Mindfulness -meditation: hvad det er og 4 øvelser til at øve det!
Hvad er mindfulness -meditation? Det er sandsynligt, at du allerede har hørt om det, men ikke kender dets betydning. Det er en meditationstræning, der giver dig mulighed for at træne din opmærksomhed takket være specifikke øvelser, kaldet "meditation" mindfulness ", som vil tillade dig til at øge din bevidsthed.
Mindfulness -meditation har lavet sine egne forskrifter for den buddhistiske, uden dog at have en religiøs konnotation, og i de senere år er antallet af mennesker, der praktiserer den, bestemt vokset ... der vil være en grund! Lad os sammen finde ud af mere specifikt, hvad mindfulness -meditation er, hvordan man praktiserer det, også takket være 4 øvelser, der giver dig mulighed for at gribe det an på en enkel og effektiv måde.
Hvad er mindfulness -meditation? Her er meningen og dens historie!
Lad os straks starte med betydningen af udtrykket "mindfulness": det er oversættelsen af ordet "sati", som på palisproget (indisk sprog, som Buddha brugte til sin lære) betyder "bevidsthed". Det refererer derfor til den mentale bevidsthed, der kan udvikles gennem meditation.
Mindfulness -meditation stammer derfor fra buddhistiske lærdomme, men også fra meditationspraksis knyttet til Zen og yoga. Den meditationsmodel, vi kender i dag, blev udviklet af Jon Kabat-Zinn, en læge fra Massachusetts, der i 1970'erne hentede inspiration fra disse orientalske teknikker til at udvikle en psykoterapeutisk disciplin, der straks tog fat i Vesten, hvor "de allerede var på mode. andre lignende discipliner som yoga og transcendental meditation.
Se også
Hvad er mindfulness -meditation til?
Nu hvor vi forstår betydningen af mindfulness -meditation, lad os prøve at forstå, hvad formålet med denne praksis er, og hvilke fordele den medfører. Først og fremmest er det en teknik, der kan praktiseres af alle, nyttig både hvis du lider af depression, angst og patologiske tilstande, og hvis du blot vil øge din koncentrationsevne, befri dit sind og har det bedre med dig selv..
Mindfulness -meditation er godt for hele vores krops sundhed: det hjælper med bedre at håndtere smerter, giver større kontrol over ens krop og præsenterer sig selv som et gyldigt hjælpemiddel i håndteringen af selv vigtige sygdomme. Det hjælper også med at genvinde hormonel og metabolisk balance.
Hjernefunktioner drager også fordel af mindfulness -meditation: hjernen forbedrer sin evne til at reagere og udføre sine funktioner, fjerne og forebygge demensproblemer og forbedre blodcirkulationen.
Som en direkte konsekvens af denne praksis er der en markant forbedring af mental sundhed ved at undgå problemer med angst, depression, stress, søvnløshed, personlighedsforstyrrelser og afhængighedsproblemer. Vi føler os mere i fred med os selv, i åndelig balance, hvilket forbedrer vores præstationer på alle områder af vores liv.
Hvordan praktiseres mindfulness -meditation?
For at øve mindfulness -meditation behøver du ikke noget: det slår dig at sidde med lukkede øjne og ben krydsede på en pude eller stol, være omhyggelig med at holde ryggen lige og derefter flytte din opmærksomhed til vejret og blive opmærksom på det.
For at starte denne øvelse er 10 minutter om dagen nok: To 5-minutters sessioner vil være fine. Når du er blevet fortrolig med meditation, kan du prøve at øge minutterne i trin på 5. Der er ingen præcis grænse, alt afhænger af din tid!
Efterhånden som vi bliver mere dygtige i praksis ved regelmæssigt at meditere konsekvent, kan vores bevidsthed udvides fra vejrtrækning til tanker til følelser og handlinger. På det tidspunkt vil hele dit liv ændre sig!
4 øvelser til at øve mindfulness -meditation
Her er 4 øvelser, som du kan øve komfortabelt i dit hjem, når som helst, for at starte mindfulness-meditation og nyde dens psyko-fysiske fordele.
Den første øvelse, den grundlæggende, er at gøre dig opmærksom på din vejrtrækning. Sid med korsben på en pude med ryggen lige og begynd at inhalere og ånde ud meget langsomt, så hver cyklus varer mindst 6 sekunder.Brug din næse til at indånde og din mund til at ånde ud, lytte til dit åndedrag gå indefra og ud og udefra til inde. Slip dine tanker, fokuser i det mindste på dit åndedræt i et minut, og fokuser på de fysiske fornemmelser, du føler. Du vil straks føle den beroligende og afslappende effekt af denne øvelse, og du vil aldrig være i stand til at stoppe!
En anden øvelse, du kan eksperimentere, er relateret til at lytte: se efter en sang, du ikke kender, eller som du under alle omstændigheder ikke er bekendt med, og lyt til den på hovedtelefoner ved hver lukning. Mens du lytter til det, skal du prøve ikke at blive involveret i det mentalt, ikke at tænke og ikke at dømme genren, kunstneren og så videre. Bare lyt, fordyb dig i oplevelsen ved at glemme din kritiske evne. Hvis du er i stand til at koncentrere dig om sangen uden at have udtrykt en dom, vil du have succes med meditativ forståelse.
Den tredje øvelse, vi anbefaler, er følgende: Find 5 ting om din dag, som du generelt ikke lægger mærke til, det være sig en taktil fornemmelse, en hørt støj, en særlig duft ... Alt, enhver detalje, der generelt undgår dig. På det tidspunkt kan du spørge dig selv om din forbindelse til verden og dit liv: er du enig i det, der omgiver dig? Lever du virkelig dit liv fuldt ud? At blive bevidst om de små ting og om hver opfattelse hjælper os med at åbne vores sanser og ikke at miste skønheden i hvert øjeblik, som normalt undslipper os, og som i stedet repræsenterer den sande rigdom af vores erfaring i denne verden!
Endelig en sidste øvelse, som består i at fordybe dig i bevidsthed om, hvad du laver. Hvis du laver en rutinemæssig handling, noget du altid tænker på noget andet som at vaske op eller støvsuge, skal du i stedet prøve at blive fuldstændig opmærksom på, hvad du laver og opfatte hver eneste detalje: lyden af rindende vand., Tæppets modstand til aspiration, gummi af handskerne, der glider på dine hænder ... vær til stede ved 360 ° i det, du laver, og dette vil hjælpe dig med at dæmpe angst ved at tilpasse din krop og sind. Hav en god meditation!
