Hvad skal man spise for at sænke forhøjet blodtryk: find ud af den rigtige kost
Hypertension, også kaldet forhøjet blodtryk, er en hyppigere lidelse end man tror. Meget ofte ledsages det ikke af symptomer, men på andre tidspunkter manifesterer det sig med intens hovedpine. Selvfølgelig bør en hovedpine ikke alarmere os, men i tilfælde af meget hyppig hovedpine er det bedre at undgå enhver risiko og spørge din læge om en udtalelse!
Hvad er forhøjet blodtryk
Hypertension er en kredsløbsforstyrrelse præget af en stigning i blodtrykket. De normale værdier er omkring 80-90 mmHg for minimum og 120-140 mmHg for maksimum, med højt blodtryk i stedet registreres højere værdier. Højt blodtryk er ofte symptomfrit, men nogle mennesker oplever temmelig typiske og tilbagevendende symptomer, såsom svedtendens, svimmelhed, næseblod og hovedpine.
Årsagerne til, at presset overskrider de normale grænser, skyldes ofte dårlige vaner, især mad, f.eks. At spise mad med for meget salt, fordi natrium øger trykket, misbruger alkohol eller koffein eller andre stimulanser. Eller spis for mange fede og stegte fødevarer. Det er vigtigt at reducere disse skadelige fødevarer i tilfælde af forhøjet blodtryk og generelt alt junkfood! De dårlige vaner, der forårsager forhøjet blodtryk, er ikke mad. Rygning, at være meget stresset og ikke dyrke sund fysisk bevægelse kan også være roden til hypertension.
Se også
Ernæringens betydning
Der er fødevarer, der er i stand til at udføre en regulerende funktion på vores blodtryk, hvilket hjælper os med at bringe det tilbage til det normale. Ernæring er afgørende for trivsel og bør derfor overvåges særligt i tilfælde af forhøjet blodtryk. Reduktion af saltmængden er det første skridt og det første råd fra hver læge, når man beskæftiger sig med en hypertensiv patient. Når du fortsætter med at læse, vil du opdage de fødevarer, der hjælper med at sænke dit blodtryk. Hvad hvis dit problem er lavt blodtryk? Bare rolig, der er også passende fødevarer til din sag!
Hvilke fødevarer der skal spises, og hvilke der skal reduceres
Det er ikke tilfældigt, at alle fødevarer, der lover at sænke kolesterol, også er indiceret i tilfælde af forhøjet blodtryk: det skyldes, at kolesterol og forhøjet blodtryk er to sygdomme, der ofte er forbundet. Det første, man skal gøre, er at systematisk undgå junkfood, junkfood og generelt alt, hvad der er bevaret og ikke friskt. Undgå færdige produkter og genopdag fornøjelsen ved at lave mad til dit velbefindende. Mangler du tid og ønsker du en snack? Gå efter en frisk frugt eller en skive fuldkornsbrød! Husk, at rå olivenolie er en ægte wellness -allieret, der hjælper dig med at holde dig i form. Generelt foretrækker du fuldkorn og grøntsager og nødder. Udskift saltet med salt med lavt natriumindhold, og forsøg drastisk at reducere den mængde, du bruger til tilberedning af dine retter. Udskift brugen af salt ved at fokusere på krydderier og citron! Spis ikke for meget rødt kød og heller ikke for mange mejeriprodukter (men det er stadig ikke muligt helt at undgå deres forbrug). Undgå i stedet poser, der indeholder højt saltindhold.
7 ideelle fødevarer, hvis du har forhøjet blodtryk
Ud over at være lækre har disse syv fødevarer en afgørende indflydelse på blodtryksværdierne og hjælper dig med at sænke det. Medtag dem i dine daglige og ugentlige menuer: lad os finde ud af det sammen. Hvidløg og chili: to kraftfulde allierede ved normalt tryk, hvidløg fremmer diurese og chili er en kraftig vasodilatator, brug dem til at smage dine retter. Meget bedre at reducere saltet og fokusere på hvidløg og chili!
Grøntsager: Ligesom frugt er de rige på mineraler, grøntsager bør spises hver dag for at hjælpe med at sænke blodtrykket. Og grøntsager indeholder kalium, et mineral, som din krop har brug for meget! Det samme gælder bananer, en frugt, der er meget velegnet til en diæt i tilfælde af hypertension. En anden kostbar mad er fisk, især fed fisk, fordi dens omega 3 -indhold virker ikke kun på kolesterol, men også på blodtryk.
Inkluder også bælgfrugter i din kost, som hjælper dig med at regulere dit blodtryk og tillader nyrerne ikke at overbelaste på grund af de høje værdier og nødder, der ligesom de resterende sorter af tørret frugt har antioxidantegenskaber og giver dig vigtige fedtsyrer ikke mættet. En lille portion nødder om dagen giver dig vigtige gode fedtstoffer!
Endelig er en særlig egnet mad rødbeder, der er meget rige på nitrater, der gennem tyggning bruges af vores orgasme til at sænke blodtrykket. Forbruget af rødbeder anbefales stærkt for at regulere for høje værdier. Se hvor mange opskrifter du kan forberede til et trivselskøkken til dit blodtryk?
Et par tip mere
Hvis ernæring er afgørende for at hjælpe dig med at sænke dit blodtryk, vil opstart af nogle gode vaner hjælpe dig med at forbedre de gavnlige virkninger af de sunde fødevarer, du vil spise.
Dyrke motion. Du behøver ikke at gøre dig selv til en mester i højdespring, men dyrke lidt fysisk aktivitet konsekvent, intet overdrevent. 30 minutter om dagen med rask gang er nok, eller en sport er ikke særlig krævende i gymnastiksalen. Lindrer stress og spændinger Stress er ikke en god ven af sundhedsvelfærd og øger cortisolniveauer. For at gøre dette, lav en afslappende aktivitet, eller prøv meditation. Reducer alkohol og kaffe, der forårsager skade på kroppen. Et glas rødvin (cirka et halvt måltid) om dagen er godt for kroppen, mens overdrevent forbrug er meget skadeligt. Stop med at ryge, fordi nikotin øger blodtrykket og kontrasterer med beta-blokerende lægemidler, der bruges til at bekæmpe hypertension. Lav regelmæssige blodprøver for at holde dit helbred under kontrol og måle dit tryk derhjemme dag efter dag: køb også online et let og intuitivt værktøj som blodtryksmåler, du kan vælge det manuelle, eller hvis du ikke kan bruge det alene til at en digital version, som du kan måle dit blodtryk på, når du vil. Og ud over dette, pas på din kost, vælg altid omhyggeligt, hvilke fødevarer du skal spise, og hvilke du skal reducere for at føle dig rask og sund!