afslapning
Inden øvelsen startes, praktiseres nogle opvarmningsasanas for at aktivere musklerne og forberede dem til at blive stille i lang tid (nogle varer endda i timevis!). Efter opvarmningen satte vi os selv i shavasana-stillingen og lukker øjnene. Liggende på ryggen på en måtte, arme langs din krop, benene lidt fra hinanden og håndfladerne vendt mod himlen, på jagt efter optimal komfort, i stand til at åbne dørene til sand afslapning for os, lettere ved at lytte til den stemme, der guider os. Det er vigtigt at indtage en virkelig behagelig position, og for at gøre det kan bløde puder og et tæppe være afgørende. For at komme ind i tilstanden semi-bevidsthed er det nødvendigt at forblive stille. Og mens kroppen sover, skal sindet forblive vågen.
Opløsningen: valget af Sankalpa
Sankapla, forandringens frø, er et positivt formål, der følger med hele øvelsen. Det skal være enkelt, kort. Det skal vælges med omhu og skal gentages med overbevisning og selvtillid tre gange i øjeblikket med maksimal afslapning, det vil sige når kroppen er klar til at lytte til det.
Bevidsthedens rotation: den tredje fase af yoga nidra
Med den ledende stemmes dygtige retning bevæger bevidstheden sig gennem de forskellige dele af kroppen på en systematisk måde. Bevidsthedens rotation følger en veldefineret sekvens: den fokuserer først på højre side af kroppen og derefter til venstre. Så igen på bagsiden af kroppen og til sidst på forsiden.
Åndedrætsbevidsthed: mod fuldstændig afslapning
På dette tidspunkt fokuserer guidet meditation på åndedrættet og på at blive opmærksom på rytmen og bevægelserne i vores naturlige ånde uden at tvinge det på nogen måde.
Opvågningen af modsatte fornemmelser: søgen efter balance
Dette trin er særlig sart og er vigtigt for at fremhæve fornemmelser, som vores krop normalt kun oplever på et ubevidst niveau. I denne fase fremkaldes par modsatte følelser eller modsatte fornemmelser, såsom varme og kulde eller endda smerte og nydelse.
Visualiseringerne og den langsomme opvågning
Den sidste fase af yoga nidra tjener til at fremkalde mental afslapning, den mest dybtgående. Mesters stemme, swami, guider mod visualiseringer af objekter, billeder, historier eller situationer. Når visualiseringerne slutter, er den meditative vej også ved at ende. Til dette vil du blive bedt om at huske sankalpa igen. Endnu en gang skal formålet gentages med fasthed og med den nye og kraftfulde bevidsthed, som vandfri yoga leverer til din person.
På dette tidspunkt begynder opvågnen: praktiserende læge går fra bevidst søvn til vågenhed. Sindet oplever opvågningens øjeblik, mens din krop langsomt vender tilbage til bevægelse.
5 gode grunde til at dyrke yoga nidra
Yoga nidra letter de spændinger, der er en del af dagligdagen for mange mennesker, og som ofte bliver til psykosomatiske lidelser. Gennem guidet meditation er det muligt at handle på alle former for spændinger, muskuløs, følelsesmæssig og mental. En anden grund til at hellige sig denne disciplin er dens gavnlige virkninger på sindet: kropsbevidsthed er i stand til at stimulere hjernen, der fremkalder dyb afslapning og en dyrebar mental træning samt tydelig fysisk velvære. Yoga nidra forbedrer også hjernens funktionalitet og vækker med konstant øvelse kreativitet, intuition, hukommelse og indlæringsevne. Det er et gyldigt middel til at modvirke stress, fordi denne disciplin udvikler i den enkelte bevidstheden om at have i sig selv muligheden for at modsætte sig stress og også vække selvværd. Session efter session tydeliggør yoga nidra det ubevidste ved at belyse de ønsker om forsvarsmekanismer, som vores sind normalt ikke har til ansigt.
