Kom i form med Tabata -metoden: 4 minutter om dagen for at være på toppen
Om sommeren er det vigtigt ikke at forsømme sport, men hvis du ikke har tid (eller lyst) til store ofre, kan Tabata -metoden være en stor allieret for helbredet. Uanset hvor meget mad eller vægttab du spiser, er der ingen tvivl: sport vil redde dit liv.Udover at forbedre dit humør giver træning dig mulighed for at forme din figur efter din smag. Tabata -metoden er et godt eksempel på dette, og det er meget let at gøre og tager lidt tid!
Det er dog vigtigt at være sikker på, at du laver øvelserne korrekt uden at skade dig selv. Se denne korte video og brug den som en guide!
Hvad er Tabata -metoden?
Tabata -metoden består af træninger med høj intensitet, der giver dig mulighed for at tone muskler og forbrænde lokaliseret fedt. For at øve det behøver du kun 4 minutter om dagen, hvor du udfører sekvenser af otte øvelser, der gentages på 20 sekunder pr. Øvelse plus 10 sekunders hvile, indtil du når det komplette sæt. Det anbefales at udføre to runder for hver øvelse på 4 og derefter 4 for ikke at trætte muskelen for meget. Her er nogle af de morderøvelser, der skal udføres!
Se også
For de bedste resultater anbefales det også at arbejde en enkelt muskelgruppe, såsom glutes, mave eller brystvorter i de samme 4 minutter afhængigt af dagen. Du kan gøre alt fra squats, til trin, til abs, du kan også bruge vægte, bånd eller andet materiale. Den største fordel ved Tabata -metoden er, at du får fremragende resultater med kun 4 minutter om dagen uden at skulle gå i gymnastiksalen, faktisk kan det gøres derhjemme. Med disse ideer og nogle kosttilskud til at hjælpe dig med at nå dine mål, vil du snart nå det, du satte dig for at gøre.
Men før du begynder at træne med al den intensitet, du har brug for, skal du læse med, for vi viser dig trin for trin, hvordan du praktiserer Tabata -metoden og endnu bedre, hvordan du træner de lokaliserede områder. Sæt de rigtige sange til at motivere dig og få startede!
1. Steel abs med Tabata -metoden
Et af de områder, der er mest interesseret i vægttab, er bestemt maven, og målet er at styrke disse muskler på bare fire minutter. Nu hvor sommeren nærmer sig, hvorfor ikke prøve det?
2. Flyt de ben!
Vil du vise dine perfekte ben og balder frem næste sommer på stranden? Prøv denne hårde 4 minutters træning med enkle aerobe øvelser kombineret med vægte. Udover at træne dine ben, vil det også hjælpe dig med at hærde din bagdel.
3. En 4 minutters GAG -lektion
Ben, mavemuskler og balder. GAG er den ønskede træning for alle kvinder til at forbedre deres krop. Hvis du ikke har tid til at gå i gymnastiksalen i en time for en time, kan du med denne metode få de samme resultater på bare 4 minutter. Prøv det!
4. Kombiner aerob træning med vægte
Denne træning er et perfekt eksempel på, hvordan man kombinerer aerob træning: spring, knæ til bryst, ideel til at forbrænde fedt og tabe sig, med små vægtøvelser, der er nyttige til toning af dine arme.Hårdt, men med flotte resultater!
5. Træning med en støtte
Hvis du vil lave noget Tabata i en park eller ved foden af din seng, skal du tage højde for ideer til bænketræning med høj intensitet, som vil ændre din træning og forme din krop på samme måde!
6. Jern balder!
Det er velkendt, at squats er den typiske ideelle øvelse til forbedring af glutes og ben. Tabata -metoden kombinerer den perfekte træning for at tone glutes og, mens vi er i gang, benene med noget cardio. Kort sagt, i dette område kan du vil tabe sig og have perfekte ben og balder, hvad mere vil du have!
7. Perfekte arme med Tabata -metoden
Okay, vi ved, at våben normalt ikke er vores prioritet. Men da du træner dine ben, mave og gluten, er det også en god idé at træne dine arme med Tabata -metoden. Det er kun fire minutter, du har tonet dem op, og du vil føle, at du har et par stål biceps.
8. Yoga kombineret med Tabata -metoden
Du kan kombinere Tabata -metoden med yoga for at øge din styrke og forbedre din balance. Prøv det, det er kun 4 minutter.
9. Tabata CrossFit: for de stærkeste
Hvis CrossFit -træningsprogrammet allerede er for svært at modstå, skal du forestille dig, at det ledsages af Tabata -metoden. Kombiner squats og push-ups for at arbejde både ben og arme. Du kan lave denne træning med en ven for at motivere hinanden, for det er bestemt en af de sværeste.
10. Tabata for par. Vores favorit
Partnertræning er perfekt: det opmuntrer hinanden, og for dem, der træner, bliver det meget sjovere. Derfor opfordrer vi dig også til at prøve denne Tabata -metode til par, hvor du ikke har brug for andet end din partner. Ved at holde hænder eller læne sig op ad hinanden kan du træne hele din krop. Så sjovt som det er, tror ikke det er en intetsigende træning: intensiteten er den samme!
Hvor mange kilo vil du tabe med Tabata -metoden? Du kan finde svaret for dig i vores idealvægtsberegner. Nu hvor du ved, hvordan det fungerer, kan du prøve at bruge Tabata -metoden: Husk, at du skal udføre øvelserne inden for 20 sekunder og dagligt. Hvis du ikke længere mærker dine ben bagefter, betyder det, at du gør det rigtigt - i toppen!
