Hydrobike: hvad det er, og hvad er fordelene ved at trampe i vand
Pedalering på en motionscykel placeret i en lavvandsbassin, dette er i det væsentlige princippet bag hydrocyklen. I virkeligheden er denne sport meget mere: sjov, intens og super trendy, den giver dig mulighed for at holde dig i form uden at risikere at udsætte led og muskler. Lad os sammen se, hvad er dens fordele og kontraindikationer. Vil du komme i form? Gå ikke glip af videoen dedikeret til øvelserne til culotterne!
Hvad hydrobike er, og hvordan det praktiseres
Hvis du elsker vand eller ikke orker at svede, mens du træner, kan hydrobike være den rigtige sport for dig. Denne form for poolcykel er udviklet af sportsmanden og træneren Gian Paolo Bassini med det formål at skabe et nyt fitnessværktøj, der giver dig mulighed for at holde dig i form, mens du har det sjovt, takket være de mange fordele det giver. Det bringer det spindevand (det andet navn, som hydrocyklen kendes med) og af de få kontraindikationer. Denne nye sport er blevet så berømt, at CMAS (dvs. International Underwater Activities Committee) allerede har anerkendt og certificeret den som en fuldstændig akvatisk disciplin.
Så hvad er hydrocyklen eller aquabike, hvis du foretrækker det? Det er en type højintensitetstræning, der udføres i poolen på specielle cykler placeret i vandet op til styret, og som minder meget om centrifugering. En akvacyklingssession varer i gennemsnit 40-50 minutter og finder sted kl. musikhastighed: at kede sig (og ikke forbrænde kalorier) er praktisk talt umuligt!
En typisk lektion starter normalt med opvarmningsfasen, der har til formål at forberede kroppen til fysisk anstrengelse. Derefter begynder den egentlige træning, hvilket involverer forskellige intensitetsniveauer og brug af talrige værktøjer til at træne bestemte muskler i kroppen. Endelig følger den sidste afslapningsdel, hvor den aerobe intensitet sænkes, og træneren foreslår nogle strækøvelser for at slappe af musklerne.
Se også: Før og efter en diæt: 50 overraskende transformationer, der motiverer dig!
Alle fordelene ved hydrocyklen
Hydrocyklen har mange fordele. De vigtigste er:
- Det indtager en god mængde kalorier. Denne slags centrifugering i vandet er en af de mest træningsmæssige udholdenhedsaktiviteter, fordi det kræver et godt niveau af aerob intensitet. Takket være de altid sjove og adrenalinopladede lektioner bemærker du næsten ikke, at du faktisk forbrænder meget fedt.
- Motionscyklen er placeret i en indendørs pool, hvilket betyder, at du kan dyrke denne aktivitet under alle vejrforhold.
- Ved at abonnere på et af de mange hydrocykelkurser i fitnesscentrene og svømmebassinerne har du mulighed for at møde nye mennesker og oprette en træningsgruppe.
- Det er en "aerob" aktivitet, der træner muskler, vejrtrækning og det kardiovaskulære system, ligesom løb, svømning og cykling. Cykelture øger ben- og kernestyrken uden overudvikling af muskler. Af underekstremiteterne.
Pedalering på en cykel placeret i vand hjælper med at bortskaffe stillestående væsker, modvirker cellulite og genaktiverer cirkulation af benene. Faktisk kommer meget af den gavnlige effekt på vaskulariseringen af underekstremiteterne fra vandmassagen. Som efter lektionerne er træt, men også meget lettere.
- Det styrker især musklerne i underkroppen (quadriceps og hamstrings), men også glutes og abdominals. Det er dog også muligt at træne den øvre del af kroppen ved hjælp af små vægte: det vil være nok til at udføre øvelser for armene, mens du tramper i pedalerne. Vægtene kan let købes i sportsbutikker eller på Amazon.
- Hydrocyklen er perfekt til fitness nybegyndere, fordi den er en aktivitet, der finder sted i vandet, ikke stresser leddene og rygsøjlen. Det forbedrer også cirkulation og aerob udholdenhed.
- Det øger iltningen af vævene. Dette resulterer i mere tonede ben og mindre cellulite. Kort sagt er pedalerne på vandcyklen en reel universalmiddel for hele organismen.
Har hydrocyklen nogen kontraindikationer?
Hydrobike er en af de sikreste og risikofri fitnessaktiviteter, fordi den foregår på lavt vand. Kontraindikationerne er derfor meget få, faktisk er det en sport, der også kan dyrkes af gravide (efter at have spurgt din læge). De personer, der kunne have problemer med at trampe i vandet, er de meget fede, dem, der har haft skader på knæ, ryg eller mennesker, der har luftvejssygdomme. Generelt er det imidlertid en sikker aktivitet, der giver mange fordele for hele kroppen.
