Zone Diet: hvad det er, og hvordan det virker

Princippet

Selv før vægttab er formålet med zonekosten at holde blodsukkeret og insulinniveauerne konstant takket være en lavt kalorieindhold og kulhydrater. For at opnå en ideel balance anbefaler denne diæt at indtage 40% af kalorierne i form af kulhydrater, 30% i form af proteiner og 30% i form af lipider. Dette svarer ikke ligefrem til anbefalingerne fra ernæringseksperter, der foreslår at tage 50-55% af kalorierne i form af kulhydrater, 15-20% i form af proteiner og 30% i form af lipider. Fødeindtagelse skal foregå med jævne mellemrum på maksimalt 5 timer: 3 måltider og 2 snacks om dagen. Kosten insisterer på at vælge de rigtige lipider (enkeltumættede og flerumættede), de rigtige kulhydrater (lavt glykæmisk indeks) og de rigtige proteinkilder (fedtfattig).
Grøntsager repræsenterer aldrig mere end én ret, så de kan ikke spises efter behag. Alle fødevarer skal vejes.

Fødevarer anbefales ikke

Fedt kød, spidskød, hele æg, hårde oste, kartofler, majroer, gulerødder, squash, majs, bananer, tørret frugt, frugtsaft, korn, sukker, slik, smør og fløde.

Se også

Lemmekosten: hvad det er, og hvordan det virker

Makrobiotisk kost: hvad er det, og hvordan virker det?

Detox -diæt: hvad detox -diæt er, og hvordan det virker

Typisk dag

For en kvinde med en gennemsnitlig højde og vægt, der ikke er for aktiv, anbefaler Zone Diet 3 portioner protein, 3 kulhydrater og 3 lipider til hvert måltid og 2 snacks med 1 portion protein, 1 kulhydrater og 1 lipider. hver.

Morgenmad
1 skive fuldkornsbrød, 60 gram frisk ost, 2 æggeblommer, 1 tsk olivenolie, kiwi.
Morgenmad
Hvid yoghurt, 1 valnød.
Frokost
1 fuldkornssandwich, 90 g tun, 1 tsk mayonnaise, 250 g spinat.
Aftensmad
90 gram magert svinekød, 60 gram linser, agurk, 1 kartoffel i form af kartoffelmos, 5 ml olivenolie.
Aften snack
30 gr ost, 1 wasa fiber.

Resultater
Et tab på 500-1500 gram om ugen.

Fordelene

Hvis den følges nøje, fremmer denne diæt følelsen af ​​mæthed takket være proteinerne taget 5 gange om dagen. Denne diæt skaber et kalorieunderskud og giver derfor mulighed for vægttab. I betragtning af at proteinindtaget er relativt højt, sker vægttabet på en sund måde, forudsat at anbefalingerne følges til punkt og prikke.

Ulemperne

Zone -diæten er særligt restriktiv på grund af beregningerne og den organisation, den kræver: improvisere eller gå på restauranter er forbudt!
Du skal hele tiden have bogen med dig for at måle portionerne, indtil du kender dem udenad. De lækreste fødevarer indtages ofte kun i meget små mængder, hvilket kan skabe en vis frustration.
I det lange løb kan denne sukkerfattige kost forårsage træthed, nervøsitet og angst. Da det også er lavt i kostfibre af vegetabilsk oprindelse, kan det forårsage forstoppelse.

Advarsel: konsulter altid din læge, før du starter en diæt.

Se også:
Gå til specialet "Hurtigt vægttab"
Dårlige spisevaner: hvordan man opdager og ændrer dem
The Raw Diet: alt nøgen og rå
Urtete og infusioner: alle typer for enhver smag
Dash -diæt: hvordan man taber sig ved at bekæmpe hypertension
Gianluca Mech: "Tisanoreica, min revolutionerende kost"
Dukan -diæt: spørgsmål og svar for at fjerne tvivl
Scarsdale dietten
Drømmesilhuet. Strammer dine ben, mavemuskler og balder
SOS. Cellulite: vores fitnessprogram