Lykkehormon: hvad er serotonin og hvordan stimuleres dets produktion
Den ro, som en gåtur i det fri giver os i løbet af en solskinsdag, følelsen af velvære, vi føler, når vi smager på et stykke mørk chokolade eller den tilfredshed, der præger os efter at have afsluttet en sportsaktivitet: alle disse positive signaler føltes . både fysisk og mentalt har de en forklaring, nemlig stimuleringen af serotonin, et hormon så vigtigt, at det kaldes "lykkehormonet".
Hvad er det, og hvad er serotonins funktioner
Serotonin er en neurotransmitter syntetiseret af vores krop eller produceret direkte af den i mave -tarmkanalen og centralnervesystemet. Dette hormon udfører flere vigtige funktioner i vores krop, der påvirker både vores fysiske og psykiske sundhed. Først og fremmest er det regulerer tarmens funktion, styrer dets mobilitet, beroliger sultfølelsen og fremmer mæthed. Derefter modulerer den forskellige fundamentale fysiologiske processer, såsom søvn-vågne-cyklus, styrker hukommelsen, holder seksuel lyst og humør stabilt, hvilket forbedres, fordi serotonin, hvis det stimuleres, giver en umiddelbar følelse af glæde og velvære.
Se også
Symptomer på Serotonin -mangel
Som vi har set, spiller lykkehormonet en afgørende rolle for sundheden, og det er let at lægge mærke til symptomerne forårsaget af dets mangel. De mest almindelige er:
- Dårligt humør
- Dårligt selvværd og selvtillid
- Angst
- Angstanfald
- Aggression og dårligt humør
- Depression
- Hovedpine
- Tab af hukommelse og læringsevner
- Vanskeligheder med at falde i søvn.
Imidlertid kan en "overdreven stimulering af serotonin have negative konsekvenser og i de mest alvorlige tilfælde føre til det såkaldte serotoninsyndrom. Faktisk, hvis symptomerne på mangel på dette hormon spænder fra hovedpine til panikanfald til depression, brug overdreven brug af antidepressive lægemidler genererer serotoninsyndrom, der manifesterer sig med kvalme, diarré, takykardi, hallucinationer, adfærdsforstyrrelser, forvirring og rysten.
Sådan stimuleres produktionen af lykkehormonet
At øge produktionen af serotonin naturligt - det vil sige uden at ty til medicin - er muligt og kan være lettere end forventet. Ernæring spiller en nøglerolle i denne proces med nogle fødevarer, der viser sig at være autentiske allierede til vores velbefindende og fysiske aktivitet, udført mere eller mindre regelmæssigt, nyttige ikke kun for at holde os i form, men for at bringe os ro og ro til mentalt niveau.
1. De rigtige fødevarer
For at øge produktionen af serotonin eller holde det på de rigtige niveauer er ernæring afgørende.Forløberen for dette hormon er tryptophan, en essentiel aminosyre, som ikke produceres af vores krop, men skal introduceres gennem de rigtige fødevarer., det er godt at vide, at ikke alle fødevarer med et højt indhold af tryptophan automatisk stimulerer serotonin, fordi sidstnævnte har brug for kulhydrater, jern og B -vitaminer.
De fødevarer, der anbefales i denne forstand, er æg, mælk og dets derivater, hvidt kød og fisk, især laks.Med hensyn til frugt og grøntsager anbefales citrus, bælgfrugter, grønne bladgrøntsager (såsom spinat, misundelse og mangold), asparges, kartofler, avocado, bananer, papaya og ananas. Det er også muligt at stimulere dette hormon ved at tage fuldkorn, nødder og oliefrø, såsom sesamfrø og solsikkefrø.
Desuden er det blevet bemærket, at serotoninindholdet i centralnervesystemet stiger, når man spiser mad, der er rig på sukker. Det hele forklarer den mekanisme, hvorefter vi, når vi føler os dårlige i humøret eller har en stærk belastning af stress, ønsker chokolade eller andre fødevarer, der indeholder sukker, som kaldes "komfortfødevarer". For at tilfredsstille dette behov uden at gå på kompromis med en sund kost for meget, er det at foretrække at spise lavt kalorieindhold, der er rig på tryptofan, f.eks. Frugt eller komplekse kulhydrater, såsom fuldkorn.
Under alle omstændigheder skal det ikke glemmes, at den mest berømte mad som allieret med lykkehormonet netop er mørk chokolade, som, hvis den indtages i de rigtige mængder, ikke kun er god for helbredet, men giver en umiddelbar følelse af velvære og tilfredshed.
2. Fysisk aktivitet
Ud over mad og korrekt ernæring er sport det andet nøgleelement for god serotoninproduktion. Faktisk er sport et universalmiddel, ikke kun for vores krop, men også for sindet, for under en træning frigiver kroppen naturligt lykkehormonet, som får os til at føle os glade og tilfredse, selv når vi er færdige. Fysisk træning .
For at nyde denne "ladning af positiv energi" er det ikke nødvendigt at løbe et maraton eller slibe kilometer efter kilometer på en cykel: det vigtige er at begynde at bevæge sig regelmæssigt, gøre sport, af enhver disciplin eller niveau, til et "veletableret vane i ens livsstil. Eksperter anbefaler at starte med en halv times blid gåtur og derefter øge intensiteten af træningen i henhold til dine egne tider og rytmer.
3. Bliv i den friske luft
Mange undersøgelser har vist, at risikoen for depression stiger med stigende stillesiddende livsstil og faldende soleksponering. Det er derfor ikke overraskende, at det at være udendørs på en solskinsdag er et andet naturligt middel til at stimulere serotonin i kroppen. At være i solen og i kontakt med naturen giver en umiddelbar følelse af tilfredsstillelse og velvære, udover det faktum, at sollys hjælper vores skeletsystem, da det fremmer absorptionen af D-vitamin.
Serotonin og andre feel-good hormoner
Vi hører ofte om serotonin sammen med andre hormoner, der omtales som "feel-good hormoner". En af disse er dopamin, en neurotransmitter, der er involveret i mange funktioner i hjernen, såsom dem, der er ansvarlige for at kontrollere følelser, selvværd, motivation og fornøjelsesfølelse. Symptomer på dopaminmangel ligner dem på grund af mangel på serotonin, mens naturlige midler til at genoprette de korrekte niveauer i det væsentlige involverer fysisk aktivitet, især dem rettet mod styrke eller udholdenhed, såsom vægtløftning eller løb.
De andre feel-good-hormoner er oxytocin, også kaldet hormonet ømhed og ro, østrogen eller kønshormoner og endorfiner, der er ansvarlige for at få os til at føle træthed og smerte mindre intenst.
