Hilsen til solen: forklaring og fordele ved rækkefølgen af yogapositioner par excellence
Hilsen til solen er den mest kendte og praktiserede sekvens af yogapositioner i verden, ideel til dem, der nærmer sig denne disciplin for første gang.
Dens sanskritnavn er Surya Namaskara (bogstaveligt talt "sol" og "hilsen") og består af en sekvens af 12 yogapositioner, der skal udføres ved at synkronisere muskelbevægelser med korrekt vejrtrækning.
Sekvensen, selv i henhold til de forskellige stilarter yoga, kan undergå variationer, men det er altid den bedste måde at hilse begyndelsen på en ny dag ved at fylde op med energi og vække en efter en alle vores muskler i kroppen. .
Lad os sammen finde ud af historien om Hilsen til solen, den bedste måde at udføre den på og alle dens fordele. Det kan virke enkelt for dig, men der kræves stor præcision og meget træning for at det kan udføres bedst muligt. Sekvensen er velegnet til alle, ligesom yoga generelt: selv gravide vil være i stand til at sætte pris på fordelene med øvelser som dem, der foreslås i videoen ...
Hilsen til solen: historie og forklaring på den mest berømte sekvens af yoga
Solhilsen har en tusindårig historie: det fremstår som et takke ritual til solguden allerede i Vedaerne, de ældste indiske religiøse tekster, selvom der ikke henvises til præcise fysiske positioner som dem, vi udfører nu. Roden til denne sekvens er af rent åndelig karakter.
Ifølge nogle blev Hilsen til Solen, som vi forstår den, undfanget omkring 1920 af kongen af Aundu, som også udgav en bog med en detaljeret forklaring af praksis og alle dens mange fordele. Med udbredelsen af hilsenen i Vesten er der også blevet født mange versioner, fra de enkleste (f.eks. Den vi anbefaler nedenfor) til andre mere komplekse og velegnede til de mere erfarne.
Alle fordelene ved Yoga's Sun Salutation
Hilsen til solen har karakteristikken af at være en virkelig komplet sekvens, der er i stand til at bevæge næsten alle kroppens muskler (ca. 90%). Det bringer derfor store fordele for hele muskelsystemet, hvilket giver styrke, tone og fleksibilitet: kroppen bliver mere og mere elastisk, hvis du øver det regelmæssigt.
Det giver store fordele for ryggen ved at styrke og rette rygsøjlen og anbefales især til dem, der lider af kroniske smerter eller har kropsholdningsproblemer.
Hilsen til solen har også en afslappende effekt: ved at koncentrere os om vejrtrækning er vi i stand til at berolige vores tanker og reducere angst og iltme sindet.
Den samme vejrtrækning involveret i Hilsen til Solen, ud over at fjerne stress, giver gavnlige virkninger på kredsløbet og på hele det kardiovaskulære system.
Det hjælper også med at fjerne søvnløshed, øge immunforsvaret og endda fordøjelsen: kort sagt er det værd at dedikere mindst tyve minutter om dagen til denne praksis for virkelig at føle sig som ny!
Hvornår skal man hilse på solen? Det bedste tidspunkt at udføre yogastillingssekvensen
Det siger sig selv ": Hilsen til Solen bør ske om morgenen, i begyndelsen af en ny dag. At øve denne sekvens, så snart du vågner, er den bedste måde at varme alle musklerne på og også psykologisk forberede os til at møde en ny dag, på udkig efter solen, der skinner inde i os og vores personlige balance.
I virkeligheden bruges Solhilsen dog ofte som en opvarmning før sport, en slags strækning for at forberede musklerne til aktivitet og kan udføres når som helst på dagen. Hele sekvensen skal gentages kl. mindst 5-6 gange for at få effektive resultater, uden nogensinde at glemme at indstille bevægelsens rytme til dit åndedræt.
Sekvensen af Hilsen til Solen: forklaring af positionerne
Undertegner endnu en gang, at Sun Salutation -sekvensen kan have flere variationer, lad os nu undersøge de 12 positioner, der sammensætter den:
1. Pranamasana, eller bønnestilling: Bring dine fødder i skulderhøjde og hold dine hænder foran brystet.
2. Hasta Uttanasana eller opadgående strækposition: Stræk dine arme opad og bøj din torso bagud.
3. Uttanasana, eller hændernes position til fødderne: bøj fremad med håndfladerne på fødderne, og prøv så meget som muligt ikke at bøje knæene.
4. Ashwa Sanchalanasana eller ridestilling: stræk højre ben tilbage, hvil knæene på jorden. Det venstre knæ er bøjet og blikket vendt opad.
5. Adho Mukha Svanasana eller hundestilling: Forlæng venstre ben tilbage, løft bækkenet. Før hovedet mellem armene og blik ned.
6. Asthanga Namaskara eller otte-punkts position: bøj knæene til gulvet, læg hænder, bryst og hage på gulvet med bækkenet hævet.
7. Bhujangasana eller kobrastilling: Skub fremad ved at sænke bækkenet og skubbe dig selv ind i håndfladerne. Løft din torso og kig op, når du forlænger dine arme.
8. Adho Mukha Svanasana, eller hundestilling: se punkt 5.
9. Ashwa Sanchalanasana eller ridestilling: se punkt 4.
10. Uttanasana eller position af hænderne til fødderne: se punkt 3.
11. Hasta Uttanasana eller strækningsposition mod den anden: se punkt 2.
12. Pranamasana eller bønens position: se punkt 1.
Hvordan praktiseres yogastillingssekvensen af Hilsen til Solen?
Sekvensen består derfor af en række positioner (fra 1 til 5), som derefter gentages tilbage til en reel cyklus.
Advarsel: Når du gentager sekvensen anden gang, skal du ændre benet, som vægten skal understøtte i position 4 og 9.
Endelig er det godt at huske vigtigheden af at indstille hver position til dit åndedrag på denne måde: ånder ud i position 1, indånder i 2, ånder ind i 3, indånder i 4, ånder i 5, holder vejret i 6, indånder i 7 , ånder ud i 8, indånder i 9, ånder ind i 10, indånder i 11, ånder ud i 12 (hvilket bliver 1 af den næste cyklus).
Og for at opdage andre yogapositioner, gennemse vores album:
