Korrekt soveposition: hvilken er den bedste?
Hvis du også tilfældigvis vågner af smerter og med forskellige typer problemer, har du sikkert spekuleret på, hvad den rigtige position til at sove egentlig er. Fordi kun at sove på den rigtige måde giver din krop total hvile og afslapning: hvis du sover lidt og dårligt vågner du øm og med tegnene på den dårlige nat i dit ansigt, især med hævede øjne. Se videoen, og find de mest egnede midler!
Korrekt soveposition: hvilken position indtager du under søvn?
Hvis du indtager en bestemt position, mens du er ved at falde i søvn, vil du sandsynligvis beholde den hele natten eller næsten. Allerede i løbet af dagen tager de ofte forkert potions, antalgiske stillinger til artritsmerter, nakkesmerter, veneproblemer eller hård hud under fodsålen. Disse posturale ubalancer forårsager ofte spinalproblemer, tendinitis og myalgi over tid. knæsmerter. Hvis du selv i løbet af natten indtager forkerte positioner ud over fysiske problemer, vil dette også bringe dig stress og uro i løbet af dagen og skade din krop ud fra et fysisk og psykologisk synspunkt. Hvis du kan sove i den rigtige position, får du heller ikke kun søvnkvalitet, men undgår også at vågne op med hævede øjenlåg, et stribet ansigt, ondt i ryggen, men af hovedet og den sædvanlige hals. Faktisk, under antagelse af en korrekt position under søvn, foretrækkes lymfatisk dræning, og esophageal reflux, halsbrand, smerter i nerver og muskler reduceres, og man snorker endnu mindre.
Korrekt soveposition: mængde og kvalitet af søvn
Du har altid fået at vide, at du skal sove mindst 8 timer om natten, men det er ikke kun søvnmængden, der betyder noget, men også kvaliteten. At sove godt forbedrer dit helbred, din energi, dit humør. Når du går dødt træt i seng, indtager du straks den position, hvor du føler dig bedst tilpas, hvor alle ser ud til at kunne falde til ro. Smerterne ophobede sig i løbet af dagen. Vi strækker os maksimalt, vi strækker det ene ben ned, den ene arm opad, skubber ofte hårdt, vi søger trøst og kompensation i en pude, der er for blød til at omfavne kærligt; eller du ligger på din mave i en position, der måske fra et psykologisk synspunkt indebærer et ønske om at lukke med dagens problemer og bekymringer og tænke lidt om dig selv.Positionen på maven er imidlertid en position, der skal undgås, fordi den komprimerer maven og brystbenet for meget, forårsager forbrænding og smerte og øger snorken, forårsager gastroøsofageal refluks og tvinger hovedet til en unaturlig position, der forårsager spændinger i livmoderhalsen og kæben presset for meget. Den korrekte position ville være liggende med armene på kroppens sider (men ikke hvis du er gravid, da du ville have problemer med en forstørret mave), men stadig meget få mennesker sover på maven.
Hvilken position vil du sætte dig selv i?
Den liggende stilling, betragtes som den bedste, bør lindre smerter i ansigt og hals og ikke ændre strukturen af rygsøjlen. En god smertestillende og beroligende stilling er fostrets stilling, på siden, en naturlig kropsholdning, der er vedtaget af de fleste mennesker, ikke kun af børn, med knæene trukket op. Hvis du hviler i denne position, anbefaler vi, at du lægger en pude mellem dine ben for ikke at komprimere lårmusklerne for meget. At sove på højre side af kroppen gavner dem med hjertesvigt eller søvnapnø (det gør også snorken mindre), men er ikke det bedste for dem med gigt eller gastroøsofageal refluks, som bør vælge venstre sideposition. Sovende lænet på venstre side er også nyttigt for gravide, da det forbedrer diurese og blodcirkulation for hende og fosteret. Hvis du lider af lændesmerter eller rygsmerter, skal du sove på din side og lindre muskelspændinger med en pude mellem dine ben. Først og fremmest skal madrassen, puden og pudebetræk være passende og af god kvalitet. Når du sover på maven med for meget presset ansigt på den ene side og uden et par puder under hovedet, forhindrer du dræning af de nederste øjenlåg, og du vågner med de såkaldte "poser" under øjnene; med maven under sætter han ryggen i en tilstand af hyperlordose, som bevæger strukturen i rygsøjlen samt tvangsklemmer kæben og tvinger nakken med risiko for svimmelhed og labyrinthitis. På denne måde bliver lidelser og patologier i de indre organer over tid kroniske, især på grund af det overdrevne pres på maven.
Råd mangler aldrig
Placering af en pude mellem maven og lysken justerer ryghvirvlerne i rygsøjlen bedre, hvilket reducerer risikoen for smerter i ryg og nakke ved vågning. Du skal sigte mod at hvile godt, for ikke at vågne op med træthed og forskellige smerter. Mange tror, at det var stress eller angst, der fik dem til at sove dårligt, men undervurderer positionens betydning
af stillingen, der ikke tillader ham virkelig at hvile fysisk og psykisk. Det er naturligvis svært at opgive din yndlingsposition, men du kan bruge tricks, der giver dig mulighed for at sove perfekt eller næsten i forskellige positioner, og slappe af din krop og din psyke. Hvis du kan lide at sove på maven,
men du føler smerte i dine lænd, læg en pude under dine knæ for at sætte ryggen tilbage i ensomhed. Hvis du oplever smerter i nakken og bunden af kraniet om morgenen, skal du huske, at puden hverken skal være for lav eller for høj, så den hverken foldes for meget på brystet eller for langt tilbage. Grundlæggende er madrassen og puden. Den første skal være hundrede procent latex, hverken for stiv eller for blød, den skal vendes i henhold til årstiderne og ændres, hvis den viser tegn på ældning. Så en pude af dårlig kvalitet kan skabe alvorlige nakke- og vejrtrækningsproblemer. Selv pudebetrækene skal være op til situationen: du kan ikke spare på det natlige svars trivsel. Pudebetrækene skal være af et godt stof, muligvis af 100% bomuld eller originalt morbærsilke, aldrig af syntetisk stof, som får ansigtets hud til at svede og ikke sveder, hvilket gør det uigennemsigtigt og rynket med rynker, hvilket kan gå væk om morgenen, men med tiden kan de blive permanente. Hvis du sover på din mave, påvirkes din mave og luftvejene, ryggen bliver øm og dine arme har en tendens til at blive følelsesløse. For at sove godt forsøger vi at falde i søvn uden lys tændt, uden mobiltelefoner på natbordet eller fjernsyn tændt. Pas også på for høje temperaturer i soveværelset (aldrig mere end 20 °), som forhindrer vejrtrækning. Alt dette hindrer faktisk at falde i søvn eller sove regelmæssigt uden pauser eller pludselige opvågninger, hvilket modvirker produktionen af melatonin, et fedtopløseligt og vandopløseligt hormon, som regulerer søvnvågnen.
