Gør du tyk ved at holde op med at ryge? Hvordan man gør det uden at miste linjen
Men gør det virkelig fedt at holde op med at ryge? Svaret, teoretisk set, er ja, men hvis du lige har besluttet at stoppe (godt for dig!), Skal du ikke gå i panik med det samme og følge vores tips om, hvordan du holder op med at ryge uden at miste din form: med lidt engagement. Du kan gøre det!
Inden vi sammen finder ud af, hvilke regler der skal følges for ikke at tage på i vægt efter at have lagt cigaretter til side, lad os se på de mange fordele, som rygestop kan give os. Find ud af det i videoen herunder.
Hvorfor gør dig tyk ved at holde op med at ryge?
At holde op med at ryge gør dig tyk af flere grunde. Først og fremmest forbrænder rygning kalorier: at ryge en pakke cigaretter forbrænder omkring 250 kcal, lige så mange som indtages i 20 minutters svømning eller 30 minutters rask gåtur. Rygning fremskynder det grundlæggende stofskifte, det vil sige kroppens energiforbrug i en hvilesituation og favoriserer forbruget af fedtreserver.
En anden grund til, at rygestop gør dig tyk, er, at rygning fjerner appetitten. Nikotin reducerer følelsen af sult, fordi det øger blodsukkerniveauet. Desuden fører rygning til et gradvist tab af smag og lugt., Hvilket uundgåeligt fører til mindre glæde ved at spise. Kort sagt, dem der ryger taber sig, fordi de simpelthen har en tendens til at spise mindre.
Se også
Desuden fungerer cigaretter som en slags angstdæmpende: rygning virker beroligende og hjælper med at fortynde stress. Nikotin, ved at øge niveauet af serotonin i kroppen, har en antidepressiv funktion, mens det samme ritual med at tage cigaretten til munden for at indånde røgen, gentaget mange gange, skaber en noget betryggende afhængighed. På denne måde ender vi mindre med at lindre angst med mad, som det ofte sker.
Men pas på: disse, der kan virke som fordele, er faktisk bagsiden af ødelæggende konsekvenser for vores krop: vi ved alle udmærket nu, at "rygning dræber", og det er ikke en måde at sige på! Dens bivirkninger spænder fra dårlige ånde, gule tænder og bumser, til mere alvorlig hjerte -kar -sygdom og kræft. Er det ikke bedre at beholde et par ekstra kilo end at skade dit helbred?
Hvad sker der, når du holder op med at ryge?
Når vi holder op med at ryge, genvinder kroppen sit naturlige stofskifte og forbrænder derfor færre kalorier. På samme tid vender smags- og lugtesansen tilbage, og med dem appetitten! Nikotin holder op med at virke som en antistress og dermed ritualet gestus, der ledsager rygning, og det er lettere at kaste sig over mad som kompensationsmiddel ...
Sult og behovet for at berolige nervøsiteten med fødevarer, der øger serotoninniveauet (først og fremmest chokolade og sukker) er uundgåelige. Og så ja: at stoppe med at ryge fører uundgåeligt til at tage på i vægt. Tallene taler for sig selv: Kvinder, der holder op med at ryge, får i gennemsnit 2,8 kg og mænd 3,8 kg. I gennemsnit er vægtforøgelsen 2-4 kg.
Ikke for alle fungerer det dog på samme måde: der er også mennesker, der holder op med at ryge uden at miste formen! Og alligevel er fordelene ved at lægge rygning til side (hudens skønhed, sundhed, men også tegnebogen!) Uforlignelige med stigningen på et eller to kilo.
Hvordan holder man op med at ryge uden at tage på i vægt?
Og her er nogle praktiske tips til at holde op med at ryge uden at tage på i vægt:
- Stoler på en professionelDet vil være lettere at holde op med at ryge uden at tage på i vægt, hvis du kan undgå risikoen for nikotinabstinens. Søg råd fra en læge, diætist eller et specialiseret rygestopcenter.
- Valg af det rigtige tidspunkt at stoppe: Villighed og positivitet er afgørende for at kunne stoppe med at ryge. Undgå derfor at gøre det i øjeblikke med særlig stress (et jobskifte, et skifte, en adskillelse ...), og det bliver lettere for dig ikke at ty til mad for at kompensere for nervøsiteten.
- Forbered jorden: gør op med askebæger, lightere og alt det der giver lyst til at ryge, men også slik, småkager og junkfood ... Bevæb dig i stedet for mynttabletter, tandbørste og tandpasta, vand og æbler!
- Spring ikke måltider over: efterhånden som dit stofskifte stiger, efter at du er holdt op med at ryge, vil du være mere sulten end normalt. Spise med jævne mellemrum (3 fulde måltider og 2 snacks) hjælper dig med at holde sulten under kontrol og ikke binge!
- Pas på din kost: til frokost foretrækker du mel, der er rigt på fibre og kulhydrater, hvis energi spredes langsomt i kroppen, hvilket medfører en øjeblikkelig mæthedsfornemmelse og undgår hullet i maven efter et par timer. Så vælg en pasta eller fuldkornsbrød, der skal serveres med grøntsager, undgå mejeriprodukter. Til middag vælger du i stedet et proteinmåltid som grillet fisk eller hvidt kød med en side af grøntsager. Til snacks, fokuser derimod på frugt eller en yoghurt med honning. Sigt generelt på en diæt, der fremskynder dit stofskifte.
- Drik masser af vand: det kan virke trivielt, men det er meget vigtigt at rense dig selv, fjerne væskeophobning, toksiner og endda bedrage sult! Du kan også fokusere på varme drikke såsom te eller infusioner, undgå kulsyreholdige drikkevarer eller drikkevarer med sødestoffer.
- Opret et nyt ritual: et ritual, der erstatter cigarettens og giver dig den samme fornøjelse. En firkant mørk chokolade med kaffe? Et (sukkerfrit) tyggegummi, hver gang du har lyst til at ryge? Børste tænder efter hvert måltid? Munching på rå gulerødder? Valget er dit, så længe det er let!
- Lav en masse fysisk aktivitet: Ved regelmæssigt at dyrke en sport vil du kunne opnå en dobbelt fordel. På den ene side vil du forbrænde en masse kalorier, på den anden side vil du også kunne fjerne noget stress. Hvis du synes, at du ikke har tid nok, kan du prøve disse øvelser, som du sikkert kan gøre derhjemme, for eksempel mens du ser tv ...
Endelig, hvis du vil stoppe med at ryge og har brug for råd og opmuntring, kan du tjekke diskussionerne om emnet på vores forum.
