Taler for dig selv: fordi det er en sund vane og ikke er synonym med sindssyge
Vi har alle tilfældigvis talt for os selv, det nytter ikke at benægte det. Bare rolig, der er ikke noget at bekymre sig om. Praktiseringen af ensomhed er faktisk ret almindelig, og i mangel af alarmerende symptomer er det bestemt ikke synonymt med galskab. I virkeligheden opretholder vi hver dag en konstant indre dialog: hvor mange gange har vi faktisk reflekteret mellem os selv og os selv? Bortset fra at vi til tider føler behov for at give form til disse refleksioner og udtrykke dem højt, selv i fravær af andre samtalepartnere. Lad os finde ud af, hvorfor at tale alene ikke kun er normalt, men også er godt for dit helbred.
Apropos mental velbefindende, se denne video og opdag nogle øvelser, der kan hjælpe dig med at øge dit selvværd!
Taler for dig selv: en sund og udbredt vane
Det menneskelige sind er snoet, du ved. Nogle gange trænger tankerne sig ind i en hvirvel til et så kaotisk punkt, at de hæmmer ethvert forsøg på at bestille dem. Nogle gange er det ikke nok at tie og prøve at meditere. Det er på det tidspunkt, at for mange mennesker opstår trangen til at konfrontere sig selv ved at bruge ordet. At tænke højt, når vi er alene, kan hjælpe os med at håndtere hektisk kognitiv aktivitet og bedre procesideer, især i tider, hvor livet belaster vores mentale helbred på grund af stress og angst.
Se også
De forskellige former for indre dialog
Inden man går ind i sagens fordele, er det godt at skelne mellem de forskellige former for indre dialog, som det er muligt at etablere med os selv. Der er især tre:
Den motiverende indre dialog: denne form for ensomhed hjælper os med at tro på os selv, motiverer os og opmuntrer os til at møde og overvinde alle de udfordringer, som skæbnen har for os. For at få selvmotivationsoperationen til at fungere, skal du helst tale til dig selv i anden eller tredje person.
Instruktiv indre dialog: også kendt som self talk, dette er en teknik, der især bruges inden for sport, for at forbedre ens præstationer og nå det fastsatte mål.
Negativ intern dialog: Hvis det er din vane at tale til dig selv, skal du holde dig væk fra dysfunktionel kommunikation. At fylde dit hoved med fjendtlige tanker vil kun demoralisere dig og ødelægge den tillid, du sætter i dig selv / eller i dine evner.
Fordelene
Som vi allerede har påpeget, taler alene først og fremmest til at omarrangere ens tanker, men ikke kun. Der er flere fordele, som en sådan vane kan bringe fra et psykologisk synspunkt til vores liv. Lad os se dem i detaljer:
- Når vi føler os overvældet af angst og nervøsitet og ingen trøstende ord sagt af andre ser ud til at virke, forsøger vi at skære et øjeblik ud for os selv, hvor vi kan udtrykke alle de bekymringer, der plager os. At tale alene fungerer ikke kun som et udløb, men giver os også mulighed for at se på situationen fra et nyt perspektiv, rationalisere bekymrende tanker og endelig finde den tabte ro.
- Udover at berolige os, fremmer det alene mnemonisk aktivitet at tale alene. At gentage visse begreber højt hjælper os med at få dem bedre i tankerne. Dette system er ikke kun begrænset til skolemiljøet, hvor det er en garanti for fremragende præstationer, men strækker sig også til situationer, der opleves på daglig basis. Lad os f.eks. Tænke på, hvornår vi skal forberede kufferten i påvente af en tur, og vi har en tendens til at liste, selv gentagne gange, alle de objekter, vi har brug for. At sige dem højt og ikke kun i dit hoved viser sig at være et ret effektivt vademecum.
- Måske ved ikke alle dette, men takket være et eksperiment udført i 2012 er det bevist, at det at tale højt, når man leder efter et tabt objekt, er en optimal metode til at kunne finde det på kortest mulig tid. Lad os tage et praktisk eksempel: Vi nærmer os bilen, og vi indser, at vi ikke kan finde nøglerne. Mens vi kæmper for at lede efter dem overalt, har vi en tendens til at gentage sætninger højt som: “Men hvor lagde jeg nøglerne? Hvor vil de nogensinde være? Hvor så jeg dem sidst? ". Denne tilsyneladende spontane adfærd er faktisk en officielt anerkendt gimmick i Quarterly Journal of Experimental Psychology. Psykologijournalen har faktisk overladt søgningen efter et objekt til to grupper: den ene gruppe skulle have søgt efter den i fuldstændig stilhed, mens den anden skulle have udtalt sit navn højt. Denne sidste løsning gav den anden gruppe mulighed for at finde den hurtigere takket være en navnemålsassocieringsmekanisme.
- En anden undersøgelse, udført i dette tilfælde af psykologer ved Toronto University og offentliggjort i onlinetidsskriftet Acta Psychologics, viste, at det at tale alene er særligt nyttigt i to situationer: når vi er kaldet til at træffe en beslutning, og når vi skal praktisere vores selvkontrol ... Faktisk er det ikke altid let at beslutte: Når vi befinder os ved et skillevej, tager tvivlen overhånd og bremser beslutningsprocessen yderligere. For at rydde vores sind kan vi tænke på at tale om os selv i tredje person. Ved at gøre det vil vi være i stand til at foretage objektive vurderinger og vælge det rigtige valg under overvejelse - strengt højt - fordele og ulemper. Samtidig har forskning vist, at ensomhed giver os mulighed for at udøve fuld kontrol over vores følelser og adfærd og beskytte os selv mod hensynsløse og instinktive handlinger.
Hvornår skal man bekymre sig
Som vi påpegede i begyndelsen af artiklen, bør tale alene ikke være årsag til forstyrrelse. Den misforståelse, at denne adfærd ofte spores tilbage til psykiske lidelser, er helt forkert. Der er imidlertid tilfælde, hvor denne tendens skal overvåges, især hvis den ledsages af symptomer som visuelle og / eller auditive hallucinationer. Først da kunne hypotesen om en sygdom som skizofreni skitseres, for hvilken en kompetent læges mening er presserende.
Sådan stopper du med at tale til dig selv
Hvis du derimod mener, at det at tale alene eller alene påvirker din psyke negativt og forårsager mere ubehag end velvære, er der nogle løsninger, der kan stoppe denne vane. Først kan du overveje at starte terapi sammen med en psykolog. Muligheden for at konfrontere og give slip på en mental specialist kan gøre behovet for at tale med dig selv unødvendigt. Alternativt kan du prøve at holde en hemmelig dagbog, hvor du kan skrive alt, hvad der går gennem dit hoved: tanker, bekymringer, meditationer og beslutninger, eller endda bare en liste over ting, du skal huske at gøre og / eller købe. Når du føler behov for at starte en intern dialog højt, tag en pen og papir og begynd at skrive.
