Overgangsalder: nyttige tips til bedre at håndtere det
Omkring 50 år, med overgangsalderen, gennemgår kvinder dybe fysiske ændringer, der kan påvirke deres form, silhuet, humør og hud. Der er imidlertid ingen dødsfald i denne forstand, og det ser ud til at være muligt at gribe ind for at bekæmpe nogle af de ulemper, der er forbundet med denne hormonelle ændring. Her er de nyttige tips til at håndtere overgangsalderen, og husk altid, at det er en normal fase i enhver kvindes liv!
Pre-menopause, peri-menopause, menopause, hvordan ved du det?
En kvinde er født med en æggestokkekapital på omkring 1 million oocytter. Disse oocytter blokeres i pigen indtil puberteten. I det øjeblik, hvor menstruationscyklusser begynder, i løbet af mere eller mindre fire år, stabiliseres fertiliteten.
Hvordan foregår cyklussen? Det er opdelt i to dele: den første del, der svarer til udskillelsen af østrogen; den anden med den ekstra udskillelse af progesteron.
Professionelle i sektoren vurderer, at ægløsningen falder i antal og kvalitet fra 30 -årsalderen. Dette er også det tidspunkt, hvor progesteron / østrogenrationen begynder at komme ud af balance.
Se også
Hvad sker der i overgangsalderen
- Mellem 5 og 10 år før den sidste cyklus går vi ind i den såkaldte præmenopauseperiode.
- Mellem et år før og et år efter den sidste cyklus er vi i overgangsalderen.
- Når du indser, at der er gået et år siden din sidste menstruation, kan du betragte dig selv som overgangsalder.
- Specialister tilføjer en periode, der kaldes postmenopause, som begynder i overgangsalderen og slutter omkring 65 år.
Dette er naturligvis rent vejledende, da hver kvinde kan præsentere en bestemt sag; især disse informationers alder og varighed varierer ofte.
Overgangsalderen forårsager et "hormonalt anarki med forskellige symptomer: fravær af menstruation, svedtendens, søvnforstyrrelser, tørre slimhinder, afslapning af huden, irritabilitet ...
HRT kan lindre disse virkninger, men det er genstand for betydelig kontrovers, især vedrørende risikoen for kræft for kvinder med en sygdomshistorie.
Mange terapeuter, læger og gynækologer kan hjælpe med at finde de passende løsninger til at håndtere disse problemer. Derudover er det også muligt at handle gennem kost, fysisk aktivitet, urtetilskud, akupunktur eller hypnose for så vidt angår naturlige løsninger.
Begræns hudens sagging
Problemet: Med overgangsalderen falder østrogenproduktionen dramatisk. Østrogen spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af hudens elasticitet. Når vi ældes, regenererer huden mindre hurtigt. Overhuden bliver også tør. Resultat: rynker uddybes, huden løsner, mister tone og bliver mat.
Løsningen: vælg en behandling, der er specielt designet til at imødegå de vanskeligheder, der er stødt på i denne sarte periode. Produkter designet til "moden hud" er specielt designet til hud, der tørrer hurtigt og slapper af.
Derudover kan et supplement af natlysolie og borageolie være nyttigt og have en gavnlig effekt på dit væv. Du kan købe Naturando Borage Oil - 70 kapsler på Amazon for lidt over € 16. Forsømm heller ikke antioxidanter for at holde din hud i den bedst mulige form.
Stop træthed
Problemet: når overgangsalderen opstår, kan der opstå intens træthed.I begyndelsen kan den nærværende afbrydelse af cyklusser føre til særlig tunge perioder eller meget uregelmæssige cyklusser Denne lidelse kan resultere i jernmangel.
Et andet vigtigt symptom er de berømte hedeture, der kan forstyrre natternes stilhed.
Endelig lider søvnkvaliteten som sådan også af overgangsalderen. En lettere, mere diskontinuerlig, mindre regenererende og forstyrret søvn giver plads til en følelse af større træthed i løbet af dagen.
Løsningen: favoriser madvarer, der øger energien uden at have et højt glykæmisk indeks. Ris og fuldkornsbrød, quinoa, bælgfrugter, friske grøntsager og frugt, rige på vitaminer: det er dine nye allierede. Frem for alt dyrker du regelmæssigt en sport og / eller en "fysisk aktivitet (gå, aktiv havearbejde) for at mobilisere en fysisk indsats, der også virker på nervesystemet.
Farvel til søvnløshed
Problemet: Hvis det efter 50 års alderen normalt ikke længere er travlhed, der forstyrrer dine nætter, kan overgangsalderen spille et stort trick for dig. Årsagen: nattesved og også mindre modstandsdygtighed over for stress. Manglen på kvindelige hormoner, især progesteron, som har en regulerende kraft, mærkes, når du vågner om natten. Søvn er lettere, nætter kan være rastløse, og stemninger kan være dystre.
Løsningen: Først og fremmest, hvis du er offer for de berømte morgenalarmer (4:00, 5:00 am), tøv ikke med at gå i seng meget tidligere for at få en fyldigere nats søvn.
Hvis du tænker på dårlige tanker, skal du ikke blive ved med at tænke i sengen og frem for alt ikke tænde din mobiltelefon!
Start dagen tidligere, eller gå i det mindste ned på sofaen for at læse, for eksempel, men sengen skal være reserveret til at sove.
Prøv også at sove på et køligt sted så meget som muligt ved en gennemsnitstemperatur på 18 grader. Tag et køligt brusebad før sengetid og spis en let middag. For høj indre temperatur forhindrer søvn.
Nej til brune pletter
Problemet: Med mangel på østrogen opstår der en ny udfordring for huden. Det bliver mere skrøbeligt og særligt følsomt over for solen. Det er, når brune pletter kan dukke op, hvis du ikke beskytter dig selv tilstrækkeligt mod UV -stråler.
Løsningen: vælg allerede et cremeindeks på 50, når du udsætter dig selv om sommeren og beskyt dit ansigt med en hat eller kasket, hvis du går eller løber udendørs. Vi gentager dette hele tiden, men et højt indeks forhindrer dig ikke i at få en brunfarven. den bliver mere progressiv og vil derfor vare i de følgende måneder.
Ja til magert masse, nej til fedt!
Problemet: Det er officielt, sir, fra 30 år og fremefter taber vi ca. 0,4 kg / år muskelmasse for den forbandede fedtmasse. Den dårlige nyhed er, at det med overgangsalderen bliver endnu mere kompliceret! Også den uheldige tendens til at bosætte sig i maveområdet, på hofterne og inde i armene og lårene, selv hos kvinder, der har tendens til at være tyndere.
Løsningen: Det ideelle er at kombinere en sport som dynamisk gang eller løb, som virker på dit kardiovaskulære system og øger dit energiforbrug med en sport, der styrker dine dybe muskler.
Udover udholdenhedssport er yoga og pilates også en god måde at opbygge muskler på og arbejde med stress. Derudover mobiliseres mavemusklerne på en intelligent måde med opmærksomhed på en anden kvindelig bekymring: perineal afslapning.
Genbalancere huden
Problemet: folk har en tendens til at tro, at med overgangsalderen tørrer huden bare op. I stedet kan kvinder i overgangsalderen også blive overrasket over at se et gammelt problem gentage sig efter lang tid: acne.
Løsningen: Vær opmærksom på hudens "rensende" fase. Ideelt set skal du bruge en sæbefri rens med lidt vand. Der er også meget effektive rensegeler eller endda olier, der genopretter den naturlige balance i huden. Tøv ikke med at henvende dig til ayurvediske behandlinger, og tilbyde eller bede om passende ansigtsbehandlinger, eller rettere sagt en kur.
Pas på knogleskørhed
Problemet: I overgangsalderen er osteoporose et velkendt problem hos kvinder. Hormoner spiller en vigtig rolle for at opretholde knoglestruktur, så et fald i deres produktion kan føre til et fald i skadelig knogletæthed.
Løsningen: I lang tid har læger gået ind for en stigning i calciumindtag. En teori, der i stigende grad modbevises. Faktisk er D -vitamin også nødvendig for at styrke calcium.
Dr. Tanguy, fra Pornic Thalassotherapy Center, anbefaler at bruge en kombination af vitamin D3K2, som hjælper med at reparere kollagen. Det indikerer også, at havkalcium har betydelige fordele.
Ellers, hvis det er muligt, udsætte dig selv for solen i 15-20 minutter om dagen (arme og ben inkluderet), selv om vinteren.
Administrer energiindtaget
Problemet: I overgangsalderen kan der opstå et andet problem, nemlig nedbremsningen af stofskiftet. Resultatet: du forbrænder fedt meget mindre hurtigt. Efter en alder af 30 ville vores stofskifte falde med 1 til 2% hvert 10. år.
Løsningen: Vær opmærksom på kalorieindtaget, men frem for alt på fysisk træning! Selvom du spiser mindre, vil det være svært at balancere din energibalance. Du bør også vælge smarte fødevarer, såsom bananer eller mandler, som virker mættende.
Hårpleje
Problemet: Hvis en kvinde udskiller færre kvindelige hormoner i overgangsalderen, er det muligt, at tværtimod udskilles mandlige hormoner, såsom androgener, i større mængder. Dette kan føre til øget hårvækst eller hårtab.
Desuden påvirker tørhed også håret, hvilket får det til at virke mindre skinnende, mere tørt og endda skørt.
Løsningen: Hvis du har problemer i forbindelse med overdreven hårvækst, kan du få en hudlæge til at ordinere produkter, der bremser hårvæksten.
Hvad angår dit hår, start med en jernkur og kosttilskud dedikeret til denne lidelse. I denne forbindelse anbefaler vi Swisse Hair Skin Nails Supplement med Biotin, Zink, C -vitamin, jern, silicium og Marietidsel -ekstrakt. Det er et kosttilskud, der virker indefra for at bevare sundheden for hår, hud og negle og fås på Amazon for kun 20 €.
Hvis hårtab er alvorligt, kan en antiandrogen eller lokal behandling blive ordineret. Spørg din læge til råds.
Til hedeture
Problemet: Hot flashes er en tilbagevendende lidelse i overgangsalderen. Igen fører faldet i østrogen til en "ændring af intern temperaturkontrol.
Løsningen: først og fremmest skal du vælge løst tøj og især naturlige materialer i løbet af natten. Undgå alkohol, krydret mad og koffein. Vær også opmærksom på din kost. I stedet for tunge måltider foretrækker du flere lette måltider i løbet af dagen. Til sidst medbring så mange fødevarer som muligt, der indeholder fytoøstrogener: broccoli, havre, salvie, ris, soja eller fennikel .
Endnu et simpelt tip inden du går i seng: tag dit hår op!
For mere information om overgangsalderen, besøg Humanitas websted.
