Pilates: fremragende øvelser for nakken
Desværre er livmoderhalsen et almindeligt problem, der påvirker en stor del af os og skyldes forskellige faktorer, lige fra holdningsfejl til spændinger og stress.
Pilates tilbyder mange fordele for vores krop som helhed. Til livmoderhalsen såvel som til ryggen er der specifikke øvelser, der har en forlængelsesfunktion. Musklerne i skuldre og nakke, takket være Pilates -metoden, vil blive strakt og afslappet for at helbrede og forhindre smerter.
Desuden bør den følelsesmæssige faktor ikke undervurderes: Pilates har en funktion af mental afslapning, der er så kraftig, at den hjælper os med at genvinde indre balance og fjerne de bekymringer og spændinger, der for det meste er de første, der forårsager nakkesmerter.
Så hvad venter du på for at prøve disse enkle øvelser? Uden at blive træt, men ved at øve dem konsekvent, får du fremragende resultater. Husk dog at starte med nogle strækninger:
1. Øvelse af edderkoppen
For at skabe den såkaldte edderkoppestilling skal du bare ligge på maven på din måtte.Hold dine arme forlænget ved dine sider, håndfladerne nedad. På det tidspunkt skal du begynde at flytte fingrene fremad, efterligne en lille edderkop og holde din torso stille. Nå med dine hænder så langt du kan, i retning af fødderne.
Denne øvelse såvel som for nakken er fremragende til at slappe af musklerne og strække ryggen godt.
2. Hovedet op og ned
Placer dine fødder i hoftehøjde, og hold bækkenet lige og prøv at strække ryggen opad. Skub skuldrene lidt tilbage og hold armene bløde ved dine sider, ånder ud, mens du bringer hovedet mod gulvet. Træk vejret ind og tag det op igen.
Denne øvelse gavner ikke kun din nakke, den hjælper også med at forbedre vejrtrækningen.
3. Stræk tilbage
For at udføre denne øvelse, der er nyttig til livmoderhalsen og hele rygsøjlen, skal du sprede dine ben og gribe hofterne med dine hænder. Meget langsomt og uden pludselige ryk, bøj ryggen og hovedet tilbage, indtil du kan. Antager en bueform. Mærk dine nakkemuskler trække og trække vejret. Bevar positionen i 30 sekunder.
Vigtigt: tving aldrig stillingen mere end nødvendigt, og fortsæt gradvist for at undgå traumer.
4. Hovedet vippes sidelæns
For at udføre denne øvelse skal du sidde på tværs af benene på din måtte med ryggen og hovedet lige. Vip hovedet til højre og bring øret mod skulderen, pas på ikke at løfte det. Hjælp dig selv med din højre arm til at trække nakken i den retning. Hold positionen i 30 sekunder, gentag derefter øvelsen ved at vippe hovedet til venstre ..
Denne øvelse, også nyttig til skulderblade og arme, kan også udføres i stående stilling.
5. Motion af kobraen
Med kobra -øvelsen kan du styrke alle musklerne i skulderbæltet og øvre del af ryggen samt i nakken.
Læg dig på ryggen på din måtte, og hold dine ben strakt og lidt fra hinanden, med fodsålen pegende opad. Placer håndfladerne i skulderhøjde med albuerne rørende din krop. Løft op på dine arme ved at løfte dit hoved, med øjnene vendt mod den anden og danne en bue med ryggen. Forlæng nakken så langt du kan og skubbe hovedet tilbage.
Cobra -øvelsen er også meget nyttig til at strække mavemusklerne og få en dejlig flad mave, men husk at for at opnå de ønskede resultater skal du også passe på ernæringen ...
