Kom i form igen efter ferien og ferien: 3 tips til at genvinde din silhuet
At komme tilbage i form efter ferien er en af hver kvindes mission med ankomsten af det nye år. Efter middage fulde af lækkerier og endeløse frokoster føler hun behov for at give sig selv et lille pusterum og passe på sin krop, forsøgt ved overskridelser af ferier. Dræning og tømning bliver kodeordene, og alt vi ønsker er at genvinde vores idealvægt og tage vores smukkeste tøj på uden for mange problemer. Vejr.
Her er tre enkle tips til at komme i form igen efter ferien og genvinde din silhuet uden for meget kræfter!
1. Afløb
Har du indtryk af, at du virkelig har overdrevet? Vær ikke i panik: du vil bestemt ikke have taget 10 kilo på, det er umuligt! Et stort måltid fra tid til anden har faktisk ingen væsentlig effekt på vægten. Når, efter en tungere måltid, "balancenålen går amok, det er frem for alt et overskud af vand, da en frokost på en restaurant eller med venner ofte er mere salt end den sædvanlige kost. Det første, man skal gøre efter ferien, er derfor at dræne og tøm kroppen, eliminerer overskydende væske. Hvad betyder det konkret? Vælg detox -mad og drik masser af vand.
Især i ugerne efter julen kan du stole på disse 8 detox -fødevarer med rensende egenskaber, der hjælper dig med at tømme luften på kort tid, så du hurtigere og mere effektivt kan komme i form igen. Dette er fødevarer, der mere end andre nyder dræning og afgiftende egenskaber, der er i stand til at lette processen med at fjerne overskydende væske og lindre følelsen af hævelse og tyngde, indtil den forsvinder helt.
For at fremskynde oprensningsprocessen anbefales det også at drikke mindst to liter vand om dagen - især vand rig på bikarbonat, magnesium og calcium. Du kan også vælge at starte dagen med et dejligt glas varmt vand med citron, en mirakuløs kombination, som er en reel kur-alt for at tømme og dræne kroppen.Begræns derefter kulsyreholdige og alkoholholdige drikkevarer til det maksimale: I dagene efter juleferien ville det være bedre at undgå dem helt for at give din krop et pusterum og lade den komme tilbage i form hurtigere.
Urtete er også fremragende, helst baseret på planter med fordøjelsesdyder, såsom artiskok, fennikel, boldo, ramolaccio, citronmelisse, især hvis du kæmper for at drikke den anbefalede mængde vand i vinterens kulde.
For at berolige følelsen af hævelse og hjælpe med at tømme, kan du også vælge supper og fløjlspletter, helst baseret på ingredienser med en stærk afgiftende effekt.
I den følgende video finder du også en liste over sunde fødevarer, der aldrig bør mangle på dit bord.
Se også
2. Erstat
Den første ting at undgå, for at forsøge at kompensere for de store overskridelser på grund af en (eller mange) festlige banketter, er faste. Hvis du springer et måltid over eller kun foretrækker én slags mad - f.eks. Frugt - risikerer du at desorientere organismen og sætte sit overlevelsessystem i gang: opbevaring. Dette består i at favorisere opbevaring af mad og vanskeligere bortskaffelse: med andre ord , faste eller ikke at vælge en tilstrækkelig kost vil få dig til at tage på i stedet for at hjælpe dig med at tabe det og fjerne overskydende væske og oppustethed.
Efter et overskud kan du i stedet kompensere ved at spise bevidst og vælge de rigtige madkombinationer. Så vælg for eksempel 2 hårdkogte æg uden æggeblomme - rig på protein og fremragende til at bryde appetitten og opretholde muskelmasse - rå grøntsager uden olie og / eller dampet efter behag - rige på fibre, vitaminer og mineraler, for at tilfredsstille og få din krop tilbage på sporet - og en fedtfattig, sukkerfri yoghurt - for et ekstra boost af protein og calcium. Dette er et ideelt menuskema til måltider efter jul, når målet er at tømme, men alligevel mætte uden at tynge kroppen.
Æg kan erstattes af hvidt kød, fisk eller magre mejeriprodukter, mens du gerne varierer så meget som muligt grøntsagerne, så længe de er dampet eller krydret med minimale doser olie og strengt uden salt. I stedet for yoghurt, sørg for at spise det mellem måltiderne: det er bedre at bruge det som mellemmåltid og mellemmåltid, for at mætte dig tilstrækkeligt og undgå at finde dig selv til måltider med stor appetit og risikere at overdrive med doserne.
De følgende dage, efter at have kompenseret med detox -fødevarer og et udvalg af magre fødevarer, der er rige på fibre og grøntsager, er det derefter vigtigt at genoptage en "afbalanceret kost. Undgå bare fed mad, sukker og slik, fortsæt med at foretrække magert mad - hvidt kød , fisk, fedtfattige mejeriprodukter, frugt og grøntsager - og begræns kulhydrater så meget som muligt, og prøv at tage dem i minimale doser, hvis det virkelig er nødvendigt.Det hjælper med at fremskynde din genopretning og opretholde den sunde vægt, du langsomt genvinder.
3. Slet
Når du spiser for meget, og især for meget fedt og sukker - hvilket er ret almindeligt i juleferien - er fordøjelsesorganerne overanstrengte, og kroppen kæmper for at fjerne affald og toksiner. Derfor er dagene efter ferien særligt vanskelige: kedelig hudfarve, vedvarende træthed, hovedpine, hævede øjne, vanskelig transport, tyngde og hævelse.
Indtil videre har vi fokuseret på de fødevarer, der foretrækkes for at fremskynde oprensningsprocessen og tømme tilstrækkeligt, men lad os ikke glemme, at et lige så grundlæggende aspekt også er at vide, hvilke fødevarer der skal holdes væk fra. Stegt, spist kød og pølser, fede oste, slik, raffineret korn, mættet fedt er faktisk blandt de første fødevarer, der skal elimineres i perioden umiddelbart efter juleferien. I mindst fire uger, prøv at begrænse dem så meget som muligt eller undgå dem helt: Foretrækker derfor fuldkorn, friske eller dampede fødevarer, grøntsager og fødevarer, der er rige på fibre, vitaminer, mineraler og andre antioxidanter, der kan rense kroppen.
Glem ikke at lave noget bevægelse: fysisk aktivitet er en perfekt allieret til at tømme luften og genvinde form, især efter juleferien! Selv bare at tage lange gåture kan være en god måde. Vælg de aktiviteter, du holder mest af og dedikeret til sund sport. Tro mig, din krop - og din figur - vil takke dig.
Her er en liste over fødevarer med afgiftende egenskaber, som du kan indføre i din kost for at variere lidt og garantere din krop sunde retter fulde af næringsværdier, men fulde af smag!
