Alt om konditionstræning

Hvad er konditionstræning?

Som navnet antyder, er konditionstræning en sportsaktivitet, der styrker det kardiovaskulære system. Det er en udholdenhedssport, der hovedsageligt dyrkes i gymnastiksalen ved hjælp af specialudstyr, og som kræver konstant og langvarig indsats af medium intensitet. Denne aktivitet hjælper med at styrke hjertet og forbedre vejrtrækningen.

Fordele ved konditionstræning

Se også

Sådan stopper næseblod: alt hvad der skal gøres

Kvindelig kræft: Alt der er at vide

> betydeligt energiforbrug: gennem konditionstræning efterspørges en vigtig muskelmasse, og derfor forbrændes mellem 300 og 600 Kcal / time.

> får dig til at tabe dig: Når den tilgængelige glukose er opbrugt (efter ca. 30 eller 40 minutters fysisk aktivitet, afhængigt af personen), trækker kroppen fra fedtreserverne for at levere den nødvendige energi til indsatsen. At øve denne aktivitet regelmæssigt (2 eller 3 gange om ugen i mindst 45 minutter) vil gøre dig gradvist slankere.

> toner dine muskler: især musklerne i benene, som under alle omstændigheder virker, men også arme, mavemuskler og rygmuskler takket være romaskinen og den elliptiske cykel.

> det gør ikke ondt i leddene: på motionscyklen og på romaskinen sidder du, og derfor må dine ben ikke bære bagagerums vægt. På stepper og elliptisk cykel fordeles vægten over begge ben. For at variere bevægelserne kan du også skifte udstyr under den samme træning.

> det er en aktivitet, der er tilgængelig for alle, begyndere eller mangeårige sportsfolk: ved at udnytte de forskellige sværhedsgrader, som værktøjerne tilbyder, kan du gøre en progressiv indsats.

Ulemperne ved konditionstræning

> kedsomhed: at løbe eller ro mens man står stille er monotont! I modsætning til når det sker for udholdenhedssport, der dyrkes i det fri (jogging, cykling, rask gang ...), ændrer landskabet sig ikke i fitnesscentret.

> fravær af en træner: derhjemme eller i fitnesscentret praktiseres konditionstræning alene, og derfor risikerer du at indtage forkerte positioner eller følge et program på den forkerte måde. Resultat: træthed, nakke, muskelsmerter…. Hvis du vil være sikker på, at du gør de rigtige gestus på det rigtige tidspunkt, skal du få råd fra en instruktør!

> jegl risiko for overophedning: ingen brise til afkøling, pas på risikoen for dehydrering!

Nogle råd…

> Jegbære passende tøj: selvfølgelig arbejder du på et værktøj, men det betyder ikke, at du ikke behøver at have passende, komfortable sko, der dæmper slagene godt. For at undgå at blive varm skal du klæde dig let på med et åndbart stof eller en lycra -skjorte.

> Distraher dig selv : Tiden går hurtigere, hvis du spiller en sang eller tv -udsendelse i baggrunden.

> Opvarmning: De fleste værktøjer tilbyder en opvarmningsfase, ellers lav nogle jordbevægelser, inden du starter.

> Skift gear ofte: på denne måde diversificerer du musklernes arbejde, og du kan drage fordel af det særlige ved hvert enkelt udstyr. Stepper og elliptisk cykel fremmer cirkulationen og eliminerer dermed cellulite, romaskinen toner musklerne i arme og maver, motionscyklen arbejder leddene ...

> Hydrat: selvom du er i gymnastiksalen, gør du den samme indsats, der kræves ved at jogge i det fri! Drik regelmæssigt, i små slurke, før, efter og under træning.

> Stræk lidt efter træning, ellers bliver du fyldt med muskelsmerter!

Tags.:  Kærlighed-E-Psykologi I Form Gammelt Luksus