Den blide gymnastik

Pilates

- Denne praksis skyldes sit navn til en tysk sygeplejerske, der forestillede sig en gymnastikmetode, der ville give dig mulighed for at holde dig i form og sund, i små rum og med få midler.

- Øvelserne (mere end 500 i alt) respekterer 8 nøglepunkter: vejrtrækning (med brystet, ikke maven), koncentration (bevægelser er begrundede, de starter fra midten af ​​kroppen), kontrol (af bevægelser i rummet og over tid), afslapning (lige og løse positioner), flydende (kroppen udfører langsomme bevægelser), balance (maven er stresset), orden (øvelserne følger en præcis rækkefølge) og afslapning.

- Hvis de fleste øvelser udøves uden værktøj, tyer nogle til mere eller mindre stort tilbehør: bolde, elastikker, bøjler, skumrør, stole ...

Qi gong

- Bogstaveligt talt betyder det "træning med" energi. Denne disciplin er baseret på en tusindårig kinesisk tradition, der mener, at mennesket skal leve i harmoni med sit miljø, både interiør og eksteriør.

- Qi gong består af en ægte kunst af positionerne og deres samlinger, der gennem store og flydende bevægelser samtidigt frembringer både en forankring af kroppen til jorden og dens fremdrift til verden.

- Det efterligner ofte visse dyrs holdninger og kræver en stor indsats af koncentration, vejrtrækning og elasticitet, der sigter mod at aktivere energistrømmen i kroppen.

Yoga

- Denne disciplin, oprindeligt fra Indien, har eksisteret i over 5.000 år. Mere end gymnastik er den en global tilgang til sundhed.

-Der er mange former for yoga, men alle søger opfyldelse, selvbevidsthed, fysisk og psykologisk velvære, sindsro.

- De fleste yogaklasser vedrører hovedsageligt kropsdimensionen, det vil sige hatha yoga. Den er baseret på tre hovedelementer: positionerne (mere end 1.000, statiske eller dynamiske), åndedrætsøvelserne (uadskillelige fra praktiseringen af ​​positionerne), afslapning (den sidste fase af sessionerne, der skal udføres, mens du sidder eller ligger ).

Tai-chi-chuan

- Midtvejs mellem en kampsport og blid gymnastik har denne disciplin eksisteret i 500 år. Det ville have været brugt af kinesiske krigere i træning til at udvikle de kvaliteter, der er nødvendige for kamp (koncentration, ro, balance).

- Tai chi kombinerer præcise bevægelser (hundrede: bølger, rotationer, strækninger ...) med vejrtrækningskontrolmetoder. Bevægelserne tilgås med strenghed og langsomhed. De følger hinanden i mere eller mindre lange og komplekse sekvenser.

- Denne kunst involverer at arbejde med indre energi, ikke på ekstern muskelstyrke. Bevægelserne starter fra midten af ​​kroppen, sædet for vital energi. Hvis fødderne er dybt forankret i jorden, er kroppen slank opad, hovedet er lige, nakken spændt. Afslapning er afgørende og giver dig mulighed for at løsne bevægelserne.

Strækning

- Det er en muskelafslapningsmetode, der kombinerer typiske øvelser inden for traditionel gymnastik, ballet og yoga.

- Strækning kan være et mål i sig selv, en disciplin i sig selv (strækningskursus), men den kan også integreres med andre discipliner (løb, jogging, vandreture ...), i opvarmningsfasen, i restitutionen fase eller i begge faser.

- Det består i at strække musklerne i kroppen segment for segment på en langsom og præcis måde. Gesterne virker enkle, men i virkeligheden er de komplekse, og deres udførelse kræver koncentration og stringens. Du skal blive stille, koncentrere dig om positionerne, indånde dybt og derefter ånde ud og prøve at gå længere og længere. Ved at reducere spændinger styrer vejrtrækningen bevægelserne.