Flad mave: tabe sig og stramme op i 5 trin
Den flade mave er alle kvinders drøm, især i lyset af sommerens "ankomst" og den frygtede badedragtest: hvordan får man det? Hvilken kost skal du følge for at få din mave til at tabe sig eller tømmes? Hvad er de mest egnede sportsgrene og øvelserne, der skal udføres, for at have skulptureret abs? Er der nogen naturlige midler, eller bedstemors midler, for at få en flad mave på ingen tid? Det er de spørgsmål, som alle stiller sig selv, og der er et svar til hver af dem. Derfor besluttede vi at give dig en række tips til, hvordan du får en flad mave, uden at overdrive og uden at ty til drastiske løsninger, ofte ineffektive.
10 super fødevarer til regelmæssig indtagelse for en flad mave!
Hvis du vil holde dig i form og have en flad mave, bør du regelmæssigt indtage bestemte fødevarer, der er en reel universalmiddel for dit helbred og din talje. Her er 10 super fødevarer, der aldrig bør mangle på vores borde!
Se også
Generelt er det for en flad og trænet mave nødvendig at kombinere en afbalanceret kost, fysisk træning derhjemme eller ved at dyrke sport, og en række bedstemors midler, såsom massage, urtete og naturprodukter. Tid, startende med den første spørgsmål, som alle kvinder stiller sig selv: hvad er de gyldne regler for at have en flad mave på kort tid?
Køb på Amazon:
Økologiske tørrede blåbær - 1 kg pakke til € 24,99
Naturlige valnødder - 7 pakker à 150 g til 25 €
Chiafrø - pakke med 2 kg til 14,99 €
Flad mave på ingen tid: er det muligt?
En hævet mave er ofte forårsaget ikke kun af ophobning af fedt, men også af stress, angst og andre følelsesmæssige og psykologiske vanskeligheder, som gør fordøjelsen vanskelig.I mange tilfælde tvinger det hektiske dagligliv dig til at spise i en fart, så lidt afbalanceret og frem for alt ved ikke at tygge godt, hvilket ofte forårsager indtagelse af luft (aerofagi), som puster maven op og bremser fordøjelsen. Ud over naturlige midler til at tømme maven, såsom indtag af kosttilskud af trækul (køb på Amazon for omkring 6 €) eller urtete med fennikel, artiskok eller mallow, skal du først passe på dig selv. flad mave på kort tid, udover at følge nedenstående råd, skal du først passe på dig selv. Prøv at finde daglige øjeblikke af ro og afslapning, antag en opretstående kropsholdning, især når du sidder, så "maven ikke slapper af overdrevent og forblive tonisk, og frem for alt lave åndedrætsøvelser sammen med massage for at bevare tonen i over- og underlivet.Og nu er det tid til at uddybe de 5 gyldne regler, der skal følges.
Flad mave med de rigtige øvelser: her er videoen!
Crunches er blandt de bedste øvelser til toning af maven og fremvisning af en flad mave. I den følgende video kan du finde alle tips til at udføre øvelsen korrekt. Husk, at som med alt er det vigtigste, konsistens, og glem ikke at starte med en kort opvarmning på mindst 30 sekunder. Klar ?
1. Hvilken kost skal jeg følge for at få min mave til at tabe sig?
For at have en flad mave er det vigtigt at have en afbalanceret kost. Først og fremmest skal din kost være rig på fibre, som hjælper fordøjelsen og tarmtransit, undgå oppustethed, forstoppelse og en træg tarm. I din daglige kost skal du vælge mad som magert hvidt kød, fisk, masser af frisk frugt, få nødder og grønne bladgrøntsager. Frø og korn er noget for dig, fordi de er de rigeste fødevarer i fiber. De fødevarer, der skal undgås, er dem, der har en tendens til at fermentere i fordøjelseskanalen og skaber den hadefulde oppustethed: mejeriprodukter som mælk, yoghurt og oste, stegte fødevarer, stivelsesholdige fødevarer som kartofler, brød og pasta, tørrede bælgfrugter, slik, kulsyreholdige drikkevarer og for salt mad. Faktisk er væskeophobning forårsaget af overskydende natrium en anden årsag til en hævet mave samt cellulite. For at undgå hævelse af maven skal du altid huske at drikke masser af vand, hvilket stimulerer fordøjelsen og forhindrer ophobning af gas.Hvis du ikke ønsker at følge en bestemt diæt, skal du huske på, at der i din kost skal være mad, der er egnet til en lejlighed mave, som dem du finder herunder.
2. Den ideelle sport til at fjerne maven
De mest egnede sportsgrene til at have en flad og trænet mave er bestemt aerob sport, det vil sige discipliner og træninger, der involverer en central rolle i brugen af ilt. Aerob sport involverer udholdenhedsindsats, der hjælper med at forbrænde flere kalorier. At modstå den handling, der pålægges af den valgte sport. De ideelle sportsgrene er derfor udholdenhedssport, såsom svømning, løb, cykling (og stationære cykler), aerobic. Det ideelle for enhver sport ville være at dyrke det i mindst 30 til 40 minutter i træk, 3 gange om ugen.
Glem ikke din abs: træning, der holder dine mavemuskler tonet, er afgørende, hvis du vil have en flad, ikke-afslappet mave. Der er flere øvelser, du kan gøre for at træne dine mavemuskler og sikre, at din mave forbliver flad. I stedet for dig leder efter et komplet program, der involverer hele kroppen og ikke kun maven, og som resulterer i en skulpturel mave, prøv HIIT, High Intensity Interval Training, en intensiv træning, der omfatter hårde træninger og flere aerobe træningsfaser. lys. HIIT kan udføres ved at skifte lav- og højintensiv sport som f.eks. Motionscyklen eller løb (måske på et løbebånd) eller trin på elliptisk.
3. Øvelserne til at lave for skulpturelle mavemuskler
Inden vi taler om maver, er det vigtigt at huske, at den tone, der opnås med træning og det fedtlag, der elimineres med en afbalanceret kost, naturligvis kombineret med en sport, altid skal skelnes. En af de slankekure, der er angivet, er den af supermetabolismefor eksempel eller Lemme diæt. Efter at have løst problemet med overskydende mavefedt, går vi derefter videre til øvelser, der skal dedikeres til maven. Der er fire store muskelgrupper, der danner musklerne i maven: den første er rectus abdominis, den centrale muskel, hvad der er nødvendigt for kropsholdning og stimuleres i den berømte knase, det vil sige bukbøjningerne fremad, liggende liggende. Så er der de skrå mavemuskler, som skitserer hofterne og er bedst trænet siden sideplank, maveens tværgående muskel, der skitserer maven, og firkantet af lænden, som har en ekspiratorisk funktion og lindring af lænden. Et komplet program til alle slags maver, med forskellige øvelser, er ideelt, men også til de dovne, en indikation er værd: 10 minutter om dagen med kun klassiske maver, crunches hjælper dig med at blive tonet uden for meget kræfter og på kort tid!
4. Naturlige midler mod en flad mave
Der er også naturlige midler, eller bedstemors midler, til at stramme maven. Det er naturligvis løsninger, der hjælper mere med at tømme luften end at blive tonet (til det har du brug for øvelser og sport), men de har bestemt deres nytteværdi. Oppustethed, ofte forårsaget af stress, aerofagi eller forstoppelse, kan let håndteres med fennikel-, artiskok- og mallow -te, gærede fødevarer og kosttilskud som trækul. En grundlæggende hjælp især til fordøjelsen, som også kan hjælpes ved at drikke rigeligt med vand og træne. Forskellige tabletter og piller til flad mave er tilladt, men det er bedre at bruge naturlige produkter, måske anbefalet af en betroet plantelæge, og holde sig væk fra produkter, der påstår at være mirakuløse for kosten. Du kan også finde en kreativ måde at introducere disse elementer i din kost: for eksempel kan spidskommen (på Amazon for omkring € 8) eller fennikel (på Amazon for € 9,99) berige dine salater eller supper., Hvilket sikrer dig fordøjelsen fungere. At se er at tro!
5. Massage for at stramme maven
Den femte og sidste gyldne regel for at få en flad mave er at lave abdominal massage. Massering af maven stimulerer mikrocirkulationen, fremmer fordøjelsen og cellefornyelsen og bekæmper væskeophobning og især ophobning af fedt. Hvis du vil undgå slankende cremer, er der en meget effektiv massage, du kan gøre: tag fat i huden. I maven med en eller to hænder, mellem tommelfingeren og pegefingeren, og skub den mellem fingrene. Denne teknik er lidt smertefuld, men meget effektiv, fordi den har til formål at undgå cellulite -opblæsning i bindevævet i huden. En anden form for massage er følgende: Vælg en creme baseret på æteriske olier af fennikel eller hestekastanje, og udfør små cirkulære bevægelser på maven med uret og mod uret i et par minutter. Hvis du kombinerer disse massage med langsom og korrekt vejrtrækning, vil have en overraskende effekt. Selv shiatsu -massagen kan være en glimrende allieret til at tømme maven. Denne teknik hjælper med at regulere appetitten takket være det tryk, der udføres i miltens og hjertets meridianer, hvilket giver harmoni i fordøjelsen og forbedrer stress psykofysisk. Resultatet er en følelse af ro og lethed.
For mere information kan du også se hjemmesiden for Dr. Valentina Ragozzino, ernæringsfysiolog
