Zen-meditation eller Zazen: en teknik inspireret af en lang tradition for sjælens velbefindende
Zen -meditation kan virkelig hjælpe dig med at finde al din balance og få dig til at føle dig i perfekt harmoni med din krop og sind. Måske ved du det ikke endnu, men Zen-meditation øger selvværdet, afgørende for dit psykofysiske velbefindende. Hvis du føler, du har brug for det, kan du se denne video nu og opdage nogle enkle øvelser, du kan gøre derhjemme for at øge dit selvværd. med det samme.
Zen -meditation (zazen): oprindelsen til denne praksis, hvad den består af og alt hvad du behøver at vide, før du øver
Zen-meditation også kendt som zazen er en meditationsteknik, der har rødder i det gamle øst og tilhører de orientalske discipliner viden og afslapning.Dets formål er at føre til total afslapning af krop og sind, en betingelse for privatliv og velvære ., der sætter hver enkelt i kontakt med, hvad der er deres sande natur. Læs denne artikel for ikke kun at kende oprindelsen til Zen -meditation, men også de fordele, den kan bringe i dit liv, og derefter starte din praksis med det samme, du behøver ikke rigtigt væk et kursus og en mester, begynd gradvist at nærme dig denne årtusindlige praksis!
Zen -meditation spores tilbage til Buddha Shakyamuni, der nåedeBelysning omkring det sjette århundrede a. C. i Indien. Ordet Zen kommer fra dazazen, hvilket angiver Buddhas typiske holdning.
Denne historie bringes til Kina af en munk, Bodhidharma, som også underviste i denne meditative lære der. På kinesisk hed det Ch'an (Zen i japansk udtale).
Zen-meditation, som vi kender den i dag, blev født i Japan med mesteren Dogen, der genudvikler Zen-konceptet fra bunden, centralt for enhver japaners kultur og i stand til at konditionere vaner, skikke og social adfærd. Zen -meditation er afhængig af korrekt vejrtrækning og dyb koncentration. Målet, der skal nås, er en større bevidsthed om sig selv, og når opnået er fordelene tydelige: mindre angst, stress og negative tanker!
Det kaldes også "Siddende meditation" fordi dens formål er at sætte sig ned og lære den inderste del af os selv at kende. En dialog med os selv, der tydeliggør fornemmelserne og gør vores ønsker, intuitioner og projekter klarere og mere tydelige.
At øve Zen -meditation er enkelt, du kan gøre det overalt! Et par minutter om dagen med konstant øvelse er nok til at slappe af sind og krop, fjerne negative tanker og genvinde et klart og parat sind. Zen -meditation gør os også mere empatiske over for dem omkring os og frem for alt giver bevidsthed og ægte handlefrihed. Blandt de orientalske meditationer er Zen måske den mest elskede og eftertragtede meditationspraksis: mange videnskabelige undersøgelser har allerede vist, at meditation også har reelle gavnlige virkninger på hjernen, fordi meditation stimulerer produktionen af neuroner. Hvis du brænder for denne form for meditation, vil du snart indse, at du ser på verden med andre øjne, du finder måden at leve dit daglige liv mere roligt på. Denne Zen -meditation er virkelig fantastisk!
Hvad Zen -meditation (zazen) består af, og hvor det er bedst at begynde at øve det
Sid i fred med dig selv, lad tankerne gå ud af din krop og sind. Fjern fordomme, bekymringer og frygt og forbered dig på at komme i kontakt med den sandeste og dybeste del af dig, med dit sande væsen. For at øve Zen -meditation kræves ingen særlige færdigheder eller lindring af fysisk anstrengelse. alle kan meditere zen og slippe af med stress og angst! Det mål, du skal nå med siddende meditation, er ikke at tømme dig selv for alle tanker, hensigten er hovedsageligt introspektiv, du vil kunne opnå fordele og resultater, når du lærer at kende dig selv igen ved at befri dig fra usandheder og mønstre, som samfundet pålægger. Det er alle overbygninger, som du ikke rigtig har brug for, som kun fører til ulykke, usikkerhed og stress i dit liv. Meditering giver dig mulighed for at lette dig selv: efter hver session vil du føle dig enklere, mere løst ... lettere! Fortjenesten er af det "sande og dybe væsen, som du formåede at nå inden for din samvittighed: ikke længere slaver af måderne at blive pålagt af samfundet og andres domme. Fordelen ved Zen -meditationssessioner er, at de er som små pauser fra Virkelige oaser af energi til dit sind og din krop! Gennem daglig praksis vil du nå en indre balance, der i dag virker svær at forstå: Under meditation opgiver du livets tyngde og frigør dig selv fra en vægt, der ikke virkelig tilhører dit væsen. Fortsæt med at læse denne artikel, du vil opdage, hvordan Zen -meditation kan frigøre dig fra angst og stress!
Zen -meditation (zazen): råd til dem, der vil begynde at meditere med det samme i stilheden i deres hjem
Et godt råd, vi kan give dig, er at begynde at meditere med det samme, alene, i ro i dit hjem. Hvis du brænder for Zen -meditation, skal du kigge efter et kursus og en god lærer til at forbedre din teknik og nå nye mål. For at begynde at meditere zen skal du bare følge disse enkle regler: Vælg et roligt hjemområde, helst frit for støj og forstyrrelser. Undgå enhver ekstern stimulans, et vindue i byens centrum, men også et tv eller telefon. Skab en intim og behagelig atmosfære, så du kan bruge et tændt lys, røgelse, en saltlampe og måske noget zenmusik. Hvad du ikke kan gøre uden en meditationspude, den klassiske zafu. Brug løst og behageligt tøj, strengt udelukkende lavet i naturlige stoffer.
På dette tidspunkt skal du indtage din holdning. Siddende på gulvet (med puden) går lige ind i yogalotuspositionen: lige tilbage, benene krydset med hæle på anklerne og hænderne hvilende på knæene. Sørg for at dine håndflader vender opad. Stillingen er en af de vigtigste egenskaber ved Zen -meditation og hjælper dig med at finde balance og harmoni. Hvis du synes, at lotusstillingen er vanskelig, kan du sætte dig selv i den burmesiske position, eller du kan vælge at meditere på knæ på en skammel. De er måder at starte på, men så bliver siddestillingen vigtig! Den bedste måde at starte på er at føle sig godt tilpas, så du kan fokusere. Til Zen -meditation siger skoleelever altid, at det er nødvendigt "At sidde og stabil som et bjerg". Lad dig ikke distrahere under meditation: når du vælger at meditere isoleret fra verden og fra hverdagen og skære et øjeblik ud kun for dig selv.
Undervurder aldrig den betydning, som dem, der mediterer Zen, giver til kropsholdning. Stabilitet i at meditere er en metafor for ro i lyset af uro og modgang. Hvis vejret er godt, mediterer du udendørs, på stranden eller i haven på en grøn græsplæne. Kontakt med naturen er værdifuldt for at hjælpe dig med at finde den rigtige koncentration.
Sådan griber du til Zen -meditation (zazen): varighed, lotusstilling, ånde og de sidste tips til at komme i gang
Nu hvor du har fundet en rigtig og behagelig position, lotusens eller et godt alternativ for de første gange, skal du lukke øjnene: det er tid til at begynde at øve. Ligesom enhver form for meditation er udgangspunktet altid åndedrættet: fokuser på dit åndedræt, indånder og ånder dybt, men langsomt ud, det er dit åndedrag, der styrer din koncentration. Zen -filosofien lægger stor vægt på vejrtrækning: god vejrtrækning giver dig mulighed for at leve godt og længe og holde sygdomme væk.
Et trick til at trække vejret korrekt og koncentrere sig er dette: Når du indånder og udånder, skal du altid tælle til ti. Er du distraheret? Det starter igen og går op til ti. Dit mål er bare at tælle op til ti flere gange uden afbrydelse. Når du gør det let og derefter når du ikke længere er distraheret ved den første tanke, er du klar til at øve Zen -meditation!
På dette tidspunkt i stedet for at tælle, skal du være opmærksom på fornemmelserne af vejrtrækning og tankestrømmen, observere dem, når de flyder ind og ud af dig, observer dem, men lad dem ikke involvere dig.
Gennem Zen -meditation kan du komme væk fra livets byrder og overvinde øjeblikke med forvirring eller tvivl. Du undrer dig måske på dette tidspunkt over, hvor meget tid du skal bruge hver dag på Zen -meditation: selv et par minutter om dagen er nok til at forbedre din livsstil. De mest erfarne mestre anbefaler imidlertid konstant: det tager cirka et par måneders daglig meditation at nå de første fordele og de bedste resultater.
