Humørsvingninger under menstruation: tips og midler
En gang om måneden oplever vi menstruationens virkninger på vores krop og sind. Faktisk er der mange kvinder, der især lider af forskellige symptomer i løbet af deres menstruations dage. Fra abdominal hævelse til kramper og hovedpine: det er normalt vores krops fjender, som også kan forekomme under det såkaldte præmenstruelle syndrom. Vidste du i den forbindelse, at der er fødevarer, der kan modvirke det? Her er hvad de er:
Symptomer på menstruation
Lad os generelt gennemgå de vigtigste symptomer, som de fleste kvinder viser i løbet af ugen i deres periode, på en mere eller mindre tydelig måde:
Se også
Smæk: den seksuelle tendens, der involverer fysisk straf under samleje
- Bryster hæver og er ofte følsomme over for berøring - nogle gange generer det endda at tage en skjorte på os meget.
- Huden bliver mere uren, hvilket betyder udseende af irriterende bumser og i nogle tilfælde en overskydende produktion af talg.
- Smerter af forskellig art, såsom hovedpine, mavesmerter og rygsmerter. Desuden kan vi føle oppustethed og / eller smerter eller forstoppelse eller diarré. Nogle kvinder har også en vis kvalme.
- I disse dage mærkes vandretentionen mere, så det er let at tage et par kilo på. Men det er ikke alt: Vores krop udvikler også en "uforudsigelig trang til slik og andre usunde ting, selvom vi ofte ikke har sultfølelse takket være mavesmerter.
- Endelig opfatter vi ikke kun fysisk ubehag: hedeture, nervøsitet, koncentrationsproblemer og søvnforstyrrelser forværrer situationen. Ikke underligt, at vi ikke rigtig vil gøre det i løbet af cyklussen.
Humøret svinger under menstruationscyklussen
Men det største onde: humørsvingninger under menstruation får vores humør til at gå fra den ene ekstreme til den anden som tidevandet. Nogle gange lider vi af et lidt deprimeret humør kombineret med lavt selvværd, lejlighedsvis tårer og en "angst for, at virker altid klar til at træde i kraft. I andre situationer er vi endda aggressive og krigsførende. Alt er muligt.
Ikke underligt, at vores partner eller folk, der kender os bedst, normalt ved præcis, hvornår vi har vores "off" -dage i vores periode.
Grunden til, at så mange kvinder lider af humørsvingninger i perioder, er ikke blevet fuldstændig videnskabeligt forklaret.Så du skal bare prøve forskellige taktikker selv for at holde dit humør i skak, og vi vil anbefale et par stykker.
Nogle tips til, hvordan du håndterer humørsvingninger på grund af menstruationer:
På trods af frustration og depression frarådes det altid at bruge stærke lægemidler som antidepressiva, som aldrig bør tages, hvis det er muligt.Bivirkningerne er for fremtrædende, herunder ændringer i blodtælling, leverdysfunktion, tab af libido og vægtforøgelse.
1. Fysisk aktivitet
Det er bedre at ændre et par ting i hverdagen, da dette også kan lindre symptomer. For eksempel ved at lære afslapningsteknikker som yoga, autogen træning - en form for psykofysisk træning - eller progressiv muskelafslapning.
Under alle omstændigheder er sport en glimrende allieret, selvom du ikke føler dig villig til selv at rejse dig fra sofaen. Faktisk giver fysisk aktivitet afslapning og distraktion. Kun nogle discipliner bør undgås, fordi de betragtes som kontraproduktive: vi taler om kampsport og udholdenhedssport.
2. Korrekt ernæring
At få nok søvn er også nyttigt, ligesom det reducerer den daglige mængde kaffe, alkohol, rygning og sukkerforbrug. Pas på trang i menstruationens dage: Vi begynder alle at have lyst til slik eller mad, som vi ved er usunde. Du kan forkæle dig med noget "forkælelse", men uden at overdrive.
I denne henseende kan der tilføjes ernæringsmæssigt. Faktisk siger en undersøgelse fra University of Massachusetts, at kvinder bør spise en kost rig på vitaminer og mineraler og indtage umættede fedtsyrer. Ifølge undersøgelsen led kvinder, der tog D -vitamin, calcium og B6 -vitamin målrettet mindre af ubehag ved menstruation og havde det bedre.
3. Naturlige midler
Det er blevet bemærket, at dem, der tager p -piller, lider mindre af humørsvingninger og alt, hvad der følger med.Det skyldes, at p -piller sikrer, at naturlige hormonelle udsving undertrykkes under cyklussen, og at menstruationsstrømmen er svagere.
For dem, der ikke tager denne prævention, hjælper naturlægemidler som perikon eller perikon mod indre uro og depressive stemninger.Du kan købe Natural Mother Tincture of St. John's Wort på Amazon for kun 14, 90 € .
Dem, der ikke ønsker at stole på stoffer eller naturlige midler, den traditionelle taktik, som vi alle anvender, når vi er nede i lossepladsen af en eller anden grund, er gyldig: at sætte os alene i sofaen, med kun en varmt vandflaske på maven og distrahere os selv med et tv -program eller vores yndlingsbog Nogle gange er de enkleste løsninger de mest effektive!