Yoga i graviditeten: hvorfor det er godt og 5 topøvelser
Yoga under graviditeten er en af de bedste måder at holde sig i form og sund under graviditeten. Det er ikke kun en temmelig blød øvelse, men det holder kroppen tonet og hjælper den med at bekæmpe de negative sider af graviditeten, såsom rygsmerter eller hævelse.
At dyrke motion under graviditeten er meget vigtigt, men at vide, hvilken type træning og hvor meget du kan gøre, er endnu vigtigere.
Så her er vores top 5 øvelser, der skal laves komfortabelt hjemme under graviditeten.
Yoga i graviditeten: hvorfor det er godt for dig
Hvorfor kommer yoga og graviditet så godt overens? Tja, nogle gange kan det ikke virke som om det, men yogaøvelser er meget mere end at glide og holde positioner på en måtte.
Fordelene for vordende mødre er mange: det forbereder ikke kun fysisk og mentalt kroppen til fødsel, men hjælper samtidig med at lindre smerter, stress og søvnløshed.
At dyrke yoga under drægtigheden hjælper med at styrke musklerne og holde mulige smerter i skak: Når din baby bliver større og tungere, skifter dit tyngdepunkt. Yoga bringer energi og hjælper i høj grad med søvn, for ikke at nævne alle de tricks og øvelser, der vil være nyttige under arbejdet, såsom at holde fokus på vejrtrækning og bevægelse.
Plus, disse øvelser kan hjælpe dig med at skabe en forbindelse med din baby.
Se også
Hvor ofte træner yoga under graviditeten?
Din krop under graviditeten er ikke længere i stand til at udføre den mængde motion, den lavede før.
Hvad Yoga angår, er det muligt at øve så meget som du vil, så længe du lytter til din krop; hvis noget virker forkert, skal du opgive en stilling eller stoppe med at træne.
Det vigtige er som altid mådehold; faktisk er der ingen negative sider ved øvelser og yoga, du behøver bare ikke at overdrive det, vælge de positioner og bevægelser, der passer bedst til din fase af graviditeten.
De øvelser, vi anbefaler, er velegnede til alle øjeblikke i din drægtighed, men det er naturligvis altid bedre at konsultere din læge eller din yogalærer for yderligere tryghed og råd.
Det eneste, du skal huske på, mens du dyrker yoga under graviditeten, er ikke at overdrive det og ikke at skubbe kroppen for langt: ikke overbelast det.
Top yoga øvelse nummer 1 i graviditeten: Cat position
Kattestillingen, mens hun er gravid, er fantastisk til ryggen, men før du gør det, skal du sørge for at være fuldt ud opmærksom på din krop.
Kom på alle fire med dine knæ og hænder på måtten. Sørg for at have dine håndled under skuldrene og knæene under hofterne. Åbn dine fingre bredt og pres jorden med dine knoer.
Træk vejret ind med din næse og buk ryggen ned. Løft derefter dit hoved og kig sådan op. Blæs derefter luften ud igen gennem næsen og foretag den modsatte bevægelse, buet søjlen opad og sænk hovedet og kigger mod brystet og forsøger at bringe hagen mod. Der søjlen, bare som en kat, mens den strækker sig.
Gentag 10 gange.
Yoga under graviditeten, øvelse nummer 2: rotation af hofterne
Denne øvelse hjælper med at frigøre hofterne og er vigtig for lænden, hvilket er vigtigt for at få barnet i en optimal position under arbejdet, fordi det giver ham mere plads til at bevæge sig.
Hvem ville have troet, at vrikke dine hofter var så vigtigt for din baby? Denne position ligner kattens, men knæene kan forblive bredere, hvis du vil.
Begynd at flytte dine hofter og forestil dig, at du tegner et "8" med dine hofter. Gør de små eller store bevægelser, afhængigt af hvor behagelig du føler dig, i cirka 30/60 sekunder.
Rotation af håndled og fødder: Yoga øvelse nummer 3 i graviditeten
Disse øvelser kan lyde virkelig enkle, men eksperter forsikrer dem om, at de virkelig arbejder meget for kroppen, især ved at reducere hævelse og øge cirkulationen.
Sidder eller står på en måtte, fletter dine fingre ind i en knytnæve og bevæger den cirkulært og skaber enorme cirkler med dine håndled. Løft derefter dine arme mod loftet, mens du roterer dine håndled, og igen, når du vender, læg armene ned igen. Gentag 10 gange.
Siddende på en pude eller på gulvet med benene foran dig foretager store cirkulære bevægelser med fødderne fra hinanden i begge retninger. Gentag 10 gange i hver retning.
Yoga øvelse nummer 4 i graviditeten: krydser fingre foroven
Denne øvelse rækker langt under graviditeten, selvom det i første omgang måske ikke ligner det. Det hjælper med at skabe meget mere plads i kroppen til din baby og er også meget gavnligt for vejrtrækning og lunger.
Siddende på tværs af benene på en pude eller på gulvet med krydsede fingre, drej håndfladerne op og løft dine arme så højt som muligt, og hold skuldrene nede.
Hold stillingen i 5 vejrtrækninger, pust ud og sænk dine arme ned igen. Gentag så mange gange du vil.
L-position: top yoga øvelse nummer 5 i graviditeten
L-stillingen, der praktiseres foran en væg, hjælper meget med at forlænge rygsøjlen og fjerner det pres, dit barn udøver på ryggen.
Det er også en god position at strække ryggen af dine ben. Alle med rygsmerter bør udføre denne øvelse, især hvis du har en tendens til at arbejde meget, mens du sidder ved et skrivebord.
Stå foran en væg, og placer dine hænder i skulderbredde fra hinanden. Flyt dine hænder ned og flyt dine fødder tilbage, indtil din krop og dine ben har en L -form.
Gør denne øvelse, når du føler behov, derhjemme eller på arbejde, og hold den i 30 til 60 sekunder, eller indtil du føler dig godt tilpas.
Er du stadig i tvivl om navnet på din baby? Her er nogle forslag:
