Håndtering af panikanfald: her er 5 enkle trin til at gøre det!
Når der kommer panikanfald, advarer de ikke. Det er det, der gør dem så subtile. Det er endda svært at genkende årsagerne, måske fordi de til tider opstår uden nogen åbenbar grund. Og så er der frygten for, at de kan dukke op igen når som helst, og det lammer os, selv før dette sker. Svimmelhed, hurtig hjerterytme, svedtendens - hvad der kan virke som symptomer på et hjerteanfald spores ofte tilbage til et panikanfald.
Den nuværende situation hjælper bestemt ikke. Hver dag udsættes vi for et mediebombardement, der kan have en ødelæggende indvirkning på vores psyko-fysiske helbred, selv ubevidst. En pandemi er i gang, der forstyrrer hele verden og dræber tusinder af liv. Det siger sig selv, at det at holde ro bliver en vanskelig opgave, og det er ikke ualmindeligt, at nogen bliver grebet af stadig hyppigere panik -øjeblikke.
Vær aldrig bange for at bede om hjælp!
Tegnene på indre ubehag kan ikke ignoreres i det lange løb. Hvis panikanfald påvirker dit liv stærkt, er det godt at søge hjælp fra en specialist og vælge en terapeutisk vej. Det bør understreges og fremhæves, at mental sundhed ikke er mindre værd end fysisk sundhed, og derfor bør den ikke negligeres. Når du er fysisk syg, går du til din læge, ikke? Hvorfor ikke gøre det samme, når du føler psykisk nød? Der er faktisk læger, der behandler sindet, og som ved at grave dybt i dit bevidstløse vil hjælpe dig med at få årsagerne til dit ubehag frem og senere genvinde kontrollen over din krop. Jeg skriver det med store bogstaver: der er ikke noget at skamme sig over at tage fat på sidstnævnte.
Selvom den bedste løsning er den ovenfor nævnte, er der dog nogle tricks til at dæmpe panikanfald eller i det mindste forsøge at forhindre dem:
- reducere stress
- sov godt
- spise regelmæssige måltider
- undgå kaffe, sort te eller grøn te
- undgå fødevarer, der er rige på sukker
- Træn regelmæssigt
Se også
Træk vejret roligt
Hvis du føler, at panikanfaldet er rundt om hjørnet, er det første skridt for at imødegå det at sidde oprejst og trække vejret dybt regelmæssigt. Tag dybe indåndinger, indånder gennem munden og ånder ud gennem din næse. Metode, der virkelig kan være effektiv!
Slap af dine muskler
Selvom angst er en mental tilstand, når den er stærk, involverer den også kroppen. Sidstnævnte vil pludselig blive anspændt, og spændingen vil kun forværre din panikstilstand. Lyt til de signaler, din krop giver dig, og når du opdager de første symptomer på et angreb, skal du prøve at i det mindste slappe af dine muskler. Du kan fortsætte sådan: stræk nakken og drej hovedet til venstre og højre og træk det mod dine skuldre. Hvis du har ledig plads, tøv ikke med at lægge dig ned for at strække hele din krop. Du vil få gavn med det samme!
Distraher dig selv
Når angst ser ud til at kvæle dig, selvom det er svært, så prøv et øjeblik at tage dit sind fra det, der sker med dig. Prøv at fokusere på positive tanker. Minder, der varmer dit hjerte, storslåede steder, som du vil besøge, når karantænen er forbi, en elskedes stemme, endnu bedre til at deltage i manuelle aktiviteter som havearbejde, maleri, brigolage, syning, men også trivielt rengøring af husholdninger. Kort sagt er det vigtigt at fokusere sit sind på praktiske handlinger, der frigør os fra bekymrende bekymringer. I denne forstand kan vores hjem blive en uudtømmelig kilde til distraktioner.
Accepter frygten
Bliver distraheret ja, undertrykker dine følelser nej. Jo mere du forsøger at kvæle din frygt, jo mere sandsynligt er det, at det vil kvæle dig. Endnu en gang skal vigtigheden af at lytte til din krop og de signaler, den sender os, understreges. Accepter negative følelser, og prøv at undersøge deres oprindelse. Tag et par minutter om dagen til kun at dedikere dig selv, tal til dig selv, men frem for alt, lyt til dig selv. Kun på denne måde vil du være i stand til at kende din frygt og se den i øjnene, da det oftere end ikke er frygten for frygt, da den er ukendt, og ikke frygten i sig selv, der lammer dig. Du skal ikke altid have et smil på læben, give dig selv ret til lidelse, der er ikke noget at skamme sig over.
Husk at det vil passere
En funktion, der ikke bør undervurderes, når det kommer til panikanfald, er, at de er relativt kortvarige. I de fleste tilfælde varierer deres varighed fra ti til tredive minutter. Husk da, at det vil passere og falde til ro ved tanken om, at alt snart er godt igen.
